摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年痴呆，尤其是我们常说的阿尔茨海默病，几乎成了老年人最害怕的疾病之一，随着年龄的增长，越来越多的人开始担忧自己会不会也患上这种病。

我曾经遇到过不少老年痴呆患者，看到他们一步步失去记忆、失去生活的自理能力，我也常常在想，究竟是什么样的因素会导致一些老人最终走上这条路？

而有些老人，却能健康、清醒地度过晚年，保持良好的认知功能，甚至能活到九十多岁，精神矍铄。

曾经有一位我照顾的患者，年过七旬，依然活跃在各类活动中，每天早晨，老年健身操是他的“必修课”，下午，他会去和朋友下棋，晚上还会和邻居一起参加读书会。

尽管有些人认为他这样很累，但我从不觉得他的活跃会导致什么不良后果，事实上，保持良好的社交活动是许多老年人避免老年痴呆的一个关键因素。

研究表明，社交活动可有效延缓大脑衰老进程，诸多老年痴呆患者往往有显著的社交孤立迹象。缺乏与人交流和互动，大脑的认知功能容易出现退化，而那些保持社交活跃的老人，大脑更容易通过与他人交流、分享生活来保持活力。

对于年老的老人来说，能够和人有“心灵的碰撞”，不仅能减轻孤独，还能激活大脑的不同区域，延缓认知功能的衰退。

就像我曾经照顾的那位患者一样，他虽然已经进入老年，但因为每天和朋友、邻居的互动，反而精神焕发，老年痴呆的风险大大降低。

值得一提的是，我还曾经在某项研究中看到过，积极社交的老人患上老年痴呆的概率比那些生活孤单的老年人低了近30%，社交活跃，绝对是防止老年痴呆的重要“武器”。

记得有一位78岁的老人，每天都会去公园走三公里，风雨无阻，起初，他的家属很担心，认为老人已经这么大年纪了，应该注意休息，不要过于劳累。

然而，经过多次的劝说和观察，我发现，这位老人并不像家属担心的那样脆弱，事实上，他的体力活动不仅没有让他感到疲惫，反而让他的思维更加敏捷。

现今，众多研究愈发表明，老年人，适当动一动，对他们的脑子可真是太有好处了。

运动不但可推动全身血液循环、强化心肺功能，而且能增加大脑神经生长因子的分泌，助力神经细胞修复与再生。尤其是像步行、慢跑、游泳这类有氧运动，可有效提升记忆力，减缓认知衰退的速率。

我曾经查阅过一项研究，显示每天进行30分钟的适度运动，能够将老年痴呆的风险降低22%。

当然，运动要因人而异，并不是强度越大越好，对于很多老年人来说，每天30分钟到1小时的散步，已经足够有益于大脑的健康了。

曾经有一位患者，年纪已经很大了，但他每天都会花时间看新闻、读书、做数独等智力游戏，他不喜欢看电视，也不喜欢打牌，而是总在挑战自己新的知识领域。

许多人或许觉得他已经到了老年，应该享受轻松的生活了，而不必总给自己“加压力”，但正是他的这种“不懈追求”，让我看到了与大脑衰退做斗争的勇气。

大脑和身体一样，需要通过不断的锻炼来保持活力，那些不容易患上老年痴呆的老人，他们总会通过各种方式保持大脑的活跃，持续学习新事物、进行认知训练，避免大脑处于“休眠”状态。

记忆力下降、思维迟缓常常发生在那些习惯于日常生活中“懒散”大脑的人身上，甚至包括习惯性地选择看简单的电视节目、不断重复过去的生活模式。

研究表明，如果我们经常给大脑做做“运动”，就像健身一样，那些神经连接就会越来越多，大脑也会变得更灵活、更有“弹性”。

一项针对老年人智力活动的研究表明，那些坚持学习新技能和参与脑力活动的老年人，比那些长期保持惰性的人，认知功能下降的速度要慢得多。

像做数独、学习外语、甚至是学会操作新手机，这些都能在一定程度上锻炼大脑，使得记忆力保持较高水平。

饮食，作为身体健康的基石，也是防止老年痴呆的一个重要因素，我曾经接诊过一位老太太，她的饮食非常简单，但却富有营养。

每天的早餐是她自制的全麦面包配一份果仁，午餐有大量的蔬菜和适量的鱼类，晚餐则是少量的豆类和全麦食物。

这个老太太并不依赖药物来保持身体健康，而是通过日常饮食控制，保持了非常清晰的头脑。

研究表明，地中海饮食以及针对高血压的DASH饮食，皆与认知功能的维持息息相关。每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，能够有效降低老年痴呆的发生率。

尤其是富含欧米伽 - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类，能够减轻大脑炎症反应，使神经细胞免受损害。而高糖、高脂肪的食物，则往往会导致大脑的早衰，增加认知功能下降的风险。

就像我曾经照顾过的那位老太太，她的饮食没有复杂的药物干预，纯粹通过控制饮食，保持了相对较好的认知功能。她健康的饮食方式，让其八十岁时思维依旧明晰，几无记忆力衰退之象。

通过我的临床经验，我发现，那些不容易患上老年痴呆的老人，往往具备上述的几个特征：活跃的社交生活、适度的体力活动、不断锻炼的大脑和科学的饮食习惯。

若君亦希求暮年之时仍保有清醒头脑与康健体魄，何不即刻着手，培育此类优良习惯呢？记住，保持健康的大脑并不需要等到年纪大了才开始，它应该从现在开始，融入到我们的每一天里。

而对于我们大多数人来说，只要能够在日常生活中做到这些，就能为未来的健康打下一个良好的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020

来源：蔡医生健康杂谈