摘要：最近，有一个新玩法在网络养生圈火了起来，它就是“踩指压板”。一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，甚至有人称踩一个月就瘦了20斤，更多的说法是“踩10分钟赛过慢跑半小时”。踩指压板确实具有多种健康益处，但上述说法可能略显夸张。慢跑是一种全身性的有氧运动，对心

湖北省中医院推拿科/康复科主任医师 周晶

最近，有一个新玩法在网络养生圈火了起来，它就是“踩指压板”。一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，甚至有人称踩一个月就瘦了20斤，更多的说法是“踩10分钟赛过慢跑半小时”。踩指压板确实具有多种健康益处，但上述说法可能略显夸张。慢跑是一种全身性的有氧运动，对心肺功能、肌肉耐力等多方面都有显著的锻炼效果，而踩指压板更侧重于足底按摩和局部刺激。踩指压板有以下独特的益处。

促进血液循环。踩指压板可以刺激足底，通过神经反射作用于大脑皮层，使人体产生兴奋感，有助于加快血液流动，提高新陈代谢，排出体内废物及毒素。

增强身体协调性。人踩在指压板上，为了保持平衡，通常会调动全身肌肉参与运动，此时注意力也会高度集中去感受身体的状态，有助于提升身体的协调性和平衡能力。

锻炼腿部肌肉。踩指压板需要腿部用力，尤其是小腿肌肉，长期坚持可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，。

消除压力。踩指压板刺激足底穴位，有助缓解情绪，减轻压力，放松身心。

此外，踩指压板还有助于疏通经络、调整气血、延缓衰老、提高记忆力、调节内分泌。然而，并不是所有人都适合踩指压板。儿童皮肤细嫩，器官尚未完全发育，不适合踩指压板；老人骨质较疏松，且多伴有慢性疾病，踩指压板可能给他们造成不适或损伤；患严重心血管疾病、糖尿病患者、孕妇及膝盖不好、肥胖超重等人群，在踩指压板时可能面临较高的安全风险，应在专业医师指导下进行。

玩转指压板姿势很重要。1.踩指压板时，建议赤脚或穿软底鞋，以便足底穴位更好地感受刺激。2.不要在指压板上进行跳绳、跑步等剧烈运动，以免对足部造成损伤。3.多用足趾抓持路面，避免足底负重过多集中于足跟和前脚掌。4.踩指压板每次10~15分钟即可，以免对足底组织造成过度刺激。初学者应循序渐进，逐渐增加时间度。

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