摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 每日话健康

编辑 |每日话健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有经历过这样的场景？体检完美滋滋地拿着报告，一瞄血糖数值，顿时脑袋嗡嗡的，仿佛自己已经和糖尿病划上等号，奶茶也不敢喝了，米饭也不敢吃了，恨不得立刻开启“戒糖人生”！但且慢！今天咱们就来聊聊血糖的真实标准，看看你是不是被自己吓得太狠了！

先别急着给自己诊断，医院里医生一般参考的是空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白这三个指标。

空腹血糖在3.9~6.1 mmol/L算正常，超过7.0 mmol/L才需要警惕。餐后2小时血糖正常范围是≤7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L得注意了。而糖化血红蛋白低于5.7%是正常，超过6.5%才有糖尿病的风险。

不过，血糖的波动受很多因素影响，比如前一天吃太多，压力过大，甚至体检当天太紧张，可能都会让血糖短暂上升。所以，单次血糖高并不意味着你就得了糖尿病，别吓自己，先去正规医院复查，看看是不是“真高”！

很多人一看到血糖数值稍微高一点，立刻脑补自己“糖尿病晚期”，开始疯狂节食、拒绝碳水，甚至连水果都不敢碰。可事实上，血糖高≠糖尿病！

真正的糖尿病是长期血糖异常，并且伴随代谢问题的慢性病，医生确诊时可不是随便测一次血糖这么简单，而是要连续多次检测，确保空腹血糖≥7.0 mmol/L，或者餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，或者糖化血红蛋白≥6.5%。

如果你的血糖只是偶尔高一点，可能只是“糖耐量异常”或者“暂时性血糖升高”，通过调整作息和饮食，就能逐步改善。所以，不要自己吓唬自己，先搞清楚到底是“真高”还是“假警报”！

当然，也不是所有的血糖偏高都可以掉以轻心，尤其是以下几类人，确实需要特别注意。如果家族里有人患糖尿病，遗传因素可能会让你更容易血糖异常；如果长期高油高糖饮食，爱喝奶茶、吃甜点，饭后又懒得动，血糖波动会比较大，胰岛功能也容易受损。

此外，长期熬夜、压力大、焦虑不安的人，身体处于应激状态，血糖也容易飙升。而那些体重超标、特别是腰围超标、大肚腩明显的人，胰岛素抵抗的风险更高，血糖调节能力可能会下降。

孕期出现血糖偏高的女性，也要特别注意，因为孕期糖尿病会增加以后患糖尿病的概率。如果你属于这几类人，最好定期监测血糖，调整生活方式，别等到血糖彻底失控了才后悔！

有些人看到自己血糖正常，立刻开始狂吃甜食，奶茶、蛋糕、炸鸡轮番上阵，仿佛血糖永远不会找上门来。拜托，血糖正常不代表你可以“作”啊！

糖尿病不是一天吃出来的，而是长期不健康的生活方式一点点“熬”出来的。你以为年轻就能随便造，但胰岛功能是会被慢慢用坏的，等到问题爆发，后悔就晚了。

健康的血糖管理，说白了就三件事：吃得合理，动得勤快，睡得好。饮食上别总吃精制糖，甜饮料少喝点，主食适量，别顿顿大碗饭配大碗面。运动是最好的“降糖药”，每天快走30分钟，比吃保健品靠谱得多。睡眠也很关键，别老熬夜，睡眠不足会让胰岛素抵抗加重，血糖更容易失控。

血糖正常不是“护身符”，别等医生警告你了才开始改变！

看到这里，你应该明白了，血糖管理不是看某一次的测量结果，而是要看长期趋势，结合多个指标来判断。

所以，记住这三个关键数值：空腹血糖3.9~6.1 mmol/L（超过7.0 mmol/L要重视），餐后2小时血糖≤7.8 mmol/L（超过11.1 mmol/L得复查），糖化血红蛋白

如果你的血糖在这个范围内，基本上不用太担心，调整好生活方式，保持健康作息，血糖自然会稳定。如果真的超标了，也别自暴自弃，血糖是可以通过饮食和运动来改善的！

今天的健康科普就到这里，如果你觉得这篇文章有帮助，赶紧转发给你的家人朋友，特别是那些“被血糖吓得不敢吃饭”的人！科学管理血糖，别让误解害了自己！

《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》

WHO Guidelines on Diabetes, 2022

American Diabetes Association: Standards of Medical Care in Diabetes—2023

来源：阿迪谈健康