健康科普｜看完记得转给爸妈

摘要：新年到了，到处都热热闹闹的，咱们老年人也得趁着这个时候，好好照顾自己的身体，让新的一年活力满满。今天我就跟大伙唠唠，这新年里，咱老年人怎么提升免疫力，怎么吃得健康，再给大伙分享几个养生食谱。

老年人新年健康指南：提升免疫力，享受美好新年

新年到了，到处都热热闹闹的，咱们老年人也得趁着这个时候，好好照顾自己的身体，让新的一年活力满满。今天我就跟大伙唠唠，这新年里，咱老年人怎么提升免疫力，怎么吃得健康，再给大伙分享几个养生食谱。

咱老年人免疫力相对低一些，所以提升免疫力特别重要。首先得积极面对衰老这件事，别老觉得上了年纪就不行了。咱得主动学习健康知识，多留意自己身体的变化，要是有点小毛病，早点发现、早点治；已经有慢性病的，就想法子维持好身体功能。平时没事，别老闷在家里，天气好的时候出去走走，像上午10-11点、下午3-5点，阳光暖和和的，出去散散步、打打太极拳，每次活动个30-60分钟，浑身都舒坦，免疫力也能跟着提高。还有啊，睡眠可得保证好，每天中午睡上1个小时左右，晚上要是睡不好，或者打鼾特别严重，那就赶紧去医院瞧瞧。

说到新年怎么吃，这里面讲究可多了。一日三餐得定时定量，食物种类得丰富。粗粮细粮搭配着吃，像玉米、红薯、大米饭都来点；肉也不能少，补充蛋白质，但别吃太多肥肉；蔬菜水果富含维生素，每天都得吃够。还有牛奶、坚果，营养也很丰富。做饭的时候，油和盐少放点，吃太油太咸对身体不好。我一般是一日三餐加两次小零食，早餐吃个七八分饱，午餐多吃点，晚餐少吃一些，上下午饿了就吃点水果。

再给大伙分享几个养生食谱。第一个是燕麦南瓜粥，把燕麦、南瓜切成小块一起煮，简单又营养。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；南瓜有丰富的胡萝卜素和维生素，对眼睛、对肠胃都好，早上喝一碗，一上午都精神。第二个是虾仁蒸蛋，鸡蛋打散，加点温水，放上几个鲜虾仁，蒸熟就行。鸡蛋和虾仁都是优质蛋白，容易消化，老人吃正合适，补钙又补营养。第三个是凉拌菠菜，菠菜焯熟，加上蒜末、生抽、醋、一点点香油拌一拌。菠菜含铁，能预防贫血，这道菜清爽可口，吃多了大鱼大肉，来上一盘，肠胃都舒服。

除了吃和锻炼，生活里还有不少要注意的。烟能戒就戒了吧，酒也得少喝，烈性酒最好别碰。每天记得测测血压、血糖，要是有高血压、糖尿病，更得勤测着点。平时注意保护好自己的眼睛和耳朵，别随便掏耳朵，少喝点浓茶、咖啡，看电视、听广播声音别开太大。牙齿也得好好保护，吃完饭漱漱口，早晚刷牙，半年去检查一次，有蛀牙赶紧补。