摘要：春节各种活动可能打破日常作息。不规律的饮食很容易引起胃肠道不适。建议大家在尊重节日习俗的同时，尽量三餐规律，特别是不要忽略早餐。如果是外出游玩，可以适当准备一些健康零食，如牛奶、奶酪、豆干、水果、坚果等食品，以备不时之需。

新春佳节，阖家团圆，自然少不了聚会聚餐。我们在享受美食的同时，如何做到合理膳食呢？

以下是一份健康饮食提醒，请您查收！！！

1 三餐要规律。

春节各种活动可能打破日常作息。不规律的饮食很容易引起胃肠道不适。建议大家在尊重节日习俗的同时，尽量三餐规律，特别是不要忽略早餐。如果是外出游玩，可以适当准备一些健康零食，如牛奶、奶酪、豆干、水果、坚果等食品，以备不时之需。

2 荤素要搭配。

春节期间菜肴丰盛，往往以鸡、鸭、鱼、肉这些荤菜为主，蔬菜水果相对来说摄入较少，容易造成消化不良。建议每天要保证足量的蔬菜和水果。蔬菜每天要吃够6两（生重），水果在200—350g，大概是1个中等大小的苹果。吃饭时，可以先素后荤，减少肉类的摄入。

3 零食要适量。

中国人过年讲究甜甜蜜蜜，走亲访友家里都会准备糖果、巧克力等零食。这些零食往往体积小、热量高，一定要少吃，避免三餐之外过多能量的摄入。特别是小朋友，家长要做好监督。

4 饮酒要节制。

适量饮酒可以增添节日气氛，但过量饮酒有害健康。春节期间尽量避免喝酒，如必须饮酒，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g。不同类型酒的折算量见下表。孕妇、乳母、未成年人一定不要饮酒。

另外，冬季容易感冒发烧，如果服用了头孢类、甲硝唑等抗生素或者有其他药物禁忌，一定不要喝酒。慢性病患者需遵医嘱。

★ 含有15g酒精的不同种类酒的量 ★

类型

含15g酒精的量/ml

5 公筷公勺要提倡。

春节期间聚餐比较多，使用公筷公勺可以减少病菌的传播。公筷公勺用来夹菜盛汤，自己的筷子勺子用来进食，避免个人餐具污染公共食物，保护自己和家人朋友的健康。

来源：诸城新闻