摘要：都说早睡早起身体好，但对于老年人来说，睡得早不见得是件好事，甚至可能会严重的威胁生命！这是怎么回事呢？

(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)

都说早睡早起身体好，但对于老年人来说，睡得早不见得是件好事，甚至可能会严重的威胁生命！这是怎么回事呢？

老张年轻的时候是单位里的业务骨干，忙起来的时候根本没有什么时间吃饭和休息。

所以退休后老张研究起了养生，尤其在睡觉这块更是按照早睡早起的标准来要求一起，一年四季雷打不动的九点上床休息。

但是没有想到，老张的身体状态并没有变好，反而出现了睡得越早越疲惫、早上起不来、白天头晕脑胀、时不时心脏不舒服的情况。

为了自己的健康着想，老张特意挂了专家号进行检查。

谈到自己的睡眠习惯后，医生表示上了岁数的老年人并不是睡得越早、睡得越久越好，不健康的睡眠习惯反而会破坏身体的生物钟，严重的话可能还会影响寿命！

早睡早起是流传了上千年的中华传统习俗，条件允许的情况下，大家也已经习惯了早睡早起，让自己的大脑和身体得到充分的休息，第二天更加有活力一些。

但是曾有研究表示，对于上了年纪的人来说，睡得早并不是一件好事！

《睡眠医学》杂志上曾经发布了一项研究数据，此项调查针对全球各地的11万实验者进行了长达10年的追踪。

为了突出对比性，该试验将11万人分成了三组，晚上6点到10之间睡觉的早睡组、晚上10点到12点睡觉的正常组以及凌晨睡觉的晚睡组。

经过多年的数据汇总，结果大吃一惊，并不是越早睡的人身体越健康！

早睡组和晚睡组患有心脑血管疾病的概率更高，死亡率也高出正常组。

无独有偶，英国顶尖的牛津大学也曾发布类似的研究论文，论文中明确指出，晚上10点左右睡觉可以缓解心脏压力，降低心脑血管疾病的概率。

而早于10点睡觉、晚于12点睡觉都会对身体造成巨大的影响，容易出现呼吸道、心脑血管的疾病。

这些研究再次表明，睡觉也讲究时间，想要身体越来越好，记得在十点到十二点之间入睡。

那除了睡觉的时间需要注意外，保持多久的睡眠更好呢？

你知道睡眠对于老年人来说有多重要吗？睡眠中断和睡眠质量差与老年痴呆息息相关。

在睡觉的时候，大脑会趁机将脑内的代谢大力清除，比如引起阿兹海默症的淀粉样蛋白。

但是当睡眠被打断或者得不到充足的睡眠时，清理的过程被迫终止，从而诱发大脑和神经疾病。

那么平时老年人应该睡多长时间呢？

7——8小时满足大多数的需求，复旦大学做过一次实验，根据50万被试的老年人进行睡眠时间与认知、精神健康方面的相关检查。

研究结果表示，睡眠时长相对稳定的人反而表现出更强的认知能力和健康状态。

其中，中老年人的黄金睡眠时间为7小时，这个时间可以让身体得到更好的休息，进而维持好状态。

《plos medicine》科学杂志中记录，睡眠时间小于5小时和睡眠时间7小时以上的人相比，50岁以上人群患病的概率增高了30%左右，而且随着年纪的增加，这个数字呈现上升的趋势。

这说明睡眠确实会影响老年人的健康情况，建议50岁以上的中老年人群体保持7-8小时的睡眠时间更好。

不仅睡眠时间很重要，睡眠质量也十分关键。

好的睡眠质量才能够让你的大脑和身体得到充分的休息。

曾经有一项研究，针对某一地的农村地区老年人的精神健康状态进行调查。

该项实验主要包括871名老年人，这些人患有睡眠问题的概率高达45%左右，占据了一半的比例。

这说明在我国，有差不多二分之一的老年人存在严重的睡眠问题，关键这也反映出背后的精神障碍和身体疾病。

当老年人出现睡眠障碍的时候，我们一定不能掉以轻心，反而应该带老年人做一些全身的检查，进一步的确定疾病情况，越早发现问题越能够更好的得到治疗。

经过进一步的调查发现，睡眠不好的情况主要包括频繁起夜、多梦、打呼噜、腿脚抽筋等问题。

平时频繁起夜，睡一会就起来跑厕所等情况，使得大脑的休息被中断，长此以往会降低睡眠质量，让人出现头晕脑胀的问题。

关键夜里频繁的醒来，还会给人带来严重的心理压力和负担，导致身体更加疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，慢慢地可能会发展为焦虑症。

睡觉的时候经常打鼾也需要引起大家的注意，打鼾影响呼吸、诱发心脏病。

打鼾的程度越重越容易导致人体代谢异常、血压升高、出现动脉斑块等问题，进而使得患有心脏病的概率大大增高，

有些人晚上睡觉的时候，小腿肚传来剧烈的疼痛，让人突然从梦中惊醒。

这不仅仅和身体缺钙有关，如果伴随腿部发凉、僵硬、走路腿软等情况，那么很有可能和下肢动脉硬化闭塞有关。

关键腿脚经常抽筋也加剧了夜间的疼痛感，让人没有办法更好的进入到深度睡眠，严重地影响了休息。

那么我们到底怎么做才能够提升睡眠质量，让自己睡得越来越香呢？

经常睡不着、睡一会就醒了？这大概率是很多中老年群体说面临的睡觉问题，而且不好的睡眠状态也会严重的影响生活和工作，腰酸背痛、注意力不集中等等。

那么

我们应该如何保持良好的睡眠质量呢？下面这4招赶紧学起来，让你告别睡眠问题。

1、掌握舒适的睡眠姿势

大多数身体比较健康的中老人，建议尝试右侧卧或者仰卧，可以提高睡眠的舒适度，进而提高睡眠质量。

比如在右侧卧的时候，注意枕头的高度，枕头和肩膀同高的时候，头部摆在中立位，这样可以让我们的肩颈更加放松，进而睡得更加香甜。

颈椎不好以及心脏不好的中老年人可以尝试仰卧的睡姿。

平躺的时候在颈部、腰部、膝盖位置垫上一些毯子等物品，有一定的弯曲度后，可以更好的放松身体的肌肉，更快速的进入到深度睡眠。

2、提前做好睡眠准备

听起来好像不太靠谱，仿佛是在说废话，但实际上很多人都忽略了这个步骤，进而导致迟迟无法入睡。

比如我们习惯在十点左右上床睡觉，那么至少在九点半的时候就应该做好睡前的准备，比如洗漱、更换睡衣、泡脚等等。

这些看起来不起眼的准备活动，可以向大脑释放出准备休息的信号，这样慢慢的身体就会进入到休眠的状态，让你更快的进入到深度睡眠。

3、改善睡眠环境

想要拥有一个良好的睡眠状态，睡眠环境也非常重要。

噪音大、室温低等等，都会影响到我们的睡眠质量。

我们可以常备一些耳塞等小物件来阻断外界的噪音，如邻居的吵架声、街边传来的车辆声等等，有条件的朋友也可以在门窗位置加入一些隔音的材料，缓解外部的噪音。

同时，在准备入睡之前，一定要检查家中的电子设备，关掉电视、电脑以及手机等等，避免被机器运转的声音干扰到睡眠。

人体睡眠的时候，需要合适的室温，太高或者太低的温度都会降低睡眠质量。

秋冬季节的时候，室内保持在18-25度左右会更好，可以通过暖气、地热、空调等设备调节温度。

在温暖的环境下，人体会更加放松，更容易进入到睡眠状态。

4、多做一些放松身心的活动

建议中老人群体在睡觉前可以进行深呼吸的练习，一方面可以找到一个舒适的姿势躺在床上，慢慢的吸气、呼气，缓慢地进行四组左右，可以让身体完全放松下来，提高你的睡眠质量。

另外一方面，睡前泡脚也大有帮助。

用温水或者加入一些草药提前泡脚，利用热水来促进血液循环、缓解身体的紧张感，让人更快的放松下来。

而且冬天泡脚也可以促进血液循环，加速血液的流动速度，避免血管堵塞、血管动脉硬化等问题。

充足的睡眠才能够保持良好的状态，但绝对不是越早睡越好。

对于中老年人来说，保持7小时的黄金睡眠时间以及高质量的睡眠状态才是关键，能够让你摆脱睡眠差带来的心脑血管疾病以及精神类疾病。

大家平时都什么时候睡觉呢？睡眠状态不好可以试试上面的四个妙招，让你的身体状态越来越好，延长自己的寿命！

参考信息：

39健康网 2024.8.31《“睡得越早，死得越早”？每天睡多久有益长寿？答案不是8小时》

北青网 2024.10.25《睡得越早，死得越早？睡得越晚，脑子越好？你的年纪几点睡、睡多久最好？答案颠覆认知》

丁香医生 2017-07-18《只有深度睡眠才是好睡眠？关于深度睡眠的 3 个真相》

来源：科普熊