摘要：清晨的公园，本该是活力满满的地方，可时不时却传来令人揪心的消息。一位 62 岁的北京大妈，像往常一样去晨练，正练得起劲，突然就倒在地上，等紧急送医后，落下了半身瘫痪的悲惨结局。还有位大妈，被朋友圈的步数比拼迷得 “神魂颠倒”，天天过量运动，结果差点截肢。而一名
清晨的公园，本该是活力满满的地方，可时不时却传来令人揪心的消息。一位 62 岁的北京大妈，像往常一样去晨练，正练得起劲，突然就倒在地上，等紧急送医后，落下了半身瘫痪的悲惨结局。还有位大妈，被朋友圈的步数比拼迷得 “神魂颠倒”，天天过量运动，结果差点截肢。而一名男子参加马拉松比赛，赛后竟跑出了横纹肌溶解综合征…… 这几年，因为运动健身而受伤的患者数量不断攀升，不禁让人纳闷，为啥有些人锻炼着锻炼着，身体反倒被折腾出一堆毛病呢？
运动场上的 “危险信号”
骑行 8 公里，心梗突然来袭
38 岁的李明，是个专注创作的作家。他的生活，大多时间都被构思新书占据。灵感一来，常常一坐就是一整天，忙起来连饭都顾不上吃，等回过神，肚子饿得咕咕叫，就开始暴饮暴食。不仅如此，他还是个爱喝酒的人，还美其名曰喝酒能找灵感。
眼看到了新书截稿日，可灵感却迟迟不来，李明整个人陷入了深深的焦虑之中。有一天，他正苦思冥想，电视里恰好播放着骑行的画面，这一下勾起了他的回忆，想起自己多年前买的健身骑行装备。当下，他一拍脑袋，决定重新骑上自行车，出去透透气、找找灵感。
第二天一大早，李明就全副武装，骑着车出发了。一开始，他感觉还挺不错，微风拂面，似乎真能吹散一些焦虑。可连续骑了一个小时后，他明显感觉身体大不如前，体力有点跟不上了。当骑行距离达到 8 公里时，他突然觉得胸口一阵不适，豆大的汗珠直冒。他心里想着，可能是太久没运动，身体正常的反应，就没放在心上，打算继续往前骑。可没骑多远，他突然喘不上气，双腿发软，不听使唤，整个人就像被抽去了筋骨，直直地倒在了路边。幸运的是，附近有露营的人，发现了他的异常，赶紧帮忙叫了救护车。经过医生的紧急诊断，李明被确诊为急性心肌梗死。
天天广场舞，膝盖不堪重负
李大妈退休后，生活一下子变得悠闲起来。她和小区里的一群老姐妹，组建了一支广场舞队。每天晚饭后，她们就会相约来到附近的公园里，伴随着欢快的音乐，翩翩起舞。李大妈因为舞姿优美，被推选为领舞，这让她干劲十足。每次跳舞，她都特别投入，常常一跳就是 2 个小时，中间连休息都很少。
时间一长，李大妈的腿和脚就开始出现伤痛。家人看她经常往腿上贴膏药，心疼不已，纷纷劝她休息一段时间，可李大妈总是自信满满地说自己心里有数，身体能扛得住。然而，上周开始，李大妈明显感觉腿疼得更频繁了，尤其是上楼梯的时候，每迈一步都疼得厉害，几乎都快迈不开步子了。这下她才意识到事情不妙，赶忙去医院挂了骨科号。医生经过详细检查，发现她多处关节都有损伤，最终诊断为膝关节滑膜炎，而罪魁祸首，正是她每天高强度的广场舞运动。
运动过量：加速衰老的 “隐形杀手”
回顾李明和李大妈的遭遇，运动本是为了强身健体，怎么反而伤了身体呢？难道 “生命在于运动” 这句话是错的？其实不然。医学类预印本网站 medRxiv 发布过一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告。芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员，找来了双胞胎队列（FTC）中 22750 名年龄在 18 - 50 岁的参与者。他们把这些人分成了久坐、中等活动、活跃、高度活动 4 个不同的组别，进行对照实验。
在实验过程中，研究员发现，双胞胎们在不同运动类型下，身体的衰老过程出现了明显的差异。久坐和高度活动这两个组别的人，生物衰老速度比中等活动和活跃组要快得多。具体来说，高度活动的人比中等活动的人老 1.3 年，比活跃的人衰老 1.8 年。
除了加速衰老，过度运动还会带来一系列其他问题。它会引发精神疲劳，对大脑功能产生不利影响；让人压力增大，产生抑郁等不良情绪。对于女性而言，过度运动可能导致月经失调，严重的甚至会损害生育功能。《中国居民膳食指南》里提到过适量运动的标准：每周坚持 5 天中等强度的运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路达到 6000 步就行。所以说，生命确实在于运动，但对于老年人而言，运动更要把握好度。
50 岁后，这些运动 “雷区” 要避开
运动并非都能改善身体健康，错误的锻炼方式反而可能给身体带来更大的危险。尤其是 50 岁以后，身体机能逐渐下降，更要避开下面这 5 个错误的锻炼方式。
姿势不对，伤害加倍
很多人在运动时，不了解正确的发力方式，只是照着别人的样子依葫芦画瓢。这样一来，往往会让身体的其他部位过度用力，来弥补动作的不标准，这就是所谓的身体其他部位代偿。如果长期保持这些不良姿势，不仅达不到锻炼的效果，还可能会对体态产生不良影响，比如弯腰驼背、高低肩等。
锻炼太密，身体吃不消
运动讲究的是劳逸结合。要是运动太过频繁，身体得不到充分的休息和恢复，就会出问题。频繁运动可能会导致血糖升高，长期如此，还会给心血管增加负担。而且，过度运动还会影响皮肤的弹性，让人看起来比同龄人更显老态。
清晨空腹，风险重重
早上起床后，血液比较粘稠，血压也会达到一天中的峰值。这个时候去运动，尤其是进行比较剧烈的运动，很容易诱发心脑血管意外。另外，空腹状态下，胃酸浓度较高，运动过程中胃部会受到震动和挤压，可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应，比如头晕、心慌、出冷汗等。
肩痛甩肩，雪上加霜
不少人都觉得肩膀不舒服，就是因为肩部缺乏活动，于是就开始甩肩锻炼，想以此来缓解疼痛。但实际上，这种做法往往会加重肩关节的负荷。对于本身就有肩部问题的人，比如肩袖撕裂，甩肩锻炼会让病情更加严重。这是中老年人常见的运动误区之一。
“燕儿飞”、仰卧起坐，老年人慎做
“燕儿飞” 和仰卧起坐这类运动，对腰部和腹部的力量要求较高。特别是老年人，他们的关节和椎间盘大多不太好，过度进行这类运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折。仰卧起坐还会增加腰椎部位的负荷，而且这种强度较高的力量训练，容易引起血压升高。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，更是不建议尝试。
老年人运动的 “三五七” 秘诀
对于老年人而言，最好的运动方式其实就是走路。别看走路这个运动方式平平无奇，它的好处可多了去了。不过，要想走出健康，走得正确很关键。世界卫生组织提出了一个科学走路的 “三五七” 方案。
简单来讲，就是每天要花 30 分钟走 3 公里左右，大概是 4800 步。每周至少要坚持走 5 次。在走路的过程中，还要注意控制心率。一般来说，心率加上年龄，保持在 170 左右是比较合适的。比如，一位 60 岁的老人，走路时的心率保持在 110 次 / 分钟左右就可以了。
此外，专家还提醒，保持规律的运动，身体才能更好地适应锻炼节奏，对健康才更有益处。在运动过程中，一定要注意热身，让身体各部位做好运动准备；运动中间也要适当休息，给身体缓冲的时间；同时，时刻关注身体的变化，如果出现疼痛、不适等症状，要及时停止运动，必要时去医院检查。
来源：海听新视角
