摘要：当前，八段锦是许多人锻炼的新方式，甚至有单位把其纳入工间操。网络上的教学视频数不胜数，其中一平台“八段锦”话题播放量更是达到51.5亿次。那么，八段锦究竟有何魅力？练习时应注意哪些问题？

当前，八段锦是许多人锻炼的新方式，甚至有单位把其纳入工间操。网络上的教学视频数不胜数，其中一平台“八段锦”话题播放量更是达到51.5亿次。那么，八段锦究竟有何魅力？练习时应注意哪些问题？

八段锦可以柔筋健骨 养气壮力

市民李女士说，她练八段锦已经两年了，主要为了缓解肩颈、腰椎不适。“八段锦动作简单，易上手，我练的目的就是为了舒筋活血，效果还不错。现在八段锦渐渐普及，很多年轻人也在练，因为上班长时间坐着，对腰部、颈椎会有一些影响，练八段锦能得到一些改善。”

云南省中医医院滇池院区推拿科副主任护师吴晓兰介绍，八段锦是我国传统保健功法之一，最早见于宋代，距今有八百多年的历史。在明清得到了发展，古人把这套动作比喻为“锦”，有柔美和优美之意，八段锦分为八段，每段一个动作，动作舒展优美，如锦缎般柔顺，因此得名“八段锦”。

“国家体育总局经过长期功效测试，在古版八段锦基础上重新研究整理创编，推出规范、统一的一套‘健身气功八段锦’，普及推广和竞赛训练都以此为标准，我们教学也按照此标准开展。”吴晓兰说，练习八段锦可以柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、调理五脏六腑的功能。“现代研究也证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，有助于舒缓压力、增强体质，是一种较好的养生之术。”

练习八段锦需对身体做判断 量力而行

吴晓兰介绍，八段锦是比较平和的功法。练功前，要对自己的身体有判断，量力而行。“像有眩晕症，腰椎、颈椎存在问题的，摇头摆尾的招式不建议做。如果练习中动作不规范，关节局部可能会出现不适。新人可以先保持自然呼吸，以舒适为主，待动作熟悉后，再配合呼吸。例如第一式‘双手拖天理三焦’双手要交叉往上顶，手心朝上，对拔拉伸，向上提气。”

“每段动作要求伸展、缓慢、柔和，肌肉放松，用力适度。神态上要安宁祥和，排除杂念。一般每天进行1—2次，每次30分钟左右即可。”吴晓兰说，练习时应注意穿着舒适宽松的衣物，练功鞋或软底布鞋。练习时间、强度因人而异，每次练至微微出汗为宜，练习完应注意保暖。坚持规律练习，就能够达到良好的健身效果。

对于练习的最佳时间，吴晓兰也给出了建议。早晨5点到9点，阳气充足，此时练习八段锦，可以帮助唤醒机体机能，使机体充满活力，身心舒畅，同时缓解压力，阳气升发时练功，事半功倍。且早晨是大肠经、胃经、肝经、脾经等经脉的活跃期，练习八段锦对脏腑、经络均有一定的好处。傍晚17点到19点，阳气收敛，此时练习八段锦有助于使人体放松，缓解疲劳，还能改善睡眠质量。

孙先生介绍，他从微信公众号看到云南省中医医院有养生导引功法教学，特意从北市区来学习。“第一天开设易筋经我就来了，5天下来感觉非常棒！尤其是八段锦，动作柔和，对中老年人很友好。现场教学的老师有解读，有动作指导，我们学起来很简单。我认为医院开设这样的课堂非常有意义，教学的都是医生、专家，很专业，在现场学习他们会手把手指导动作，比线上跟练更有效果，下周我还会继续来学。”

全媒体记者：杨文爽

编辑：贺靖

审核：段寅彬

二审：钟玲

终审：彭德光

来源：都市时报