摘要：立春以后，秋季多变，寒冷空气与春季流感交替，是流感等病毒传播的时节。特别是对于老年人和幼儿来说，免疫力相对较弱，系统相对较弱，容易感染流感病毒。鹤颜堂的苏子老师特别提醒，在这个流感高发季节，日常生活中很容易的防护关键。本文在饮食、运动、作息和环境卫生等方面，分

立春以后，秋季多变，寒冷空气与春季流感交替，是流感等病毒传播的时节。特别是对于老年人和幼儿来说，免疫力相对较弱，系统相对较弱，容易感染流感病毒。鹤颜堂的苏子老师特别提醒，在这个流感高发季节，日常生活中很容易的防护关键。本文在饮食、运动、作息和环境卫生等方面，分享如何在秋季中帮助老年人和幼儿有效预防流感，提升免疫力。

一、合理饮食：增强骨骼，保护身体

饮食是增强强健的关键。尤其是在立春之后，寒冷的空气容易使幼儿的身体受到影响，保持健康的饮食习惯非常重要。

多吃富含维生素C的食物维生素C有助于增强免疫系统的功能，老人和小孩可以通过吃柑橘类水果、猕猴桃、草莓等食物来补充。苏子老师建议在早餐时加入一杯橙汁，既能提高免疫力，又有助于改善体内的血液循环。

选择易消化、营养丰富的食物对于老年人来说，食物的消化吸收很重要。可以选择一些富含蛋白质、易消化的食物，如瘦肉、鸡蛋、鳕鱼等。小孩子则可以通过摄入一些富含锌、铁的食物，来促进身体的生长发育，增加抵抗力。

保持水分摄入非常充足，保持体内足够的水分。鹤颜堂苏子老师建议，每天一定要确保老人和小孩摄入足够的水分，特别是重要的温水或茶水，不仅能保持身体的水分平衡，还能帮助体内的摄取和免疫反应。

二、适当运动：增强体质，提升肾脏

在秋季高发季节，适当的运动可以帮助提高骨骼肌，增强抵抗力。即使是冬季，老人和小孩也可以通过简单的活动来保持身体活力。

每天早上晨练和散步，老人可以做一些简单的八段锦、活动关节，促进血液循环。小孩则可以通过户外散步、跑步等运动，增强体质。即使是寒冷的冬天，也不应该错过锻炼的机会。

室内运动针对寒冷的天气，户外运动不便时，可以选择室内运动。家里可以准备瑜伽垫和一些简单的运动器材，进行适当的拉伸和走步等，有利于身体保持活力，增强肌肉。

三、规律作息：保持良好的生活节奏

合理的作息时间可以帮助身体恢复和维持正常的免疫功能。特别是在冬季，很多人容易因气候变化而打乱作息，导致营养恢复。

充足的睡眠流感季节，良好的睡眠有助于恢复身体免疫系统。苏子建议，老人和小孩每天保证7-8小时的睡眠，尽量保证在晚上10点前入睡，有助于体力恢复和免疫力的增强。

保持习惯的作息与活动除了夜间的睡眠，夜间的休息同样重要，尤其是对于这样的情况。避免过度劳累，适时放松，有助于减少体内的压力，保持良好的免疫功能。

四、环境卫生：防止病毒传播，保持空气流通

良好的居住环境有助于减少病毒的传播，特别是在冬季，我们经常待在封闭的环境中，空气传播差，病毒很容易滋生。

冬季定期通风换气，室内空气必须闭塞，鹤颜堂苏子老师建议每天至少开窗通风20-30分钟，保持空气流通，减少病毒的积聚。尤其是在老人和小孩待的房间，更需要定期清洁和通风。

保持个人卫生教育幼儿养成良好的卫生习惯，如勤洗手、用纸巾捂住咳嗽和打喷嚏等。对于老人来说，除了保持手部清洁，还应保持家居的清洁，尤其是门扇、手机、家居等经常接触的地方。

立春后的流感高发期，老人和儿童由于免疫系统较弱，容易受到感染。通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息以及良好的环境卫生，能够有效增强免疫力，预防大家的流感。鹤颜堂苏子老师提醒，在日常生活中保持健康的习惯，立即做起，帮助老人和儿童更好地度过这个流感季节。

来源：star星视频