【预防保健】免疫系统：人体健康的守护神

摘要：伴随着岁末的钟声，我们又迎来了年底冲刺的紧张时刻。回家过年的温馨期待、年终考核的沉重压力以及业绩冲刺的紧张氛围交织在一起，您是否不得不加班加点，甚至牺牲休息时间，通宵达旦地投入工作？是否因为忙碌而忽略了健康饮食，频繁依赖外卖解决三餐？是否因为焦虑情绪难以排解，

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曹劝劝

曹劝劝（1991—），女，护师，本科，海军军医大学第一附属医院发热门诊护士，主要从事临床护理。

伴随着岁末的钟声，我们又迎来了年底冲刺的紧张时刻。回家过年的温馨期待、年终考核的沉重压力以及业绩冲刺的紧张氛围交织在一起，您是否不得不加班加点，甚至牺牲休息时间，通宵达旦地投入工作？是否因为忙碌而忽略了健康饮食，频繁依赖外卖解决三餐？是否因为焦虑情绪难以排解，而逐渐远离了运动的快乐？

请注意！这些不良习惯，正悄无声息地侵蚀着您的免疫系统——这个人体健康的守护神。

什么是免疫系统

想象一下，在你的身体里，有一支看不见的军队，日夜不停地保护着你免受疾病的侵袭。这支军队就是你的免疫系统。

免疫系统的强弱我们称它为免疫力，简单来说，就是保护我们不被病原体伤害的能力。它就像我们体内的“超级英雄”，时刻准备着抵御外敌。强大的免疫系统不仅能有效抵御病毒、细菌等外部病原体的入侵，还能及时处理体内衰老、损伤和变异的细胞，从而防止疾病的发生。

图源：图虫

免疫系统的构成

人体的免疫系统由三道防线构成，每一道防线都在保护人体健康中发挥着重要作用。

第一道防线

第一道防线由皮肤和黏膜构成，它们就像一堵坚固的城墙，阻挡着病原体侵入人体。呼吸道黏膜上的纤毛则像一把把扫帚，不断清除异物，有效防止病原体深入体内。

第二道防线

第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。它们在进化过程中建立起来的天然防御功能，对多种病原体都有防御作用，称为非特异性免疫。就像一支训练有素的军队，无论敌人是谁，都能进行有效的防御。

第三道防线

第三道防线由免疫器官（如胸腺、脾脏和淋巴结）和免疫细胞（如淋巴细胞）组成，负责特异性免疫，针对特定的病原体产生抗体，是人体在出生以后逐渐建立起来的防御功能。就像一支精锐的特种部队，针对不同的敌人制定不同的作战计划。

如何判断我们的免疫系统在“摸鱼”？

随着现代生活节奏的加快，工作压力、不规律的作息、不良的饮食习惯等因素，都在悄悄地削弱着我们的免疫系统。

长期的熬夜和不规律的作息会破坏人体的生物钟，影响免疫系统的正常调节；缺乏运动使得身体代谢率下降，能量不足，难以支持免疫系统的正常功能；而焦虑和压力这些心理因素也会对免疫力产生负面影响，长期处于不良情绪中会削弱身体对病原体的抵抗力；再加上外卖食品往往高盐、高糖、高脂肪，缺乏必要的营养素，如维生素C、E等，这些都对免疫系统不利；还有，随着年龄的增长，人体的免疫功能也呈现出自然的衰退趋势。

所以，当我们身体频繁出现感染，频繁感冒、呼吸道感染、伤口易感染化脓、愈合速度缓慢、疲乏无力、肠胃不适、容易出现过敏、反复出现慢性疾病、体重变化明显，这些都可能是免疫系统在“摸鱼”的迹象，需要警惕免疫系统功能异常或其背后潜在的恶性疾病风险。

如何提高免疫力，守护我们的健康

科学饮食：健康基石

“蔬菜万岁，一口下去，免疫力爆棚”。多吃蔬菜确实对健康有益，但也不能只吃蔬菜。均衡饮食才是王道，蔬菜虽好，可不能贪吃哦！确保每日摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，如柑橘类水果（橙子、柠檬）、红辣椒、西兰花、菠菜类、瘦肉、豆类、坚果、蓝莓、草莓等，可以有效支持免疫系统的健康运作。

充足睡眠：免疫调控

“早睡早起身体好，免疫力自然高高高”。研究表明，睡眠质量高可以使人精力充沛，促进精神与体力的恢复，提高机体的抗病能力。工作虽忙，但充足的睡眠不仅有助于提高工作效率，还在多方面对我们的身心健康产生积极影响。

适量运动：活力源泉

“适量运动，免疫力up up！”。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强骨骼的造血功能，从而提升免疫系统的活力。每天进行30到45分钟的中轻度有氧运动，如散步、骑自行车、游泳或打太极拳，免疫力增增增！