摘要：我工作三十年来。几乎每个失眠的人。肠道都有问题。特别是长期失眠的人。他们可能会有肠躁症。乳糜泻。肠炎。憩室炎，憩室炎是大肠壁突起。胃灼热。腹胀。消化不良。腹部不舒服。因此。人们在睡前吃益生菌。会睡的更好。

我工作三十年来。几乎每个失眠的人。肠道都有问题。特别是长期失眠的人。他们可能会有肠躁症。乳糜泻。肠炎。憩室炎，憩室炎是大肠壁突起。胃灼热。腹胀。消化不良。腹部不舒服。因此。人们在睡前吃益生菌。会睡的更好。

今天的主题是消化系统和睡眠的关系。以及改善睡眠的自然方法。我做过很多关于睡眠的视频，尤其是与光线有关。光线会影响睡眠节律，有些光会帮助睡眠，有些光会破坏睡眠。荧光和LED灯光会有影响。如果你没看过这个视频，可以看看。我们的大脑有生理时钟。在视交叉上核。英文的发音很长。我甚至不知道如何正确发音。大脑有控制睡眠的生理时钟。控制睡眠时钟的主要荷尔蒙是褪黑激素。如何能有足够的褪黑激素让睡眠时钟正常呢。吃褪黑激素补充剂的话，只能是暂时改善问题。但同时，你要找出褪黑激素不足的真正原因是什么。

我们要知道制造褪黑激素的腺体功能是不是出现问题。有几种方法可以产生褪黑激素。褪黑激素来自另一种激素。称为血清素。体内90%的血清素是由好的菌群帮助制造的。这些好菌群很有帮助。益生菌群将色氨酸转为血清素。色氨酸是一种氨基酸。所以也可以吃色氨酸营养素来帮助改善睡眠。色氨酸确实有帮助。会转为血清素。再转化为褪黑素。吃色氨酸帮助睡眠，可以空腹吃。

如果和食物一起吃，食物中的蛋白质会阻碍色氨酸的吸收。所以要空腹的时候吃。色氨酸除了有助于睡眠之外。也有助于抗焦虑和抑郁。令人惊讶的是，很久前，大约20年前，它就开始被用于抗抑郁。很多人在使用。突然传出色氨酸被污染。我没记错的话，这件事在日本造成恐慌。然后FDA让色氨酸不准在市面销售。巧合的是，新的抑郁症药物。焦虑症药物。一星期后就上市。叫百忧解。我只是发现这件事情很巧合。我认为更巧的是，色氨酸重新上市的时间。

如果我没让错的话。色氨酸被允许上市销售的时间是这种抑郁药物专利到期后。我可能是错的，也可能是对的。在有益菌的帮助下。色氨酸转为血清素。再转为褪黑素。吃抗生素也会杀死有益菌。这也是副作用之一。是导致失眠的原因。会干扰睡眠。想让色氨酸发挥作用。还需要吃维生素B6，缺乏维生素B6，色氨酸不会转为血清素。这也是为什么缺乏维生素B6的人会失眠的原因。我只是给你方向，以及关于益生菌群的重要性。身体所有好的细菌，友好的酵母菌，友好的其他微生物。都可以帮助健康。事实上。菌群被视为另一器官。你需要好的菌群。没有菌群就不能生存。益生菌群出现问题，就会失眠。如果你有睡眠问题，要专注于肠道菌群的问题。促进改善肠道菌群很重要。

第一。可以吃高品质益生菌。

第二。睡前可以吃维生素D3和色氨酸，还有要在晚餐吃有益生菌的发酵食物。比如德国酸菜，泡菜等。益生菌会吃纤维。我也发现如果我没吃足够的蔬菜沙拉。睡眠品质就会不好。我发现蔬菜沙拉中的纤维可以帮助我入睡。有肠道问题的人，会发现纤维没有帮助。没吃纤维可能睡的更好。这要视情况而定。没有肠道问题的，纤维有帮助。因为蔬菜含有钾 ，镁。会帮助睡眠。

我要提另一件很重要的事。如果你正在断食，之前我建议过某些断食的模式。假如你做的是18比6.18小时不吃东西。6小时内吃两餐。吃的时间也会大大影响你的睡眠。基本上，把晚餐进食的时间提前，可以试试看。你吃早餐，之后的第二餐，不要晚于下午三点。你可能会睡的更好一些。因为早点吃，到夜晚有些消化基因会变慢。如果一吃东西。就会让消化基因变的活跃，让你更清醒。深夜吃东西对睡眠很不好。太晚吃也不利于睡眠。你可以试着最后一餐不晚于下午三点。不用担心份量。吃好一点。如果一天吃一餐，也叫OMAD饮食。确保不晚于下午三点吃。可能会大大帮助你的睡眠质量。

谢谢观看。

来源：健康科学之春