摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

说起膀胱炎，大家可能都有过不愉快的经历。尤其是女性，膀胱炎几乎成了冬天的常客，时不时地就闹个“上厕所”不方便。

膀胱炎这个家伙，像是“隐形的杀手”，总是悄悄靠近，弄得你尿频、尿急、甚至尿痛。

说实话，膀胱炎虽然是个小病，但如果拖得久了，真的是可能会把膀胱给“折腾”坏了，甚至出现膀胱萎缩的情况。

说到这里，大家可能已经很纳闷了：“膀胱萎缩？”这是什么神奇的东西？

其实，膀胱萎缩就是膀胱功能逐渐减退，不能正常存尿，甚至无法排尿的现象。

它不是说突然就萎缩了，而是通过长期的膀胱炎侵蚀，慢慢让膀胱的肌肉变得松弛，功能下降，最终甚至影响到排尿能力。

要想避免膀胱炎的伤害，尤其是避免膀胱萎缩的尴尬局面，大家得注意这些生活中的细节。

今天，咱就来聊聊这个被“忽视”的“杀手”，到底应该怎么做，才能有效保护膀胱，避免它被拖成“废物”？

提到“憋尿”这个话题，大家可能都知道不好，特别是尿急的时候，总想着“忍一忍就好”。

可别觉得这个事儿没啥大不了的，憋尿其实是膀胱炎和膀胱萎缩的头号“罪魁祸首”！

当你把尿憋得太久，膀胱里面的尿液就像是在给膀胱的肌肉加压，久而久之，膀胱的弹性和收缩能力就会逐渐减弱。

长期憋尿的后果就是，膀胱无法正常扩张和收缩，甚至会让膀胱的肌肉“萎缩”。

这下子，尿液排不出来，膀胱内的压力越来越大，可能会引发更严重的尿道感染，甚至感染上膀胱炎。

有研究指出，每天憋尿超过两小时，膀胱功能就会逐渐出现问题。老年人或者有尿路疾病的人，憋尿的后果更加严重。

膀胱萎缩是一个循序渐进的过程，可能几年下来，膀胱就逐渐失去了正常的功能。

所以，健康的膀胱一定要做到及时排尿！不管再忙，尿意来了就应该去厕所解决掉。

千万不要图一时方便，憋得太久，否则不仅会让膀胱不堪重负，还可能带来膀胱炎的“杀伤性打击”！

“膀胱炎”这种病，和饮水的习惯密切相关。很多人觉得不喝水，尿不出来就不容易得膀胱炎了。殊不知，这种想法真的“坑自己”。

不喝水，反而容易导致尿液浓缩，形成“尿液粘稠”的状态，这样尿道就容易受到细菌的侵袭，进而引发膀胱炎。

而且，尿液浓度高，膀胱本身的负担也加重，久而久之，膀胱功能就容易受到影响。

但，喝水也不能乱喝哦！喝水的同时要注意，某些饮品不仅对膀胱没有好处，还容易加重膀胱的负担，甚至刺激膀胱引发炎症。

尤其是含有咖啡因、酒精和糖分的饮料，对膀胱的刺激特别大。

比如咖啡、浓茶、酒精等，它们会加快膀胱的排尿频率，使膀胱压力增大，也增加了膀胱炎的发病几率。

所以，多喝水是对膀胱健康至关重要的，但最好选择温水或者白开水。

如果真的想喝些饮料，可以尝试无糖的草本茶或者一些低刺激性饮品。记住，喝水有讲究，不能“过量”也不能“不足”。

膀胱炎的发生，大多数是由于细菌的侵袭，而这些细菌的来源很多时候就和不干净、潮湿的环境有关。

尤其是女性，湿气较重，容易发生尿道感染。再加上一些不注意的生活习惯，细菌就有机可乘，开始“入侵”膀胱。

细菌最喜欢藏匿的地方就是下身的湿气环境。女性朋友在生理期或者下雨天，穿上湿透的衣物不及时更换，很容易给细菌创造了滋生的温床。

细菌进入尿道后，很容易通过尿道传播至膀胱，进而引发膀胱炎。

为避免细菌入侵，平时就得保持下身的干燥。尤其是运动后或生理期，要及时换上干净的内衣裤，保持通风透气的环境。

除此之外，洗澡时要注意前后清洗顺序，避免将肛门的细菌带到尿道口。小细节能避免大麻烦，千万别忽视了！

你可能觉得膀胱和运动没有太大关系，但实际上，适当的运动对膀胱的功能恢复可是有益无害的。

经常运动能够增强骨盆底肌肉的力量，促进血液循环，提高膀胱的承受能力和排尿功能。

比如，适当的步行、骑车、游泳等有氧运动，可以促进全身的血液循环，帮助膀胱排尿更加顺畅。

另一方面，像瑜伽、普拉提这类运动，能够有效锻炼骨盆底肌肉，改善膀胱控制能力，降低膀胱炎的发生率。

研究表明，定期进行适度运动的人，比起久坐不动的人，发生膀胱问题的几率要低得多。

老年人尤其需要多做些骨盆肌肉的锻炼，增强膀胱的自控力，减少不必要的尿频尿急等症状。

就算不能做高强度的运动，简单的散步、轻度的拉伸也是很有帮助的。

那么除了上面这些建议，膀胱炎和膀胱萎缩的预防，是否还与其他健康问题息息相关呢？有没有其他隐性的危险信号和方法呢？

李梦静.1例血小板输注无效患者在造血干细胞移植期间并发Ⅳ级出血性膀胱炎的护理,中国临床护理,2024-07-20

来源：梁医生科普