摘要：沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师 、国家级心理治疗师闫凤娟介绍，节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱

春节假期结束，

人们又重新回到了工作岗位，

很多朋友会出现

不想上班、不想上学、不爱起床，

精神倦怠等表现，

即所谓“节后综合征”

沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师 、国家级心理治疗师闫凤娟介绍，节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间人们的饮食和睡眠等生活习惯变得不规律，经常熬夜、暴饮暴食等。原有的工作、学习和生活的时间规律被打破了，长假结束，一旦回到紧张的工作学习环境中，需要重新适应。

“节后综合征”

心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。

生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

如何应对“节后综合征”呢？

01 规律作息

保证充足睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律，尽量在晚上 11 点前睡觉，睡前泡脚，疏通经络，促进血液循环，改善睡眠质量，有条件中午可午睡半个小时。

02 饮食清淡

注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，三餐规律，多吃新鲜的蔬菜水果，可以选择进食稀饭、疙瘩汤等食品，减轻胃肠的负担。

03 调整状态

早收心，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会，上班后要尽早收心，加强自我调节。

04 放松身心

可以闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐，欣赏一部经典的影片，也可以找朋友聊聊天，分享彼此的心得。

05 适当运动

结合自己的实际情况，做一做慢跑，瑜伽，八段锦等运动，使生活更有规律，找回掌控感。

记者：郑爽

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

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