摘要：家人们，今天咱必须好好唠唠血压测量这件事儿。在门诊坐诊的时候，我经常会遇到这样的场景：患者一脸困惑地走进来，急切地问我：“医生，我每天都测血压，可为啥总感觉不准呢？” 看着他们焦急的眼神，我深知这背后隐藏着大家对健康的担忧和对血压测量知识的欠缺。
家人们，今天咱必须好好唠唠血压测量这件事儿。在门诊坐诊的时候，我经常会遇到这样的场景：患者一脸困惑地走进来，急切地问我：“医生，我每天都测血压，可为啥总感觉不准呢？” 看着他们焦急的眼神，我深知这背后隐藏着大家对健康的担忧和对血压测量知识的欠缺。
测血压，看似是一件再简单不过的日常小事，可实际上，这里面的学问大着呢。就拿测血压的时间来说，这一关键因素往往被很多人忽视，却直接决定了测量结果的准确性。要是测血压的时间不对，那可就不仅仅是浪费时间和精力这么简单了，更有可能因为这些 “假数据”，导致疾病的诊断和治疗被耽误，后果不堪设想。今天，我就来给大家好好讲讲，一天当中到底什么时候测血压最准，让大家都能真正了解自己的血压状况。
测血压时间，为何如此关键？
咱们先来说说，为啥测血压的时间这么重要。血压，简单来讲，就是心脏在泵血的时候，血液对血管壁产生的压力。这就好比水管里流动的水对管壁的压力，要是压力太高，水管就有 “爆管” 的风险，对应到人体，就是血管破裂，可能引发中风等严重疾病；要是压力太低，又会导致供血不足，让人头晕乏力。
但血压可不是一成不变的固定值，它就像个调皮的孩子，会受到各种各样因素的影响。一天当中的时间变化、情绪的起伏波动、饮食的摄入以及运动的强度，都会让血压跟着 “上蹿下跳”。血压其实也有自己的 “生物钟”：清晨刚刚睡醒的时候，身体就像从沉睡中苏醒的机器，从 “休息模式” 迅速切换到 “工作模式”，血压也会像坐火箭一样迅速升高；而到了晚上睡觉的时候，身体进入放松状态，血压就会慢慢下降。这种在一天当中的起伏变化，我们称之为 “昼夜血压节律”。
正因为血压的这种特性，测血压的时间就显得尤为关键。选对了时间，测量出来的数据才能准确反映身体的真实血压情况，为医生的诊断和治疗提供可靠依据；可要是选错了时间，就好比给医生提供了错误的线索，可能会让医生误判你的血压状况，误以为正常或者异常，从而错过最佳的治疗时机。
抓住两个黄金时间，测出真实血压
清晨起床后 1 小时内：解锁 “基础血压” 密码
清晨，这个看似平常的时间段，其实是测量血压的黄金时刻。为啥这么说呢？因为清晨可是血压的 “危险时段”。大量的研究都表明，早晨 6 点到 10 点这个时间段，是高血压患者发生心脑血管事件的高峰期，像中风、心肌梗死这些严重的疾病，常常在这个时候 “找上门来”。
这背后的原因也不难理解。清晨起床的时候，身体从睡眠状态一下子切换到清醒状态，交感神经就像被闹钟叫醒的小卫士，开始活跃起来。它会让心率加快，心脏跳动得更有力，血压也会随之迅速升高。要是在这个时候测量出来的血压过高，那就很有可能说明你的 “基础血压” 存在问题，需要引起足够的重视。
那在清晨测量血压的时候，具体该怎么做呢？
一起床，先别急着干别的，赶紧去排空膀胱，让身体处于一个轻松的状态。
千万别喝咖啡，也不要吃早餐，这些食物和饮品可能会影响血压的测量结果。
更不要进行剧烈活动，比如晨跑、跳绳之类的，要让身体保持平静。
找个椅子坐下，安静地休息 5 分钟，让心情也平复下来，然后再开始测量血压。
测量完之后，一定要认真记录测量结果，并且连续多天观察，看看是否有持续异常的情况。
清晨测量的血压，就像是身体的 “基础数据”，对于医生了解你是否需要调整药物或者治疗方案来说，这可是非常重要的依据。它能让医生清楚地知道，你的血压在一天开始的时候，处于一个什么样的水平，从而为后续的治疗提供准确的方向。
晚上睡前：把握全天血压 “收尾”
如果说清晨的血压是一天血压的 “开场秀”，那么晚上睡前的血压就是全天血压的 “收官之作”。在正常情况下，夜间的血压会比白天低 10%-20%，这是身体的一种自我调节机制。但要是夜间血压不但没有下降，反而升高了，这可就不是个好信号了，它可能提示你患上了 “非杓型高血压”。这种类型的高血压在老年人、糖尿病患者和慢性肾病患者中比较常见，而且它还是中风、心衰等严重并发症的高危信号。
晚上测量血压的时候，也有一些需要注意的地方：
晚饭后不要马上测量，先休息 1 小时，让身体有足够的时间消化食物。
要避免饮酒，酒精会对血管产生刺激，影响血压；也要避免剧烈运动，让身体保持平静；更要控制好自己的情绪，不要激动或者生气。
测量之前，同样要排空膀胱，然后找个安静的地方坐下，休息 5 分钟，让自己完全放松下来。
最后，认真测量血压，并把结果记录下来。
晚上测量血压，就像是给全天的血压变化做一个总结。通过这个测量结果，医生能够评估你全天的血压控制情况，判断是否需要调整夜间的药物或者治疗方案，从而更好地保障你的健康。
避开这些 “雷区”，别让血压测量 “白忙活”
很多人在测血压的时候，完全不考虑时间因素，想什么时候测就什么时候测。比如刚吃完饭，肚子吃得圆滚滚的，就拿起血压计开始测；或者刚运动完，气喘吁吁、大汗淋漓的时候，也不管不顾地测血压；还有在情绪激动，和别人吵完架或者遇到特别开心的事情之后，马上就测血压。这些时候测量出来的血压，往往都是偏高的，并不能反映你真实的血压情况。
常见的 “无效测量” 时间
饭后 1 小时内：大家都知道，吃完饭之后，身体就开始忙着消化食物了。这个时候，消化器官需要大量的血液来帮忙，心脏为了满足它们的需求，输出的血液就会增多，血压也会随之短暂升高。就好比一条原本流量稳定的河流，突然有了更多的水流需求，河水的流速和压力都会发生变化。所以，在饭后 1 小时内测量血压，得到的结果往往是不准确的。
运动后或情绪激动时：当我们运动或者情绪波动的时候，交感神经就像被点燃的火药桶，会变得异常兴奋。它会让血管收缩，心脏跳动加快，血压也会在短时间内迅速升高。想象一下，你刚跑完 1000 米，心脏还在 “砰砰” 直跳，这个时候测血压，血压值肯定会比平时高很多。又或者你和别人发生了激烈的争吵，情绪特别激动，血压也会跟着飙升。所以，在这些情况下测量血压，根本不能反映你正常的血压水平。
喝酒、喝咖啡后：酒精和咖啡因就像是两个调皮的小捣蛋，它们会刺激血管收缩，让血管变得狭窄。这样一来，血液在血管里流动的时候，受到的阻力就会增大，血压自然就升高了。而且，这种升高是暂时的，和你平时的血压状况没有太大关系。所以，要是你刚喝完酒或者咖啡就测血压，那得到的结果肯定是不准确的。
要是你总是在这些错误的时间测血压，很可能会误以为自己患上了高血压，然后开始过度用药。可实际上，你的血压可能并没有问题，这样盲目用药反而会对身体造成伤害，就像本来没病却吃错了药，结果吃出了新的毛病。
解锁正确测血压姿势，医生的贴心建议请查收
除了选对测血压的时间，还有一些其他的注意事项，只有都做到了，才能测出真正准确的血压。
1. 姿势正确，让血压测量更靠谱
测量血压的时候，姿势一定要正确。找一把舒适的椅子坐下，后背要靠在椅背上，让身体有足够的支撑。双脚稳稳地平放在地面上，就像大树扎根一样，保持身体的稳定。手臂要自然地放在桌上，并且要与心脏保持同一水平，这一点非常重要。千万不要翘二郎腿，因为这样会影响身体的血液循环，导致血压测量不准确。也不要在测量的时候说话或者随意移动身体，要让自己完全安静下来，就像在图书馆里看书一样安静。
2. 安静环境，为准确测量保驾护航
一个安静的环境对于测血压来说，就像阳光对于植物生长一样重要。在测量血压之前，一定要保证周围环境安静，没有外界的干扰。比如，不要在嘈杂的菜市场或者热闹的商场里测血压，这些地方的噪音和人员流动都会影响你的情绪和身体状态，从而影响测量结果。最好在测量前静坐 5 分钟，让自己的身体和心情都放松下来，就像暴风雨过后的湖面，恢复平静。
3. 选对血压计，测量更安心
现在市面上的血压计种类繁多，对于大多数人来说，家用电子血压计是个不错的选择，它方便快捷，适合在家中进行日常监测。但是，要记得定期校准血压计，就像给手表定期调时间一样，这样才能确保它的准确性。手腕式血压计虽然携带方便，但是它可能会受到姿势的影响，测量结果不太稳定。所以，建议大家还是使用上臂式血压计，它的测量结果相对更准确可靠。
4. 多次测量，取平均值更准确
每次测量血压的时候，不要只测一次就完事了，至少要测两次，而且两次之间要间隔 1 - 2 分钟。然后把这两次的测量结果取平均值，这样得到的血压值会更准确。要是两次测量的结果差距比较大，那就再测一次，多测量几次，取最稳定的值作为最终结果。这就好比考试的时候，多检查几遍答案，才能确保成绩的准确性。
来源：民生播报
