摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在医院工作多年，我见过无数因失眠困扰的病人，有的人一夜辗转反侧，第二天依然强迫自己起床，带着疲倦开始新的一天；有的人甚至觉得失眠已经成为了生活的一部分，已经习惯了难以入睡的状态。

作为一名医生，我深知失眠不仅仅是夜里无法安睡那么简单，它会悄无声息地影响我们的身体和精神健康。

很多人往往没有意识到，失眠的根源不仅仅在于心理压力、生活习惯，甚至饮食和体内某些营养素的缺乏，可能才是导致失眠的真正“元凶”。

对于失眠，许多人可能会想到，睡前喝点热牛奶，或者听一些轻音乐，试图放松自己，然而，真正有效的解决方案远不止这些。

今天，我想谈一谈维生素对睡眠的影响，我自己在诊疗过程中经常遇到许多因维生素缺乏而导致失眠的患者，而这种情况并不是偶然。

尤其是维生素B1、维生素D还有维生素C要是缺了，可是会悄悄捣乱我们的睡眠，让我们晚上睡不好觉呢，这些维生素可是咱们身体里的“睡眠小卫士”，少了它们，睡眠质量可就大打折扣了。

说到维生素B1，很多人可能会觉得它和睡眠没有太大关系，其实，维生素B1对于神经系统的健康至关重要，它能够帮助维持神经的正常功能，尤其是在调节大脑的工作状态方面。

如果身体缺乏维生素B1，就可能出现神经不适，导致过度紧张和焦虑，这对于入睡来说无疑是一个巨大的障碍。

在我的临床经验中，许多患有失眠的病人，往往在初步检查后发现他们的维生素B1水平较低，由于缺乏B1，病人的神经系统容易过度兴奋，难以进入深度睡眠状态。

比如，某些患者即使躺下去，脑海中依然充斥着各种杂念，身体也感到高度紧张，这种状况就像是大脑永远处于“开机”状态，根本无法“关闭”以进入休息模式。

我有一位中年女性患者，由于长期忙碌于工作和家庭，她的饮食习惯很不规律，几乎没有注意补充富含维生素B1的食物，比如全谷物、坚果、豆类等。

她经常感到焦虑不安，晚上也总是翻来覆去，无法安睡,经过血液检测后，结果显示她的维生素B1水平显著低于正常范围。

通过补充维生素B1，并在饮食中增加富含该营养素的食物后，她的睡眠质量逐渐得到了改善。

提到维生素D，很多人第一反应可能是它与骨骼健康的关系,然而，维生素D对睡眠的影响也是不容忽视的。

实际上，维生素D缺乏症是全球范围内非常普遍的健康问题，特别是在阳光照射不足的地区。

维生素D不仅有助于钙的吸收，更重要的是，它在调节我们的生物钟和睡眠质量方面扮演着关键角色，研究表明，维生素D的缺乏与失眠、入睡困难以及夜间觉醒等睡眠问题密切相关。

维生素D参与了调节我们体内的褪黑激素水平，这是一种帮助我们入睡的激素，如果缺乏维生素D，体内的褪黑激素分泌就会受到影响，进而导致失眠。

我有一位年约50岁的男性患者，长期饱受睡眠困扰，尤其是在冬季，由于没有足够的阳光，他的睡眠质量变得更加糟糕。

经过检查，我们发现他的维生素D水平低于正常值，而他常年没有补充过维生素D，这个发现引起了我的重视，因为维生素D不足可能导致许多身体系统的紊乱，包括睡眠障碍。

经过补充维生素D一段时间后，患者的睡眠情况显著改善，事实上，不仅是这个案例，越来越多的研究也证明了维生素D在调节睡眠中的重要作用。

最后，我们来谈谈维生素C，维生素C大家熟悉得不能再熟悉了，它被认为是增强免疫力的“神奇果实”，然而，维生素C对我们的睡眠也有着不可忽视的影响。

很多人可能不清楚，维生素C不仅仅帮助抵抗感冒，它还能帮助我们减轻压力，从而间接促进睡眠。

维生素C有一个非常重要的功能，就是帮助减轻体内的压力，压力大时，体内的皮质醇水平会上升，这种压力激素会干扰我们的睡眠。

而维生素C则能够通过抗氧化作用，帮助降低体内的皮质醇水平，从而减少压力的影响，帮助我们放松下来，有助于入睡。

在我的工作中，我有一位中年男性患者，由于长期处于工作压力大、精神紧张的状态，他的睡眠质量非常差，晚上常常半夜醒来后再也无法入睡。

通过对他的体内维生素C水平进行检测，发现其水平相对较低，经过补充维生素C并适当调整生活方式，患者的睡眠情况有了明显改善。

他自己也表示，睡前适量的维生素C补充，能够帮助自己放松心情，睡得更安稳。

维生素对于我们的睡眠质量有着非常重要的影响,无论是维生素B1帮助调节神经系统，还是维生素D促进褪黑激素的分泌，亦或是维生素C帮助减轻压力，它们都能在不同层面上改善我们的睡眠。

如果你也面临长期的失眠问题，不妨先从调整饮食和补充这三种维生素开始，或许会有意想不到的收获。

当然，除了补充这些维生素，我们还需要养成健康的作息习惯，保持良好的心理状态，这样才能获得真正的高质量睡眠。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于失眠您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张家煦.社区后期高龄老人睡眠质量及其相关因素分析, 中华保健医学杂志, 2014-04-30

来源：Mr刘聊健康