每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决5点

摘要：新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。在这个充满希望的时刻，提升免疫力成了很多人的新年健康目标。其实，增强免疫力并不复杂，除了合理饮食，运动也是个好办法，今天就给大家分享一个简单又有效的运动——踮脚尖。

新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。在这个充满希望的时刻，提升免疫力成了很多人的新年健康目标。其实，增强免疫力并不复杂，除了合理饮食，运动也是个好办法，今天就给大家分享一个简单又有效的运动——踮脚尖。

以前我总觉得养生是老年人的事，自己年轻力壮不用在意。但这几年身边生病的人越来越多，我也开始重视起健康问题。养生，说白了就是养成健康的生活和饮食习惯，再加上适当运动。运动的选择多种多样，像游泳、跳绳这些常见的有氧运动就很不错，但今天我想重点讲讲踮脚尖运动，它特别适合咱们在新年里悄悄提升健康值。

别小瞧了踮脚尖这个简单动作，它对我们的身体可有大作用。中医讲，脚是人体的“第二心脏”，汇集了超多经络和穴位，这些穴位和五脏六腑都有着紧密联系。很多时候，身体一旦出现问题，脚会率先发出信号。就像我有个朋友，她是寒性体质，一到冬天脚就冰凉。后来她听医生建议，每天坚持踮脚尖，一段时间后，手脚冰凉的情况改善了不少。

这是因为踮脚尖主要锻炼小腿后侧肌肉，其中比目鱼肌能促进下肢静脉回流。当我们踮脚尖时，能改善下肢血液回流不畅的问题，手脚自然就没那么凉了。而且，每天坚持踮脚尖，还能帮我们解决不少健康问题。

先说说缓解压力。新的一年，大家都有不少工作和生活上的压力。踮脚尖运动能促进心肺功能和血液循环，完善自律神经的调控，帮我们缓解焦虑，让大脑放松下来，思维也更活跃。每次踮完脚尖，我都感觉整个人神清气爽，压力小了很多。

再就是温补护肾。踮脚尖的时候，前脚掌内侧和脚大拇指发力，能按摩到足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，起到温补肾脏的效果。老年人坚持做，还能缓解肾气衰退。咱们新年都希望家人身体健康，让家里老人试试踮脚尖运动，简单又实用。

对于经常久坐或久站的人来说，下肢血液循环不畅是个大问题，双脚容易酸胀麻木。踮脚尖就能很好地解决这个问题，促进下半身血液循环，让双腿更轻松。我有个同事，整天坐在办公桌前，小腿经常浮肿，后来他每天抽空踮脚尖，浮肿的情况改善了不少。

还有腰痛的朋友也可以试试踮脚尖。很多人腰痛是因为膀胱经受寒，气血运行不畅。踮脚尖走路能刺激膀胱经，锻炼臀肌和胫骨肌肉，和快走一样，都能缓解腰痛。

另外，踮脚尖对保护膝盖也有帮助。踮脚尖时，小腿后部肌肉收缩，能让血液循环更顺畅，促进下肢血液回流，不仅能帮小腿塑形，还能减少膝盖受损的风险。

不过，做踮脚尖运动也有一些注意事项。运动频次很重要，每次踮脚尖走路30-50次就得休息一下，然后再继续。刚开始可以扶着墙做，熟练了再自己做，要根据身体状况调整运动次数和速度，让身体感觉舒服最重要。如果是上班族，坐着的时候也能踮脚尖。把膝盖和双腿放平，在腿上放个不太重的物品增加负重，每次做30-50次就行。