摘要：你是否也曾听过这样的说法：“成年人每天需要睡8小时”，并且在日常生活中，尽可能地遵循这个“黄金标准”？或许你也曾在忙碌的生活中，感到压力，迫切想要“睡个够”来恢复精力。但是啊，我们不禁要思考，是否真的每一个人在每一天的睡眠过程中，都非得达到整整 8 个小时才行
你是否也曾听过这样的说法：“成年人每天需要睡8小时”，并且在日常生活中，尽可能地遵循这个“黄金标准”？或许你也曾在忙碌的生活中，感到压力，迫切想要“睡个够”来恢复精力。但是啊，我们不禁要思考，是否真的每一个人在每一天的睡眠过程中，都非得达到整整 8 个小时才行呢？尤其是60岁以上的人，是否真的必须保持这个标准？今天，我想和大家分享一些关于60岁以后睡眠的见解，以及如何科学地调整我们的作息，提升睡眠质量。
8小时睡眠论：并非所有人都适用
“每天睡 8 小时”这种说法，可不是对所有人都管用的通用规矩。特别是对于年纪渐长的我们，身体和心理的需求早已发生了变化。很多人可能会想：“是不是睡满8小时，身体才会更健康、更有活力？”但实际上啊，睡 8 个小时不一定对所有人都合适，特别是老年人，岁数大了，睡眠的需求还有规律都会变得不一样。
中医向来秉持“因人而异”的理念。每个人的身体情况不一样，生活习惯也不同，所以对睡眠的需要也就不一样啦。有的人就算只睡 6 个小时，照样精神头十足；可有的人呢，就算每天睡够 8 个小时，早上起来还是觉得累得慌。这就说明啊，咱们不能光凭着睡了多长时间来判断睡眠好不好。那么，60岁以上的老年人，究竟应该如何调整他们的睡眠时间呢？
60岁之后，最佳睡眠时间究竟是多少？
当我们步入60岁以后，许多人可能会发现：夜晚常常辗转反侧，或者容易醒来，难以继续沉睡。这些看似平常却又不容忽视的变化，实际上与我们身体内在的调节能力下降有着极为密切的关联。因此，老年人的睡眠质量，比时长更为重要。专家们大多都觉得，对于 60 岁以上的老年人来说，每天晚上睡 6 到 7 个小时是最合适的啦。
对于大部分老年人来说，6小时的高质量睡眠已足够，甚至有些人只需5小时的深度睡眠，也能保持良好的精神状态。关键在于保证深度睡眠的时间和比例，而不仅仅是追求“睡够8小时”。就算是休息的时间不长，可只要休息的质量杠杠的，照样能让身体得到充分的恢复。
为什么随着年龄增长，睡眠需求会减少？
伴随着年岁的递增，我们体内褪黑素的分泌量逐步降低。褪黑素是一种帮助我们进入深度睡眠的激素，而当它的分泌变少时，夜间醒来的频率会增多，睡眠的质量也会受到影响。更关键的是，因为代谢速度变慢了，咱们对睡眠的需要也就很自然地变少了。再加上老年人可能面临关节疼痛、高血压等健康问题，睡眠质量可能进一步受到影响。所以呀，睡的时间长可不等于睡好了，最要紧的，还是得保证睡眠的质量才行。
如何提高睡眠质量，摆脱“死守8小时”的困扰？
既然我们已经认识到，睡眠的质量远比时长更为重要，那么我们应该如何提高睡眠的质量，尤其是在短时间内获得更好的休息？
避免刺激性食物： 晚餐过后呀，千万别喝咖啡、茶，辛辣的食物也别碰。为啥呢？因为这些都会刺激神经，导致你很难睡着觉，而且还会影响你睡眠的持续性，让你睡不好。适度运动： 平常适当运动运动，像散散步、打打太极啥的，能帮着缓解压力，让身体放松下来，这样就能把睡眠质量给提高啦。中医调理： 对于长期失眠的老年人，可以尝试一些中医调理方法，如针灸、按摩、食疗等，酸枣仁、百合等中药也被证明能够帮助改善睡眠质量。个人建议：放下“8小时焦虑”，注重睡眠的质量
最后，给大家一点建议：对于年长者来说，并不必执着于每天“必须睡满8小时”这一标准。最重要的是，每个人的身体状况都是独一无二的，所以一定要根据自身的实际情况来合理地调整睡眠时间。若你每天睡5至6小时，早晨醒来感到精神焕发，那就完全没有问题。
健康的生活，除了依赖药物和保健品，更多的是通过日常的精心呵护来维持。希望大家都能享受高质量的睡眠，让每一天都焕发活力，保持健康。
来源：古医白小白