摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每天晚上，你是不是都在床上翻来覆去，心里默念“再不睡就完了”，但身体却一点都不配合？本来想着早点入睡，结果越焦虑越清醒，最后干脆拿起手机，一刷就是两小时。

很多人说，“睡不好，是因为肝火旺！” 这话听起来挺玄乎，难道我的肝还能“发火”不成？今天，咱们就来掰扯清楚，睡眠和肝火到底有没有关系，顺便告诉你吃点啥能让你睡得更香！

在中医里，肝主疏泄，负责调节情绪和气血运行。如果肝火太旺，身体就容易出现一系列小毛病，比如口干舌燥、眼睛发红、容易暴躁、长痘、睡眠差，连脾气都会变得像点着的鞭炮，一点就炸！

但如果你去医院做检查，医生可不会告诉你：“你的肝火太旺了，得降一降。”因为“肝火旺”是中医的说法，并不是现代医学的病理概念。不过，也不能因此就忽视它，因为如果你的作息混乱、压力过大，确实会影响肝脏的解毒和调节功能，进而影响睡眠。

答案是：可能会，但不是唯一的原因！中医认为，肝火旺的人容易焦虑、烦躁，睡觉时也不踏实，甚至会夜里惊醒。但从现代医学的角度来看，失眠的罪魁祸首通常是压力过大、作息不规律、饮食不当、环境因素等。

所以，如果你总是夜里翻来覆去，别急着把锅全甩给“肝火”，先看看自己的作息是不是乱了，吃的东西是不是太刺激了，或者白天是不是压力太大了。当然，适当地“降降火”，对睡眠还是有帮助的！

答案揭晓——苦瓜炒蛋！很多人一听“苦瓜”就皱眉，觉得它的苦味让人“社交性拒绝”。但实际上，苦瓜是夏天的“天然清火剂”，具有清热泻火、解毒的作用，尤其适合肝火旺、容易上火、睡眠不好的人。

而鸡蛋呢？它可是蛋白质的宝库，富含色氨酸，有助于身体合成褪黑素，让你更容易进入深度睡眠。所以，苦瓜炒蛋不仅是夏天的降火神器，还是睡眠的黄金搭档！

如果苦瓜真的让你敬而远之，也不必硬逼自己吃下去。生活中还有不少食物，也能帮你降火、助好眠！比如，莲子和百合，这俩是公认的“安神组合”，特别适合夜里老是醒、睡不踏实的人。再比如，绿豆汤，它不仅能清热解毒，还能让身体快速降温，特别适合夏天喝上一碗。

还有一个大家意想不到的食物——香蕉！它富含镁和色氨酸，能让肌肉放松，提高睡眠质量。所以，晚餐来点百合莲子粥，或者睡前吃一根香蕉，都是不错的选择！

当然，光靠吃是不够的。如果你一边嚷嚷着要早睡，一边又熬夜刷手机、喝奶茶、吃烧烤，那再好的“助眠食物”也救不了你！

睡前别玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越精神。晚餐别吃太油腻、太辛辣的食物，不然肠胃会一直“加班”，让你难以入睡。还有一个误区，很多人以为喝点酒能助眠，但实际上，酒精会让你夜里频繁醒来，睡眠质量更差！

所以，想睡得好，除了吃对食物，还得改掉不良习惯，给自己一个真正放松的睡前环境！

今天咱们聊了这么多，来划个重点：

好了，今天的健康小科普就到这里！如果觉得有用，赶紧转发给你的“失眠战友”吧，毕竟，健康知识传得越广，咱们的黑眼圈就能少一点！

参考文献：

国家中医药管理局：《中医基础理论》

《Journal of Sleep Research》：色氨酸与睡眠的关系

《中国营养学会膳食指南》

来源：梁世秀医生健康说