摘要：“可可，你这是咋了？怎么感觉无精打采的，是不是哪里不舒服了？”
“可可，你这是咋了？怎么感觉无精打采的，是不是哪里不舒服了？”
“哎呀，春节假期怎么一眨眼就过去了？现在感觉整个人都不好了，晚上睡不着，白天醒不来，胃还胀胀的，工作也提不起精神……”
“你这是出现节后综合征了！”
是不是你也有这样的感慨？
别担心，你并不是一个人！
春节后的各种不适
其实就是我们常说的“节后综合征”
今天跟晨报君一起了解下
如何快速摆脱节后综合征
恢复满满活力！
失眠困扰？
这样调整，让你好梦连连！
春节期间
熬夜守岁、走亲访友
作息全乱了套
假期一结束
突然发现晚上翻来覆去睡不着
白天却昏昏欲睡，精神萎靡
这可怎么办？
图片由豆包AI生成
专家给你支招：
首先要调整作息时间，晚上11点前务必上床睡觉，让身体逐渐适应正常的生物钟。中午可以小憩20分钟，补充一下精力。睡前要减少电子产品的使用，避免蓝光刺激影响睡眠。泡泡脚、听听舒缓的音乐，让身心都放松下来，好梦自然就来了。
如果你还是难以入睡，不妨试试做些轻度的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体消耗一些能量，更容易进入梦乡。记住，良好的睡眠是恢复体力的关键！
胃胀难受？
这几招让你轻松缓解！
春节大餐一顿接一顿
美食当前，很难控制食量
结果假期一结束
胃就开始提出抗议了
胃胀、消化不良等症状纷纷袭来
怎么办？别急着吃药
先试试揉揉肚子
轻轻上下按摩腹部
可以促进胃肠蠕动，缓解胃胀
图片由豆包AI生成
饮食上也要调整哦！多吃蔬菜、少吃肉，让胃也有个休息的时间。记得细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻胃的负担。如果还是喜欢喝茶，不妨喝点绿茶。绿茶中的茶多酚、维生素等营养成分可以帮助脂肪代谢，解油腻又提神。另外，保持规律的
饮食习惯也很重要
三餐时间固定
避免暴饮暴食
让胃逐渐适应正常的饮食节奏
疲劳缠身？
这样做，让你活力满满！
春节过后
是不是感觉身体被掏空
整个人都懒洋洋的？
疲劳是节后综合征的常见症状之一
别担心，试试点按劳宫穴
可以快速消除疲劳，提神醒脑
图片由豆包AI生成
还可以增加户外活动时间哦！
走出家门，呼吸新鲜空气
让身体感受到大自然的活力
适度的运动如散步、慢跑等
也可以帮助缓解疲劳
提高精神状态
工作的时候
记得多设置休息时间
站起来走一走、动一动
让身体得到放松
综合提醒
春节后的不适
其实是我们身心对假期生活的
一种“戒断反应”
心理上，我们可能会
感到焦虑、情绪低落
生理上则可能出现
睡眠问题、消化系统不适和
疲劳感等症状
为了更好地应对这些挑战
专家给出了以下综合建议：
01 心理反应：
要认识到假期结束并不意味着快乐时光的终结，而是新生活的开始。积极调整心态，制订工作计划，逐步找回工作状态。可以通过听音乐、与朋友聊天等方式缓解焦虑情绪。
02 生理反应：
要调整作息时间，确保充足睡眠；合理安排饮食，避免暴饮暴食；适度运动，如散步、慢跑等，帮助身体恢复活力。还可以尝试一些放松身心的技巧，如泡脚、按摩等。
03 应对策略：
除了心理和生理上的调整外，我们还可以通过一些具体的应对策略来缓解节后综合征。比如，在工作中多设置休息时间，保持轻松愉悦的工作氛围；在家庭中多与家人沟通交流，增进感情；在个人生活中培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活内容。
春节虽已过去
但生活的美好还在继续
别让节后综合征影响了你的状态！
快试试这些快速恢复秘籍吧！
只要用心去调整、去适应
很快就能找回那个活力满满的自己！
※ 编辑：胡婧 ※ 校对：林维曦
※ 审核：廖桂金 陈祥旺
※ 综合来源：健康时报、央视新闻、浙江宣传、北京大学第三医院、豆包AI等
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来源：海西晨报