摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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一年中最冷的日子到了，寒冷侵袭着我们的身体，更在无声中影响着健康。你是否知道，大寒时节，稍有不慎就可能让一些“冬季高发病”趁虚而入？许多人忙碌着生活，却忽略了健康的警钟，而大寒这一天，正是一个提醒自己“不要犯错”的关键节点。

今天，我们就来逐条剖析，这个时节最需要注意的3件事、需要牢记的4个清洁习惯，以及必须警惕的5类疾病。

这些看似琐碎的细节，其实是守护健康的关键。

忽视，可能会埋下隐患；重视，则会为一整年的健康打下坚实基础。

大寒时节的“3不做”：每个选择都关乎健康

寒冷的天气下，人体为了维持体温，确实会消耗更多热量，这也是为什么许多人会在冬天感到更饿。

而暴饮暴食并不等于科学补充热量。

尤其是高脂肪、高糖饮食，会增加心脑血管疾病的风险。

研究表明，寒冷会引起血管收缩、血压升高，心脑血管负担加重。

而高脂、高糖饮食除了会让血脂水平升高，还会诱发胰岛素抵抗，加剧慢性病风险。

数据支持：《中国心血管健康与疾病报告2020》指出，冬季是心肌梗死和脑卒中的高发时段，尤其是过量进食富含脂肪的食物后，更易诱发急性事件。

医生建议：大寒时节，饮食应以高纤维、低脂肪的食物为主，例如燕麦、红薯、绿叶蔬菜等，同时适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼类和豆制品。

冬季天寒地冻，许多人喜欢窝在床上玩手机或追剧，熬夜成了家常便饭。

而睡眠不足会导致免疫力下降，尤其是在寒冷季节，病毒和细菌活跃，感冒、流感等疾病更容易“找上门”。

熬夜还会破坏身体的生物钟，影响内分泌系统，进一步增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。

科学依据：《睡眠医学综述》（Sleep Medicine Reviews）的一项研究发现，睡眠不足会显著降低T细胞的活性，而T细胞是免疫系统抵御病毒和细菌的核心。

医生建议：成年人每天应保持7-8小时的优质睡眠。

在大寒时节，早睡早起尤为重要，最好在晚上10点之前入睡。

大寒时节，寒气最盛，保护头部和脚部尤为重要。

头部受寒会引起血管快速收缩，增加脑卒中的风险；而脚部受寒会引起血液循环不畅，导致感冒和关节炎等问题。

研究支持：《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究表明，寒冷环境下，脚部温度的降低会导致全身核心体温下降，进而影响免疫系统功能。

医生建议：外出时务必佩戴帽子、围巾，脚部则需穿着保暖透气的棉袜，并尽量避免长时间站立在寒冷的地面上。

大寒时节的“4要洗”：清洁细节决定健康

冬季是流感和新冠病毒活跃的季节，而手部是病毒传播的重要途径。

正确洗手可以有效减少病菌传播，尤其是在触碰公共设施后。

世界卫生组织（WHO）强调：用肥皂和清水洗手至少20秒，可以去除95%以上的病原体。

医生建议：回家后、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后都要洗手，避免仅用清水，最好使用含抗菌成分的洗手液。

冬天洗澡过于频繁或水温过高，都会破坏皮肤表面的保护层，导致皮肤干燥甚至瘙痒。

洗澡时长过久，可能引发血压波动。

研究支持：《皮肤病学杂志》（Journal of Dermatology）的一项研究指出，冬季建议每周洗澡2-3次，水温控制在37-40℃为宜。

医生建议：洗澡后可涂抹身体乳，锁住皮肤水分，避免皮肤干裂。

冬季空气干燥，细菌和病毒容易附着在鼻腔和口腔黏膜上。

适当用生理盐水清洗口鼻，可以有效减少感染几率。

医生建议：每天早晚用淡盐水漱口，并用生理盐水喷洗鼻腔，尤其是外出回家后，这一习惯可以大幅降低呼吸道感染风险。

冬季出汗少，但贴身衣物容易积累细菌和汗液，若不及时清洗，可能引发皮肤感染或瘙痒。

医生建议：贴身衣物建议每天更换，清洗时最好用温水浸泡，并在阳光下晾晒以杀菌。

大寒时节的“5要防”：疾病高发期的健康守则

寒冷是心脑血管疾病的“催化剂”。

低温会导致血管收缩，血压升高，进而增加心梗和脑卒中的风险。

数据支持：《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，冬季心脑血管疾病发病率比其他季节高20%。

医生建议：寒冷时节，注意监测血压，避免剧烈运动和情绪波动，必要时咨询医生调整药物剂量。

冬季是流感、咳嗽、肺炎等疾病的高发期，尤其是免疫力较弱的老年人和儿童，需格外注意。

医生建议：保持室内空气流通，避免去人群密集的场所，接种流感疫苗以减少感染风险。

寒冷会刺激关节周围的神经末梢，引发疼痛或加重关节炎症状。

尤其是老年人，冬季关节炎复发率较高。

医生建议：穿戴护膝等保暖装备，避免长时间暴露在寒冷环境中。

冬季许多人喜欢吃火锅等高热量食物，过量摄入会引发急性胃肠炎或消化不良。

医生建议：饮食应注重清淡，避免暴饮暴食，减少刺激性食物的摄入。

科学依据：《美国精神病学杂志》（American Journal of Psychiatry）的一项研究发现，冬季抑郁与褪黑素分泌增加有关。

信息来源

《中国心血管健康与疾病报告2020》，中国国家心血管病中心

《睡眠医学综述》（Sleep Medicine Reviews），Elsevier出版社

《皮肤病学杂志》（Journal of Dermatology），日本皮肤科学会

《英国医学杂志》（BMJ），英国医学协会

世界卫生组织（WHO）官方网站

《美国精神病学杂志》（American Journal of Psychiatry），美国精神病学会

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：中医传承张大夫