摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

我们常常看到身边的老人逐渐变得记忆力下降，为什么有些老人年纪一大，脑子就开始变得“糊涂”了呢，这是不是可以通过某些方法预防和延缓呢？

很多人误以为老年痴呆只是年龄增长导致的正常现象，但实际上，老年痴呆并非不可避免，更重要的是，有些日常行为和生活习惯可能会加速大脑的退化进程。

有些老人长时间保持不健康的生活方式，可能无意中为大脑的退化埋下隐患，我们可以通过观察和调整，发现哪些行为与老年痴呆的发生密切相关，并尽早进行改善。

记得我在医院工作时，常常接触到一些老年患者，他们或许没有明显的疾病，但随着时间推移，思维变得迟缓、记忆力显著减退。

那么，可能导致大脑退化的行为究竟是什么，如果我们能够及早发现并改善，是不是就可以延缓老年痴呆的发生，甚至避免大脑退化的命运呢？

虽然“久坐”这件事看似和大脑退化没有太大关系，但事实上，它对脑部的影响远超乎我们想象，随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退。

久坐对大脑的危害可太明显了，要是一个人老长时间坐着不动，血液循环就会慢慢变慢，这么一来，流到脑部的血液变少，脑细胞能得到的营养和氧气也就跟着少了。

缺乏足够的运动和刺激，会让大脑的工作效率降低，进而影响记忆力和思维敏捷度，我曾经有一位患者，长期从事文职工作，每天八小时的电脑前坐着。

他几乎没有任何运动，随着时间的推移，他开始出现健忘、注意力不集中等问题，起初他并未在意，但随着症状的加重，发现大脑的神经活动明显低于正常水平。

医生提醒他，久坐不动不仅仅影响到身体的健康，同样会影响大脑的认知功能，久坐造成的影响有多大呢，长时间久坐的人，大脑萎缩的速度要比活跃的人快3倍以上。

之所以会这样，是因为运动量不足，大脑和心脏能获取的血液供应跟着变少，氧气和养分也没法及时补上，时间长了，大脑健康肯定会受影响。

很多老年人在晚上喜欢喝点酒，认为这是放松心情、安神助眠的一种方式，酒精的摄入，不仅影响身体的其他器官，长时间过量饮酒也会对大脑造成极大的负担。

酒精其实是种神经毒素，要是喝太多，会直接对大脑神经系统产生影响，让神经元的活性降低，再生能力也变差，要是长期这样，特别容易导致认知功能下降。

我记得有一位老人，在老年时逐渐形成了喝酒的习惯，最初，他只是偶尔在家里小酌一杯，但逐渐的，他开始每天晚上都要喝一些，甚至不少于两三杯。

在几个月之后，他开始出现记忆力不集中、忘记约定、甚至不能记住刚刚发生的事情，最终检查发现，自己的大脑某些区域已经呈现轻度萎缩的迹象。

研究表明，酒精长期大量摄入会对大脑皮层产生抑制作用，特别是对于记忆、学习和思维的能力，长期饮酒的老年人，患上痴呆的几率比不喝酒的人高不少。

随着社会的发展，尤其是智能手机的普及，现代人越来越依赖电子设备，尤其是社交媒体，有的人每天花费大量时间在手机上，刷微博、微信，看看视频、跟朋友聊天。

这种生活方式看着挺轻松惬意，可要是长期沉溺在里头，对大脑健康影响可就大了，一直盯着电子屏幕，特别是手机屏幕看，很容易让大脑处于“过度刺激”的状态。

导致大脑的神经元过度兴奋，这种状态不仅让大脑难以放松，长期下来，还会影响脑部的健康，尤其是老年人，一旦沉迷于手机等电子设备，大脑疲劳度就会增加。

我曾经接诊过一位年轻人，他的父母都已经退休，而他的母亲尤其沉迷于手机，几乎每天都会花费几个小时在微信和短视频上。

由于过度依赖电子设备，导致她的睡眠质量严重下降，白天则时常感到困倦，精力不集中，经过检查发现，她的大脑的活跃度明显低于同龄人，记忆力逐渐减退。

长时间沉浸于电子设备，尤其是社交媒体，会破坏大脑的正常信息处理和记忆存储功能，从而加速脑部退化。

所以，如果你有类似的习惯，最好能够适当减少在电子屏幕上花费的时间，尤其是晚上，要避免长时间接触这些“让大脑过载”的信息。

压力过大是许多老年人未曾意识到的潜在危害，尤其是在生活和工作中长期积累下来的负面情绪，进入退休阶段，很多人开始有更多的时间来反思过去的生活。

这时，若缺乏有效的情绪管理，就容易陷入忧虑、焦虑、孤独等负面情绪中，而这些情绪，会对大脑的健康产生深远的影响。

压力过大导致的情绪波动，会影响到神经传递物质的分泌，例如，长期焦虑、抑郁的情绪状态，会导致大脑中“快乐”激素——血清素的分泌减少。

从而影响认知功能和情绪控制，而当情绪失控时，大脑皮层会遭到过度的刺激，甚至在一定程度上造成大脑神经元的损伤。

长期不处理这些负面情绪，会加速脑细胞的老化，增加患老年痴呆症的风险，我曾接诊过一位中年患者，他由于长期在工作中承担过重压力。

这会导致情绪时常低落、焦虑，心情始终难以平静，经过多次检查，他的认知能力明显下降，尽管还未到痴呆的程度，但大脑的敏捷性已经大大减退。

医生的建议是，他需要进行有效的情绪管理，适当减压，学会放松，避免压力过大给大脑带来的负担。

大脑的健康和生活习惯密切相关，上述提到的这四个不良行为，正是许多老年痴呆患者在日常生活中常常忽视的“隐形杀手”。

我们需要从生活中的细节入手，警惕那些看似无害、却潜藏危害的习惯，只有通过改变生活方式，保持积极向上的心态，才能为大脑提供最佳的生长环境。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]古红.血管性老年痴呆患者血清Sestrin 2,sFlt-1水平与认知功能及预后的关系研究,现代检验医学杂志,2024-09-15

来源：蒙哥浅谈健康