摘要：转眼入春，很多人睡不着，睡不踏实，醒得早……早上醒来的早了，春气升发，身体里的阳气正在跃跃欲试往外走，敏 感的人就容易睡不踏实。这时候一定多照顾身体，一年之计在于春，白天多行动，晚上多修 复，睡好觉很重要。
转眼入春，很多人睡不着，睡不踏实，醒得早……早上醒来的早了，春气升发，身体里的阳气正在跃跃欲试往外走，敏 感的人就容易睡不踏实。这时候一定多照顾身体，一年之计在于春，白天多行动，晚上多修 复，睡好觉很重要。
春天睡得好，一整年运势都会很好
为什么这样说呢？
好的睡眠，让情绪稳定。春天容易随着生 发生出虚火，情绪波动。在刚刚入春的时候，好好睡觉，把阴血养好，我们的情绪更稳定，事情也会更顺利。
好的睡眠，让我们做出更好的决定。新的一年，我们常常需要做很多新的决策，决定着你努力的方向，即使你有很多AI工具，最后拍板做决策的一定是你自己，你需要清晰的判断能力。
睡得好=肝胆经养得好，胆主决断。好的睡眠会让我们有更清晰的决断能力，无论你有多少发达的工具，都需要切切实实养好肉身啊！
好的睡眠是天补。新的一年，一切崭新，大有可为，背后的基础都是我们的气血，把我们的气血补足，气血足，才是真的有可为。
昨晚你睡得好吗？3个小方法来检 测
晚睡晚起的人显颓废，早睡早起同样8小时，如果你符合这三点说明你昨晚真的睡好了。
早上5~7点可以自然醒
精气神饱满，脚像是踩了气垫一样有弹力。
一天不需要何刺激饮品提神，也不想吃垃圾食品。
人是遵循天时养生的，有些时辰一定要睡觉，才最养人。
最会睡觉的南怀瑾先生，每天只睡两个时辰，也就是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他不仅没出现「睡眠亏空」，反而得享高寿。
为什么是子时和午时？
这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，子时，是一天的开始，阴极阳生，午时，则是阳极阴生的时候，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。
并且，子时（23点~1点）胆经当令，胆主决断，这时候睡着了，我们才能对事物有更好的判断，一年的好运也抓住。
我们也只需要睡4小时吗？
当然不是，普通人不可能做到这4小时内都是深睡眠，所以需要更多的睡眠。只是说这4个小时一定要进入睡眠OR休息状态。我们说熬夜，其实就是子时不睡。
子时大睡，午时小睡。
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。一天里的这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。
很多人做不到21~23点入睡，就一定要子时（23点~1点）入睡，当然1~3点的睡眠也非 常重要，如果你23点入睡了，后面自然也在深睡之中了。
午时小睡，10分钟也能撑起下午时光
很多人中午来不及睡午觉，或是根本睡不着，有的人一旦睡着，下午就会头疼昏沉，这样的人，可以闭目养神10分钟，让思虑暂停，身心得到片刻安宁，也有利于下午的生活。中午休息好了，午时养心，人也会容易开心起来，中午盘坐（或静坐）一会儿也是好的，像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸，整个人也放松下来。
无法在这23点入睡？试试这些方法，请把熬夜的消耗补回来
很多人也想在23点之前就进入深睡眠状态，但就是睡不着，可以试试这些方法。
一键关机：这个一键关机，有两层意思。一个是，上了床之后，大脑便什么都不要想。
另一层意思是，按这里：大拇指掐按合谷穴以及靠上一点的地方，感觉酸胀就对了。这是一个让人一键关机（睡着）的地方。大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。
用食物，帮助我们入睡
酸枣仁是神农本草经中的上品，可以一直吃。晚睡伤肝血，补益肝血，安住我们的神，它特别适合：
躺在床上睡不着，晚上被动熬夜
夜里常常固定的时间段醒来
睡得不踏实
一直处在缺觉状态中的人
深睡眠比较少
总是做梦
把神安住了，神不乱跑，这时候才是真正充 分地休息，重启身体的时刻。有朋友说喝了酸枣仁膏，深睡眠增加（用睡眠手环监测到），有朋友因为酸枣仁膏再也不能熬夜了，因为喝了会很快有了困意，想熬夜熬不成了，有朋友夜里不会醒来了，睡得踏实了，真的太好了。
酸枣仁这2年大热！久经考验的酸枣仁膏，一直没涨价，关于睡眠的问题，请交给它。深度睡眠真的最养气血春天很适合吃一点（甘）甜的东西，我们做成膏方，天然麦芽糖和红枣，桂圆的甜味，更滋养脾胃。
如果你熬夜已经掉头发，白天没精神，气血蹭蹭往下掉……这些问题，说明熬夜不仅伤阴，也伤了阳，阴阳双补的食材不多，黑豆绝 对补气血的好物。
黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，月经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。
黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。
而且黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有“豆中之王”的美誉。
与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。
而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！
《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”
而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。
肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。
肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！
醋泡黑豆怎么做？
准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个
做法：
1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;
2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。
3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。
4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。
如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。
这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。
食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。
春天阳气动荡，睡不好时，按按这里
春天乍暖还寒，最近突然降温，最易阳气动荡，心脏不适多有发生。特别是连续睡不好，睡得少的时候，会感觉心悸心慌，心痛胸闷，胳膊无名痛……此时都要注意心脏的健康。
如果你每周熬夜超过2次
熬夜久了，不只是心脏不舒服，整个人也很疲惫，如果你一周熬夜超过2次，想老的慢一点，常常口干咽干皮肤也干，精力减退，容易忘事儿，睡不踏实，想得多，便便不通，还有白发……
可以吃点黑芝麻，黑芝麻性平味甘，有较好的滋养肝肾、养血润燥作用。黑芝麻中的维生素E含量极为丰富，居植物性食品之首，对于延缓细胞衰老来说很有帮助，非常利于肾脏细胞的养护与修复。
补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。
黑芝麻的含钙量也很丰富，是牛奶的4倍、鸡蛋的6倍左右，钾钠比例接近40:1，常吃对于心脏、血压及骨骼健康也非常有益。黑豆、黑米、黑芝麻可以一起搭配食用，补肾效果更好。
九蒸九晒黑芝麻
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺已有近2000年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
来源：星星说健康