摘要：你有没有过这样的经历：周围明明很安静，耳朵里却总是嗡嗡作响，像是有无数只小虫子在飞？如果有，那你可要注意了，这很可能是耳鸣在向你发出信号！今天，我们就来聊聊这个恼人的“小妖精”——耳鸣。

你有没有过这样的经历：周围明明很安静，耳朵里却总是嗡嗡作响，像是有无数只小虫子在飞？如果有，那你可要注意了，这很可能是耳鸣在向你发出信号！今天，我们就来聊聊这个恼人的“小妖精”——耳鸣。

耳鸣到底是个啥？

简单来说，耳鸣就是你在没有听到外界声音的情况下，却感觉耳朵里或者脑袋里有声音。这种声音可以是嗡嗡声、铃声、嘶嘶声，甚至是轰鸣声，总之五花八门，让人心烦意乱。

耳朵里的小秘密：耳鸣的“幕后黑手”

耳鸣的原因有很多，总的来说可以分为两大类：

耳朵本身的问题（耳源性耳鸣）

外耳：想象一下，如果你的耳道里塞满了耳屎（耵聍栓塞），或者有一根小小的头发丝一直在挠你的鼓膜，是不是也会让你感觉耳朵里有声音？

中耳：最常见的是分泌性中耳炎，就像耳朵里积了水，也会引起耳鸣。

内耳及更深处：鼓室内的颈静脉体瘤，会产生和心跳同步的“咚咚”声。还有一些会导致耳蜗毛细胞异常放电的疾病，以及听神经瘤、多发性硬化等，都可能导致耳鸣。

耳朵以外的问题（非耳源性耳鸣）

偏头痛：偏头痛发作时，可能会影响到听觉系统，引发耳鸣。而且，偏头痛反复发作，会让耳朵和大脑对声音更加敏感，更容易出现耳鸣。

胃食管反流：你可能想不到，胃酸反流也可能导致耳鸣！

鼻咽部及喉部疾病：比如过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等，这些疾病会通过连接鼻子和耳朵的咽鼓管影响到耳朵，从而引发耳鸣。

耳鸣不只是耳朵的事，还可能是心理问题！

耳鸣常常会让人感到焦虑、抑郁、紧张，甚至绝望。而这些负面情绪又会反过来加重耳鸣，形成一个恶性循环。所以，治疗耳鸣，不仅要关注耳朵本身，还要关注心理健康。

赶走耳鸣，你可以这样做！

1. 全面检查：不要只盯着耳朵看，要从全身的角度去寻找耳鸣的根源。

2. 对症下药：找到病因后，积极治疗原发病。

3. 尝试各种疗法：根据不同的情况，可以尝试声治疗、经颅磁刺激治疗、电刺激治疗等。

4. 寻求心理帮助：如果耳鸣严重影响了你的情绪，一定要及时寻求心理医生的帮助。

小贴士：试试正念冥想，放松身心，缓解耳鸣！

正念冥想是一种很好的放松方法，可以帮助你减轻焦虑，改善耳鸣。你可以选择一段舒缓的音乐，比如摇篮曲，找一个舒服的姿势躺下或坐下，放松全身的肌肉，想象自己沉浸在音乐中，感受身体的放松和舒适。同时，暗示自己耳鸣正在减轻。每天坚持10-20分钟，持续3-4周，你可能会发现耳鸣有所好转，心情也变得更加平静。

预防耳鸣，从生活点滴做起！

规律作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

健康饮食：少喝酒，少喝咖啡，避免暴饮暴食，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物。

远离电子产品：睡前不要长时间使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

耳鸣虽然恼人，但只要我们积极应对，找到合适的治疗方法，并养成良好的生活习惯，就一定能够战胜它，重获宁静的生活！

作者 | 北京清华长庚医院 李欣

来源：光明网