摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

初春时节，天气忽冷忽热，很多人容易被流感病毒“盯上”，尤其是上了年纪的老年人。

你有没有发现，有的老人一旦着凉，可能很快就会出现咳嗽、发热等症状，而有些年长的患者，却并不会像年轻人那样快速发展到严重的流感表现？

这其中的差异，常常与日常的生活习惯、体质状况以及健康管理息息相关。

作为一位医生，经过多年的临床经验，我深知每年初春流感高发期，家庭中年长患者的健康问题不可小觑。

老年人的健康原本就极易受多种因素作用，要是感染上流感，病情极有大概率会变得复杂。

因此，春季来临，作为家中的长辈，尤其是年老的父母亲或祖辈，务必加强流感防护，做足预防措施，千万不能忽视。

那么，春季来临，上了年纪的老人究竟有哪些事情是要注意的呢？

大家都知道，老年人免疫力逐年下降，但你可能不知道，老年人的免疫力不是完全无法调节的。

很多人以为免疫力下降了就无能为力，但事实远非如此。

比方说，老年人如果能做到适度运动，增加身体的活动量，其实能明显提升免疫功能，多年来，老年人运动量少，久而久之，身体的免疫系统就像“懒”了一样，不愿意再发挥作用。

我有一个患者，年约七十岁，平时几乎不运动，每年一到流感季节，她就像钟摆一样，反复得流感。

结果到了今年，她决意遵循医生的建议，开启每日散步一小时的计划，并且持之以恒地坚持了两个月。

最开始，她觉得效果不明显，直到一次流感季节，她竟然没有像往年一样立马生病，她甚至自己都觉得奇怪，怎么会是这样？

体检结果显示，她体内白细胞数量竟然增多了，而且免疫反应也变得更为灵敏。

研究显示，即便是70多岁的人，每天适度运动，能够有效地改善免疫力，让流感病毒更难趁虚而入。

所以，年纪大了，运动绝对是提高免疫力的一项基础策略，尤其是在流感流行的季节。

对于老人来说，健康饮食是抗击流感的又一利器。

很多人觉得，流感就是得了感冒，和饮食关系不大，可是，老年人正处在代谢减缓、消化能力逐渐下降的时期，饮食的影响可大得多。

就像增加富含维生素 C 的食物的摄取量，这对增强人体免疫力极为重要。

大家可能知道，橙子、柠檬含有大量的维生素C，这些成分不仅能够帮助维持皮肤健康，还能增强体内的抗氧化能力，使免疫系统保持活跃。

我曾接诊过一位患有高血压的患者，她一生饮食习惯清淡，几乎不吃水果和蔬菜。

结果，每年到了流感季节，她都会被病毒“盯上”，并且因为基础病的缘故，病情总是拖得很久。

直到有一次，她的医生提醒她，增加维生素C的摄入后，她坚持每天喝一杯橙汁，吃一些富含维生素的蔬菜，情况明显改善。

研究表明，充足的维生素C不仅能帮助增强免疫力，还能防止气道的炎症反应，让病毒不容易进入人体。

因此，日常饮食中加入一些“天然的免疫加强剂”——像柑橘类水果、绿色蔬菜、红薯等，都会是抵抗流感的好帮手。

有相当多的老年人时常面临睡眠不足的问题，往往是白天会不自觉地打瞌睡，可到了晚上睡觉的时候却翻来覆去睡不踏实。

可是你可能不知道，睡眠质量差与免疫力的下降有着直接关系，研究指出，成年人每天应该保证7至9小时的睡眠，尤其是老年人，更需要高质量的深度睡眠，以帮助免疫系统维持最佳状态。

一旦睡眠处于欠佳状态，免疫系统不能获得充裕的休息和恢复机会，流感病毒就更容易寻得机会侵入人体。

有一位老年患者，年近八十，平时的睡眠一直不好，经常失眠或者半夜醒来后再也睡不着。

每年春天一到，她就不可避免地得流感，症状重，恢复慢，她的家属常常以为是因为年纪大，身体虚弱。

但在经过一系列的检查后，我们发现，她的睡眠质量非常差，导致她的免疫系统没有得到有效的修复。

经过一段时间的干预，调整她的睡眠环境，合理安排作息时间后，她的流感感染频率明显降低了。

研究发现，睡眠时间充足且质量良好的老年人，其免疫功能远高于那些睡眠质量差的老年人，流感的风险也大大降低。

所以，要想让家中的老人减少流感的侵扰，保证充足而高质量的睡眠是一个非常关键的因素。

很多人知道心态对健康有影响，但你可能没想过，老年人的心态对流感的防控也有重大影响。

积极乐观的心态能促进身体的免疫功能，而过度焦虑、抑郁的心态则会导致免疫力下降。

老年人正处在身体机能逐渐衰退的阶段，一些负面的情绪容易导致心理和生理上的双重压力，这会让免疫系统处于一种“紧张”状态，难以应对外界的威胁。

有位老年患者，之前因丧偶情绪低落，导致长期心情抑郁，每年流感季节，她的病情总是最重，因为她的免疫系统已经被长期的负面情绪压垮了。

后来，医生建议她参加一些社交活动，和朋友一起做做手工，或者做做园艺。

几个月后，她的整体精神状态大为改善，不仅流感症状变轻，而且身体健康也有了明显的改善。

研究发现，积极的心态能够增强人体的免疫反应，让人更容易抵抗外来的病毒侵袭。

因此，家庭成员的关心和支持，不仅能改善老年人的精神状态，也能间接增强他们的免疫力。

大家可能忽视了一个细节，就是流感病毒的传播途径，在老年人家庭中，传染途径可能来自很多地方，比如空气传播、接触传播甚至是食物传播。

常见的预防措施，比如勤洗手、保持室内空气流通，似乎大家都知道，但很多家庭并没有做到。

研究表明，当室内空气质量优质并且空气能够良好流通时，便可以有效地减少病毒在空气中的滞留时长，进而使感染的风险有所降低。

要记住，流感防控，不仅仅是“打针”那么简单，细节往往决定成败。以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于初春流感高发，一定做好“四坚持”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：于医生健康杂谈