摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

一到冬天，医院的门诊总是人满为患，尤其是流感季节，患病人数更是直线上升，有些人会问：为什么冬天流感这么容易传播？

我在医院工作的那些年，每逢冬季，总能遇到一批因为流感病情加重而住院的患者，尤其是老年人，这些患者中，不少人都有一些共同的生活习惯。

很多人都知道预防流感需要注意保暖、勤洗手、接种疫苗，但他们往往忽视了生活中一些不太起眼的细节，而这些细节恰恰可能让流感病毒有机可乘。

尤其值得注意的是，老年人因免疫系统功能日渐衰退，更易受到这些“助推因素”的侵扰，那么在冬季，究竟有哪些因素会加剧流感带来的风险呢？哪些习惯看似无害，实则暗藏隐患？

冬天天气寒冷，很多人会长时间待在暖气房里，门窗紧闭，生怕一丝冷风进来，这种做法虽然能让身体感到温暖，但却给流感病毒提供了“温床”。

暖气房中，空气往往十分干燥，在此环境下，人体鼻腔与呼吸道黏膜的抵抗力会降低，变得脆弱，同时，病毒在空气中的存活能力也会增强。

我记得有一位退休的中学老师，她患上流感后病情加重，甚至引发了肺炎，需要住院治疗。

在交流中得知，她的生活习惯就是冬天一整天都待在暖气充足的房间里，不开窗通风，空气中的湿度低得令人窒息。

经检查，我看到她的鼻腔黏膜干燥程度严重，已出现小块破损区域，这给病毒提供了入侵的机会。

研究表明，空气湿度在40%到60%之间时，流感病毒的活性会显著下降，而暖气房中的湿度往往低于这一范围。

干燥的空气会破坏呼吸道的天然屏障功能，让人体更容易感染病毒，因此，过度依赖暖气而忽视通风和加湿，是流感高发的重要原因之一。

对于老年人来说，长期待在暖气房里，不仅会增加感染流感的风险，还可能引发其他健康问题，比如血压升高或皮肤干燥瘙痒。

建议每天至少开窗通风15分钟，同时合理使用加湿器，将室内湿度维持在适宜范围内，此外，增加水分摄入能有效缓解黏膜干燥，增强呼吸道的保护能力。

很多人都喜欢在冬天吃些甜食，尤其是糕点、糖果、甜饮料等，觉得它们能带来愉悦感，甚至有些老年人认为糖分可以给身体“补充能量”。

然而，高糖饮食对免疫系统产生的负面影响相当显著，特别是对流感易感的老年人来说，这一风险更不容忽视。

有一位老年患者平时喜欢喝甜的奶茶，每天还要吃几块甜饼干，他感染流感后恢复得很慢，病情时好时坏，最终发展成了心肌炎，需要长期治疗。

经过分析，他的血糖水平长期偏高，这不仅影响了身体的抗感染能力，还加重了炎症反应。

科学研究表明，过量糖分会抑制白细胞的活性，而白细胞是抵抗病毒入侵的“前线战士”，当血糖水平升高时，白细胞的功能可能会被削弱几个小时，导致人体的免疫力下降。

再者，高糖饮食能提升体内氧化应激程度，打破正常免疫调节的平衡，让病毒突破防线变得更加容易。

老年人有必要减少高糖食品的食用量，这一点十分重要。

选择天然的食物代替加工甜食，比如用水果代替糖果，用燕麦代替甜点，这些食物不仅含有天然的糖分，还富含维生素和抗氧化剂，有助于提高身体的免疫力。

尤其是在流感季节，控制糖分摄入更是保护健康的一种方式。

熬夜现象在现代人中十分普遍，甚至不少老年人也养成了熬夜的习惯，像看电视看到深夜，或是睡前沉迷于玩手机。

这种行为对免疫系统的伤害可能比想象中更大，睡眠不足会直接削弱免疫细胞的活性，让人体对病毒的抵抗力大幅下降。

我曾经接诊过一位患有轻度糖尿病的老人，他在冬天感染了流感后，病情迅速恶化，导致了呼吸衰竭。

回顾他的生活习惯，他长期睡眠时间不足，每天只睡五六个小时，而流感季节的熬夜更是让他的免疫系统雪上加霜。

充足的睡眠对于免疫系统至关重要，因为免疫细胞的修复和再生主要发生在深度睡眠期间，如果长期睡眠不足，免疫系统无法及时恢复，白细胞的数量和活性都会下降。

这不仅增加了感染流感的风险，还可能让其他慢性病的控制变得更加困难。

对老年人来说，维持规律的作息时间，拥有充足的睡眠特别重要，不妨每天晚上 10 点差不多就上床睡觉，以确保每晚 7 到 8 小时处于高质量睡眠状态。

如果有入睡困难的问题，可以在睡前一小时远离电子屏幕，或者通过听轻音乐、泡脚等方式放松身心。

冬天的流感高发期，很多日常习惯可能会无意间成为病毒传播的“帮凶”。

过度依赖暖气、摄入过量糖分和长期熬夜，这些行为虽然看起来并不起眼，但却会显著削弱免疫系统的功能，让病毒有了可乘之机。

特别是老年人，身体的防御机制本就较弱，更需要在这些细节上多加注意。

做好室内空气管理，合理调节饮食结构，确保睡眠充足，这些看似简单的改变，实际上是对抗流感的有效措施。

流感不仅仅是一场普通的感冒，它可能带来严重的并发症，尤其对老人和慢性病患者影响更大。

希望大家能够在生活中警惕这些“帮凶”，用科学的方式守护健康，特别是在寒冷的冬季，让身体的免疫系统时刻保持最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]俞俊岭,孙永,何军,等.安徽省2021—2024年度流感病毒流行株NA分子特征及耐药分析[J/OL].中国热带医学,1-7[2024-11-07].

来源：于医生健康杂谈