摘要：总是被欺负，哪怕你已经一再忍让了，你对别人客客气气，甚至连说话都小心翼翼，可那些人还是得寸进尺，明里暗里欺负你。

文|小雯

你是不是经常会有这样的感觉？

总是被欺负，哪怕你已经一再忍让了，你对别人客客气气，甚至连说话都小心翼翼，可那些人还是得寸进尺，明里暗里欺负你。

你一点儿都不想跟人争，但有时候你越是退让，反而越容易被针对。

你想不明白：为什么那些不好惹的人总能安然无恙，而你这样温和善良的人反而成了受害者？

心理学告诉你一个残酷的事实——你身上缺乏攻击性，这让你在人际关系中成为了别人的一个“低风险目标”。

心理学上有个概念叫“捕食者偏好理论”（Predation Preference Theory），意思是掠食者在选择猎物时，会倾向于攻击那些看上去更弱小、更温顺的个体。这个理论不仅适用于动物世界，在人际关系中也同样成立。

有些人天生攻击性较强，说话做事果断，有底线，甚至让人感觉有点“狠”。而有些人则天性温和，习惯忍让，不喜欢争执，甚至害怕冲突。

你如果属于后者，那么在某些人的眼里，你就成了“好欺负”的人。

你还记得读书的时候吗？班上那些容易被欺负的同学，往往是性格温顺、不敢反抗的那种。而那些脾气暴一点的，哪怕不一定强壮，别人也不敢随便找麻烦。

成年世界也是一样的。职场里，总有些人明明能力很强，但总是被同事推卸责任，被上司指使干额外的活儿。而那些会“回击”的人，反而没人敢轻易招惹。

为什么？因为你的温和、好相处，会成为一种软肋，他们觉得就是让你多承担些什么也不会有什么恶果的，那有便宜为啥不占呢？

有一项社会心理学实验表明：人们会在无意识中对身边的人进行试探，来评估对方是否好欺负。

你有没有遇到过这样的情况？

在公司里，你的同事让你帮忙做一些本不属于你的工作，你不好意思拒绝，结果对方习惯成自然，开始一再麻烦你；

朋友间一起吃饭，总是你买单，哪怕你并不富裕，但你害怕拒绝会影响关系，于是，后面几乎都是你在买单；

家庭中，某个亲戚经常对你指手画脚，而你每次都忍着不反抗，结果对方越来越肆无忌惮，对你越来越不尊重了。

这些情况的本质是什么？

人性深处有一种试探机制——当别人第一次欺负你，你没有反抗，甚至顺从了，他的潜意识会判断：你是一个可以继续压迫的人。

就像小孩子在试探父母的底线，如果你每次都妥协，他就会不断挑战，直到你真正生气为止。

欺负人的人也是如此。 他们不会随便去欺负一个有攻击性、有底线的人，而是会寻找那些不敢反抗、不敢发声的人。

很多人误以为，“有攻击性”就意味着变得凶狠、强势，其实不是。

心理学上，“攻击性”（Aggressiveness）指的是一个人捍卫自己边界、表达自己真实需求、不会轻易妥协的能力。

你可以温和，但你必须有锋芒。

真正有攻击性的人，不是每天摆出一副不好惹的样子，而是让别人知道：

你不是可以随便被欺负的。

你有底线，一旦触碰，你会回击。

你不会害怕冲突，该拒绝时就拒绝。

比如：

你的同事让你做额外的工作，你可以礼貌地说：“这个工作不属于我的职责范围，如果你需要帮助，我们可以协商一个更合理的安排。”

你的朋友总是让你买单，你可以笑着说：“这次该轮到你们了，我可不能一直当冤大头。”

家庭中，亲戚对你指手画脚时，你可以直接回应：“谢谢你的建议，但我的事情我自己有分寸。”

这些话并不强硬，但它们传递出一个信号：我不会被随便差使，更不会容忍别人对我的欺负。

如果你是个习惯忍让、害怕冲突的人，那你可能需要练习以下几种方法，让自己逐渐拥有攻击性。

第一，训练你的“拒绝能力”

心理学上有个概念叫“渐进式拒绝训练”（Gradual Assertion Training），意思是通过逐步增加拒绝的频率和力度，让自己慢慢适应，并建立更强的自我边界。

从小事开始，比如：

朋友让你帮忙带东西，你不想带，就直接说：“抱歉，我没时间。”

有人插队，你可以直接说：“不好意思，我在这里排着。”

别人让你做不合理的事，你可以温和但坚定地拒绝。

拒绝得越多，你的边界感就会越强，别人也会慢慢习惯你的“不可侵犯”。

第二，建立你的“防御信号”

有些人天生气场强大，不是因为他们真的很强势，而是他们的言行举止透露着“不好惹”。

你可以通过以下方式建立你的防御信号：

说话语气平稳，不卑不亢。

走路时目光直视前方，不要畏畏缩缩。

习惯使用“直接表达”的语言，而不是“婉转委婉”的语言。

比如，不要说：“那个……我觉得是不是可以……”

而是说：“我不同意这个安排，我们换一种方式吧。”

第三，敢于在关键时刻“反击”

很多人害怕冲突，其实你不用担心，只要你敢于第一次反击，后续的欺负行为往往会大幅减少。

比如：

有人对你说难听的话，你可以直接回怼：“你这话听起来不太尊重人。”

领导随意加你工作，你可以说：“我手头任务已经很满了，我们要不要重新调整一下？”

当你敢于反击，你会发现——那些欺负你的人，会慢慢收敛。

你不需要变成一个冷漠、强势的人，但你必须拥有足够的攻击性，让别人知道，你不是个可以随意践踏的人。

这不是让你变得暴躁，而是让你学会保护自己。

世界上不会有人主动帮你划定边界，你必须自己建立一套清晰的原则，并坚定捍卫它们。

从今天开始，练习拒绝、建立气场、学会反击，让自己成为一个“温柔但有攻击性”的人。

当你不再容易被欺负，你会发现——你的世界，才会变得更加自在了。

来源：江左梅娘