摘要：大家都懂休息的重要，但是真的了解「好好休息」是指什么吗？最近读了一本恰巧就叫做《好好休息》的书，才发现有很多影响睡眠、休息的误区，自己跟身边的家人朋友都常常误踩，虽不至于现在就造成长期影响，但是不可不慎重看待，笔记下来打算尽早改过，也提供给大家检视一下，你们是

大家都懂休息的重要，但是真的了解「好好休息」是指什么吗？最近读了一本恰巧就叫做《好好休息》的书，才发现有很多影响睡眠、休息的误区，自己跟身边的家人朋友都常常误踩，虽不至于现在就造成长期影响，但是不可不慎重看待，笔记下来打算尽早改过，也提供给大家检视一下，你们是否也常常犯？

睡眠误区1. 白天秒睡、打瞌睡不是好事

睏睡度太高代表晚上没睡饱（好），这些睡眠债总归要还的，而且白天补睡几小时无法弥补前一晚的睡眠，甚至还会让当晚睡不好，造成生理时钟大乱。所以老是在白天打瞌睡的人，要检讨一下自己晚上的睡眠是否足够 7 到 9 小时、睡眠质量够不够好？

我自己的小孩常常说上课时，老师讲话很无聊，导致自己常常不小心打瞌睡，但其实以书中所言，前一晚睡眠如果不足，隔天白天才容易有睏意，不然顶多是觉得无聊而已，不会睡着。况且青少年需要满满 8 到 10 小时的睡眠，但现在的娱乐诱惑太多了，滑个短影音、跟同学网络聊个天、打个游戏，往往都会超过该睡觉的时间，就算关掉手机、闭上眼睛，也很容易因为「过嗨」而睡不着，导致睡眠不足，欠下满满的睡眠债，白天老师上课当然会听不下去、想睡觉。总归来说，还是晚上贪玩没办法早睡导致的问题。

睡眠误区2. 心力及脑力消耗过度，身体也会累

身体累了会想睡，但除了体力劳动之外，很多人会忽略情绪劳动和脑力消耗，其实体力、心力、脑力都会造成疲劳，身体都会像电池没电一样，需要好好充电休息。

心力消耗影响深远，心力消耗来自于：负面情绪、正面情绪、非预期发生或是非自主能控制事件造成的情绪。在工作、生活中常常需要刻意调节自己的情绪表达，甚至违反自己最真实的情绪，这就是所谓的「情绪劳动」，白天的情绪劳动会影响晚上的睡眠。复杂思考带来的脑力消耗也不容忽视。

现在工作环境的挑战大，不管是产业竞争、职场政治或是服务业第一线的工作，都是劳心劳力，遇到跟对方有理说不清的消费者，还要耐住性子、和颜悦色又坚守立场，相信处理完一个案子都快虚脱无力了，这就是标准的心力消耗造成疲劳过度的状态，如果没有稍微中断一下工作，去喝杯茶转换心情，当天多累积几个这样的案子，晚上铁定睡不好、睡不着。

睡眠误区3. 睡眠不满6小时是职业倦怠的成因

人没有好好睡满 6 小时，就像手机剩不到 20% 电力，明明应该进到省电模式，却还是强迫运转一样，最后不但电力很快就耗光，电池寿命也会降低。当然人也可以凭动机、意志力、热情来克服工作疲劳，但最后还是要付出代价，而那个代价通常不小。

书上提到，很多人长期处于这个状态还安慰身边的人说：「别担心，我不太需要睡太久，精神也很好。」这其实是不正确的观念，千万别被意志力与热情可以抵销睡眠时数这种观念误导，我在电商、数位、新创圈看到特别多这样的案例。

睡眠误区4. 休假时没有「好好休息」

这是一般人最常犯的错误，我自己也常踩的误区。这4种情况，会造成休假后精神没有更好，甚至更累：

1. 频繁滑手机。

2. 随身携带笔电。

3. 追剧带来空虚感。

4. 报复性熬夜。

就如同文章前面提到的，除了体力以外，消耗心力、脑力也会造成疲劳，都已经没电了，还要耗费情绪起伏来滑手机、工作、追剧等，不但没办法完整地休息，还会降低休假日晚上的睡眠质量与时间，常常愈休假愈累。别怀疑，看剧时带来的情绪激动，有时候不亚于工作呢！

睡眠误区5. 在睡前摄取过多咖啡因

人体的咖啡因代谢半衰期为 5 到 7 小时，半衰期的意思是，身体代谢所摄取的半数咖啡因所需的时间，也就是说，这段期间内还有一半在体内，所以建议睡前 8 小时不摄取咖啡因，不管是茶或是咖啡。

睡眠误区6. 分段睡觉

不是加起来超过 8 小时就代表有足够睡眠，分段睡觉对白天的表现、心情、健康有不良影响。

以上几点，我和身边朋友几乎都全中，不晓得各位盘点后有没有需要立刻注意或是改善的地方呢？从来不知道「懂得好好休息」原来也是一门专业，而「睡得饱又睡得好」也是一个重要的才能呢！要能长线作战、享受成功的果实，身心健康势必是重要的基础，就算目前没有明显的不良影响，也建议及早建立好的休息习惯，让身体的电池不因常常过度耗电而衰老，维持健康状态。

来源：murasaki紫