摘要：你是否曾想过，为什么有些人到了80多岁依然思维敏捷，而有些人却在中年就开始记忆力衰退？83岁的神经科医生理查德·雷斯塔克（RichardRestak）用他的日常生活给出了答案。

你是否曾想过，为什么有些人到了80多岁依然思维敏捷，而有些人却在中年就开始记忆力衰退？83岁的神经科医生理查德·雷斯塔克（RichardRestak）用他的日常生活给出了答案。

他采用科学的方法来维护大脑健康了，与此同时发现了能延长寿命的秘诀了。这些习惯不是特别复杂，不过呢能让你到了晚年还能有清晰的思维，并且保持充足的精力。

记忆训练：让大脑保持年轻的“健身房”

雷斯塔克博士每天都要进行一种很特别的记忆训练，这种训练叫“图像与基因座法”。这种方法，源自古希腊的记忆宫殿技术，通过把信息与熟悉的场景相融合，创造出生动的图像，进而增强记忆。

比如说要是你得记住购物清单里的牛奶、面包和鸡蛋，那你就能在脑子里想象一下，厨房里的水龙头慢慢淌出牛奶，桌子上规规矩矩地摞满了面包，鸡蛋就跟雨点似的从天花板上掉下来。这种训练，不但可以提高短期记忆，还能强化大脑的联想能力。

研究表明，记忆训练能够明显地改善老年人的认知功能。一项刊登在《神经心理学》杂志之上的研究发觉，经过6周的记忆训练之后，参与者的记忆测试成绩提升了30%。雷斯塔克博士凭借这种方式，在83岁之时依旧能够轻而易举地通过记忆测试，并且比诸多年轻人的表现更为出色。

阅读大脑的“营养剂”

雷斯塔克博士每天都花费时间来阅读小说。他觉得阅读小说不仅仅是一种娱乐方式，更是一种对大脑的训练。小说里那复杂的情节以及人物之间的关系，需要读者持续地回忆和进行推理，这样便能够有效地锻炼工作记忆以及逻辑思维能力。一项由耶鲁大学展开的研究表明，每天阅读30分钟的人，他们大脑认知功能衰退的风险降低了32%。

不过雷斯塔克博士着重指出，“阅读的内容挺重要的。”他提议挑选那种情节繁杂并且人物超多的文学作品，别选那些简单的自我提升类书籍。由于前面那种更能调动大脑的活跃程度，而后面那种通常只是停留在表面，没法深入地对大脑进行锻炼。

睡眠大脑的“自我修复时间”

睡眠是雷斯塔克博士日常习惯里不可或缺的一部分。他每天保证7-8小时的睡眠，并在下午，进行30分钟的小睡。研究表明，睡眠不足，会显著影响大脑功能。哈佛大学的一项研究发现，睡眠不足的人，其学习能力下降了40%，而长期睡眠不足，则会增加患阿尔茨海默病的风险。

雷斯塔克博士明确指出，“现代人都普遍忽略了睡眠的重要性。”快节奏的生活让我们习惯了牺牲睡觉时间，可实际上这是在损耗大脑的健康。他提议要是没法保证晚上有足够的睡眠，就可以借助白天的小睡来补救。他自己的经历显示，30分钟左右的小睡，完全能让大脑恢复活力。

避免不良习惯：久坐与饮酒的“隐形杀手”

雷斯塔克博士警告，久坐以及饮酒是大脑健康的“隐形杀手”。久坐不仅会致使身体机能下降，还会对大脑的血液循环造成影响。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，每天久坐超过8小时的人，其认知功能衰退的风险提升了15%。

饮酒对大脑的损害更为直接了。即便只是饮用极少的酒了，也能对大脑的执行功能产生影响了。雷斯塔克博士建议，70岁之后应彻底戒酒了，因为酒精作为一种神经毒素了，会加快大脑的老化进程了。

我的故事：从健忘到记忆高手

几年前我开始留意到自身的记忆力正逐渐减弱。时常会忘记重要的会议时间，甚至在超市里也会迷失方向这使我心生恐慌，于是我着手研究怎样去改善大脑的健康状况。在读完雷斯塔克博士的书籍之后，我决意尝试他的方法。

我每天花费15分钟开展记忆训练，把需要记住的信息同家中的场景相互结合。一开始效果不是很显著，不过坚持了一个月之后，我察觉到自己的记忆力有了非常显著的提升。如今我不但能够记住复杂的任务清单，还可以在会议当中迅速回想出关键数据。

另外我每天花30分钟读了小说。开始时这样做的只是为了完成既定任务；但没过多久，我就发觉，阅读不但使我的思维更敏捷了，还让我重新燃起对文学的热爱了。如今阅读已成为我生活中不可或缺的一部分了。

结论健康习惯是大脑年轻的秘诀

雷斯塔克博士的日常习惯给我们指明了一条科学的大脑健康之路。靠着记忆训练，加上阅读，还有改善睡眠和避开不良习惯，我们不仅可以让大脑保持年轻，还能延长健康寿命。这些习惯并不复杂，但是得长期坚持下去。就像雷斯塔克博士说的：“大脑就像肌肉，只有不断地锻炼，才能保持强壮。”

你愿不愿意，从今日起，试着养成这些习惯，使自己的大脑到80多岁时还能保持年轻呢？答案就在你手里。

参考:1.Lida Katsimpardi, N. Litterman et al. “Vascular and Neurogenic Rejuvenation of the Aging Mouse Brain by Young Systemic Factors.” Science(2014).

2.A. Horowitz, Saul A. Villeda. “Therapeutic potential of systemic brain rejuvenation strategies for neurodegenerative disease.” F1000Research(2017).

3.H. van Praag, T. Shubert et al. “Exercise Enhances Learning and Hippocampal Neurogenesis in Aged Mice.” The Journal of Neuroscience(2005).

4.7 Signs Your Brain Doesn’t Match Your Age, and Ways to Keep Your Mind Sharp [2023-03-01]

来源：事况妙手医