摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“刘大爷，您这膝盖最近还疼吗？是不是又在家一坐就是一天？”医生张志强推了推眼镜，半开玩笑地问。

刘大爷今年68岁，退休前是个老木匠，干了一辈子活儿，退休后却爱上了“静态生活”——坐在自家阳台上，一边晒太阳一边喝茶，要么就是躺在沙发上看电视。结果，膝盖没多久就出了问题，腿脚也没以前灵便了。

刘大爷挠了挠头，有点不好意思：“张医生，我这不是年纪大了嘛，总觉得多坐着省点劲儿，可谁知道这腿越坐越酸，站起来都觉得费劲儿。”

张志强叹了口气，语气里带着几分耐心：“大爷，您这个想法可得改改。人上了年纪，尤其过了67岁，千万不能总坐着。”

长时间坐着不动，不光容易让关节僵硬，还会影响全身的血液循环，对心脑血管也是大大的不好。我今天就跟您说说，咱老年人哪些事儿不能多做，特别是久坐这事儿，绝对要少做。

张志强拿起病例，指了指刘大爷的膝盖：“您看，咱膝盖本来就是用进废退的东西，长期坐着，关节液分泌减少，润滑不够，活动起来就不顺畅。况且，久坐会致使下肢血液回流欠佳，长此以往，极易诱发诸如静脉曲张、下肢水肿之类的病症。”

您还记得隔壁老李吧？上次他就是因为老坐着看电视，搞得腿上冒出好几条蚯蚓一样的静脉，还不得不去做手术。

刘大爷吓了一跳：“这么严重啊！那我以后得少坐着，可要是不坐着，我也没啥事儿干啊，总不能一直站着吧？”

“当然不用一直站着，但您可以坐一会儿就起来活动活动，比如到屋里来回走走，做个简单的拉伸动作，这样能让关节保持灵活性，血液循环也会好很多。还有啊，坐的时候别老窝在沙发里，换成硬板椅，腰背挺直，坐得舒服又对脊柱好。”

刘大爷点点头：“行，这我记下了！那还有啥事儿不能多做的？”

张志强皱着眉头说道：“第二个问题啊，就是低头玩手机的习惯得改改。现在很多老人闲下来就抱着手机，看视频也好，刷消息也罢，时间一长，这颈椎可就吃不消了。”

咱们的脑袋可是有分量的，差不多10斤左右，低头角度越大，压在颈椎上的重量就越大。尤其是您这个岁数，骨骼本来就有点退化了，经常低头，颈椎问题迟早会找上门来。

刘大爷一听，赶忙伸手摸了摸自己的脖子，脸上带着点紧张：“张医生，那我这毛病还能改不？用手机总不能不用吧，有啥办法能让我不伤着颈椎？”

张志强看他那神情，忍不住笑了：“您当然可以用手机，但是得用对方法。第一，您把手机举高一些，跟眼睛保持平行，这样就能避免低头。”

第二，每次用手机的时间别超过半小时，觉得脖子不舒服了，就左右转转头，或者轻轻揉一揉，活动一下肌肉。再一个好方法，晚上用温热的毛巾敷一敷脖子，这能缓解颈部肌肉的紧张，效果特别好。

刘大爷如释重负地长叹了一声：“这倒挺简单，我回家就按您说的试试。还有别的啥事是我们老年人该少做的？”

张志强点了点头，语气变得更加严肃：“当然还有。第三个特别重要，就是熬夜这事儿，您得坚决杜绝。人上了岁数，身体机能本来就在下降，熬夜就是在透支健康。”

像有些老人喜欢晚上追剧，甚至打麻将到深夜，这不光会影响睡眠质量，还可能诱发高血压、心梗这些毛病。上次那个王大妈您知道吧？熬夜搓麻结果血压飙高，差点没送过来。

刘大爷吓了一跳，连忙说：“那我以后还是早点睡吧。可有时候早早躺下了，也睡不着觉啊，总是翻来覆去的，越着急越难睡。”

张志强耐心地劝道：“睡不着的时候，别太强迫自己闭眼。您可以先起来，喝点温水，或者放点轻音乐让自己放松下来。”

平时白天稍微多动一动，别睡太长的午觉，晚上自然容易入睡。还有，睡前一定要注意，别喝茶或者咖啡，也别看那些刺激的电视剧。

“对了，张医生，我冬天走路老觉得脚冷，尤其是早晨，冻得都不想动弹，这是不是也得注意点啥啊？”

“建议您每天晚上泡泡脚，用温水加点艾草或者生姜，泡个15分钟左右，不仅能暖脚，还能让血液流通更顺畅。还有，出门一定要穿暖和的鞋，别图便宜买那种薄底的，鞋子防滑也很重要，别到时候摔了可麻烦。”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

来源：老方医学杂谈一点号