摘要：夜深人静，躺在床上本应是放松身心、进入甜美的梦乡的时候，可有些人却辗转反侧，难以入眠。双眼望着天花板，思绪如脱缰的野马般不受控制，越想入睡，大脑却越清醒。这种滋味，只有经历过的人才懂。其实，每个失眠的夜晚，很可能是心理疲惫在向你发出 “求救信号”。接下来，让我

夜深人静，躺在床上本应是放松身心、进入甜美的梦乡的时候，可有些人却辗转反侧，难以入眠。双眼望着天花板，思绪如脱缰的野马般不受控制，越想入睡，大脑却越清醒。这种滋味，只有经历过的人才懂。其实，每个失眠的夜晚，很可能是心理疲惫在向你发出 “求救信号”。接下来，让我们一同探寻失眠背后隐藏的心理秘密。

小张是一位职场打工人，最近公司项目密集，他每天都要加班到深夜。拖着疲惫的身体回到家，满心期待着能睡个好觉，可一旦躺到床上，大脑就开始自动播放工作中的各种难题、领导的批评，以及对未来的担忧，这些念头不断涌现，让他根本无法入睡。他试过数羊、听舒缓的音乐，甚至喝了助眠的花草茶，却都收效甚微。就这样，小张在失眠的痛苦中熬过一个又一个夜晚，第二天上班时，整个人无精打采，工作效率也大幅下降。

1. 压力山大，神经紧绷

现代生活节奏快，工作、学习、家庭、经济等各方面的压力如潮水般涌来，层层叠加。长期处于这种高压状态下，我们的神经就像一根被拉紧的橡皮筋，始终处于紧绷状态。随着时间的推移，大脑也变得疲惫不堪，即使到了夜晚该放松休息的时候，依然难以从紧张的状态中解脱出来，各种问题和想法不断在脑海中盘旋，自然难以入睡。就像小张，工作上的巨大压力让他心理负担过重，每晚躺在床上，脑海里全是工作的事，失眠也就成了常态。

2. 焦虑情绪，如影随形

压力常常是焦虑情绪的导火索，而焦虑又与失眠紧密相连。当我们对未来感到迷茫，不确定自己能否应对各种挑战时，焦虑就会悄然滋生。这种焦虑情绪会进一步加重心理负担，让我们躺在床上时，不由自主地担心明天的工作、生活中的琐事，越想越焦虑，越焦虑就越难以入睡。例如，担心第二天的会议上表现不佳，或是孩子的学习成绩不理想，这些焦虑的想法会在脑海中不断循环，干扰我们进入梦乡。

3. 负面情绪，持续积累

除了压力和焦虑，生活中产生的愤怒、悲伤、内疚等负面情绪，如果没有得到及时的宣泄和排解，也会在内心深处不断累积，最终导致心理疲惫。到了夜晚，这些负面情绪会变得更加活跃，严重影响我们的睡眠质量。比如，与家人发生矛盾后，心中的愤怒和委屈没有化解，晚上躺在床上就会一直回想这件事，难以入眠。长期被负面情绪困扰，失眠问题也会愈发严重。

1. 学会放松，释放压力

日常生活中，我们需要学会给自己减压，放松身心。一些简单的放松技巧，如深呼吸，就能起到很好的效果。当躺在床上无法入睡时，可以慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，这样有助于放松身体和大脑。此外，白天也可以安排一些时间进行冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松。

2. 调整心态，积极应对

面对生活中的压力和挑战，我们要调整自己的心态，学会以积极的方式应对。遇到问题时，不要总是往坏处想，要相信自己具备解决问题的能力。比如，当面临工作上的难题时，不要一味地焦虑，而是冷静下来，分析问题的本质，寻找解决办法。同时，要学会接受自己的不完美，不要对自己过于严苛，适时给自己一些宽容和鼓励。

3. 合理宣泄，排解情绪

当产生负面情绪时，不要憋在心里，要学会合理宣泄。可以和亲朋好友倾诉，将心里的委屈、烦恼一股脑地说出来，他们的理解和支持能让我们感觉好受许多。写日记也是一种不错的宣泄方式，把自己的情绪和想法记录下来，有助于梳理思绪，缓解内心的压力。此外，运动也是排解负面情绪的有效途径，跑步、瑜伽、游泳等，在运动中释放压力，让自己的心情变得愉悦。

失眠并非小事，它是心理疲惫的外在表现。从现在开始，重视自己的心理健康，学会缓解心理疲惫，告别失眠的困扰，每晚都能拥有一个香甜的美梦。如果有克服失眠的经验，欢迎在评论区分享，大家一起交流，共同战胜失眠这个 “小怪兽”。

来源：精神科医生王永龙