摘要：姐妹们，咱们都知道失眠的滋味有多难受吧？晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，第二天起来，那黑眼圈重得像熊猫，脸色蜡黄，整个人都没精打采的。

姐妹们，咱们都知道失眠的滋味有多难受吧？晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，第二天起来，那黑眼圈重得像熊猫，脸色蜡黄，整个人都没精打采的。

长期失眠下去，身体和心情都得垮掉。今天我就给大家推荐“失眠”最怕的 4 种食物，每天多吃点，安神助眠，一觉睡到大天亮！

1. 小米

小米可是个助眠的好宝贝。它富含色氨酸，这东西能帮助咱们的大脑产生一种让人感到困倦的物质，从而促进睡眠。

给大家推荐一道美味的小米百合莲子汤。

准备材料：小米 30g、百合 20g、莲子 20g、冰糖适量。

1️⃣先把百合和莲子洗干净，用清水泡上一会儿。小米也淘洗干净。

2️⃣然后把小米、百合、莲子一起放进锅里，加上足够的水，大火煮开后转小火慢慢煮。

3️⃣煮的时候要时不时搅拌一下，防止粘锅。大概煮上半个小时左右，小米变得软烂，百合和莲子也熟透了，

这时候根据自己的口味加入适量的冰糖，再煮一会儿，让冰糖融化。

这汤香香甜甜的，晚上睡觉前喝上一碗，能让咱们的心安静下来，很快就进入梦乡。

2. 酸枣仁

酸枣仁这东西，可能有些人不太熟悉，但它可是助眠的“高手”。酸枣仁有养心安神、敛汗的作用，对于那些失眠多梦、心烦意乱的人来说，简直就是救星。

咱们来做一道酸枣仁桂圆汤。

准备材料：酸枣仁 15 克、桂圆 8 颗、红枣 5 颗、冰糖适量。

1️⃣先把酸枣仁稍微捣碎一点，这样能让它的功效更好地发挥出来。桂圆、红枣洗干净。

2️⃣把酸枣仁、桂圆、红枣放进锅里，加上适量的水，大火煮开后转小火煮 20 分钟左右。加入冰糖调味就可以啦。

3. 燕麦

燕麦富含维生素 B 群和膳食纤维，维生素 B 群能调节咱们的神经系统，让咱们的神经不再那么紧绷，放松下来；

膳食纤维呢，则能促进肠道蠕动，帮助咱们的身体排出废物，减轻负担。这样一来，咱们的身心都能得到放松，更容易进入睡眠状态。

推荐大家做一道燕麦红枣牛奶汤。

准备材料：燕麦适量、红枣几颗、牛奶一杯、蜂蜜适量。

1️⃣先把红枣去核，切成小块。把燕麦和红枣放进锅里，加上适量的水，煮上 15 分钟左右，直到燕麦变得浓稠。

2️⃣然后倒入牛奶，搅拌均匀，再煮一会儿。可以加入适量的蜂蜜。

4. 南瓜

南瓜甜甜的，富含维生素和果胶，能消除身体的疲劳，让咱们更容易入睡。

来一道南瓜莲子汤。

准备材料：南瓜一块、莲子十几颗、冰糖适量。

1️⃣把南瓜去皮去瓤，切成小块。莲子洗干净。

2️⃣把南瓜和莲子放进锅里，加上适量的水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，直到南瓜和莲子都变得软烂。

姐妹们，为了咱们能有个好睡眠，每天多吃点这 4 种食物，让咱们摆脱失眠的困扰，每天都气色红润精神好！

来源：上进耶崽