80% 孩子的学习计划沦为摆设，只因第一步就走偏了

摘要：整理自张华读书会视频号直播点击下方「预约」按钮预约下场直播前段时间，我参加了美国一家著名公司的线上会议，主题是“半小时来领导力”。这家公司的创始人说，如果能够充分利用早晨起床后的前半小时，那么一整天的状态都会很好。

文丨张华少年商学院创始人兼CEO
整理自张华读书会视频号直播前段时间，我参加了美国一家著名公司的线上会议，主题是“半小时来领导力”。这家公司的创始人说，如果能够充分利用早晨起床后的前半小时，那么一整天的状态都会很好。他提出了一个四步法，我将其简化为“TCP模型”。通过这个TCP模型，无论是孩子还是成人，都能更好地管理自己的早晨时间，为一天的活动做好准备。Truth（真实）：面对事实，选择真实。在早晨起床后，我们通常会查看手机，思考一天的安排，尤其是作为家长，可能会考虑孩子的学校事宜。在这一时刻，重要的是关注事实真相，而不是过度担忧或夸大事实。例如，如果孩子即将参加托福考试，虽然复习情况不理想，我们也应该关注如何有效利用这一个月的时间来提高。而不是沉溺于消极的预期，说“我肯定会考砸”。要学会区分事实和观点，将个人情绪与未发生事件的计划分开。Tough（坚韧）：面对挑战，选择坚韧。例如，早晨做俯卧撑是一项挑战，虽然一开始可能觉得困难，但一旦开始，就会发现它带来的积极变化。完成这项挑战后，不仅身体得到激活，而且对一天的期待和能量也会增加。Calm（平静）：保持冷静。有些人可能会在早晨进行简单的锻炼或洗个热水澡来达到这一状态。在安静的环境中，人们往往能产生灵感，甚至想要记录下这些想法。对于大多数人来说，早晨的平静可以通过沏杯茶或听空灵的音乐来实现。正念冥想，将思绪、情绪和呼吸集中在当下，关注身体状态，也是一种有效的平静方式。Playful（有趣的）：保持趣味性。将游戏化的元素融入早晨的半小时中，哪怕只有五分钟，让你要做的事情变得有趣。不是赋予它沉重的意义感，而是让它变得好玩。即使我们对即将发生的事情感到忐忑，也可以期待它带来的趣味。这种态度不仅适用于孩子，也适用于成人。每天早晨，如果我们能在至少一件事情上赋予它游戏化的乐趣，那么我们就能逐渐感到放松。我认为，通过TCP模型进行的半小时自我管理，可以让我们充满能量，改善我们的身体状态、情绪状态，甚至改变我们的思维。

80%的孩子制定的计划
都是无效的？接下来我们就讲讲如何引导孩子制定学习计划，但无论计划多么完美，早晨起来的状态决定了我们是否能顺利、高效地度过一天。半小时的自我管理和领导力，对大人和孩子都同样有益。80%的孩子甚至成人在制定计划时会遇到问题。原因有两个：
首先，很多人不清楚什么是真正的计划。他们可能只是简单地列出任务并分配时间，但这并不是真正的学习计划或工作计划。其次，许多人过去尝试过制定计划，但往往效果不佳，导致他们对计划的有效性产生了怀疑，认为计划无用。尽管我们都知道“SMART原则”——具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound），但了解这些原则并不意味着我们就能过上理想的生活。问题在于，我们还没有掌握如何制定一个有效的整体学习或工作计划，尤其是当我们过去的计划都未能奏效时。因此，今天我不直接讲如何制定一个好的计划，而是探讨如何循序渐进地让孩子们，特别是青少年，主动制定学习计划。我们需要从基础开始，逐步引导他们认识到计划的重要性，并激发他们的自驱力。制定学习计划的过程应该是自下而上的。我们分别可以采用的方法有：反向计划法——十分钟热度法——OKR目标法——自我榜样想象法。

这四种方法分别对应我们在引导孩子制定学习计划时经常会遇到的4种问题：1、孩子非常被动时应该怎么办，以及当常规计划似乎无效时的解决方案。2、如何提高孩子的专注力，特别是对于那些无法在任何事情上持续专注超过十分钟的孩子。3、孩子如何在一个学期内实现逆袭，包括如何在三到六个月的时间里制定一个科学合理的计划，以帮助孩子在某一学科上取得显著进步。4、如何为孩子制定一个有效的中长期计划，比如三年计划，以及如何让孩子对不远的将来有一个清晰的认识，并将其转化为今天的行动动力。这四个话题将是我们今天讨论的重点，我将逐一详细讲解。我们的目标是循序渐进地帮助孩子从不情愿行动，到认识到计划的重要性，再到提高专注力，最后能够制定并执行长期计划。这个过程将帮助孩子在学习上取得成功，同时也为他们的未来打下坚实的基础。如何带孩子制定学习计划？

反向计划法在医学领域，有一种被称为“反向治疗”的方法。这种方法的核心思想是，如果患者手抖，医生可能会要求他们尽可能地抖动手。这种方法听起来可能有些滑稽，但实际上，它背后有着科学的原理，尽管这里我们不深入讨论。重要的是，这种反向治疗的概念已经被学习科学领域的专家所采纳，并取得了积极的效果。我们将这种方法论定义为“反向计划法”，特别是在引导孩子制定学习计划时，它显得尤为有用。反向计划法的核心在于，它鼓励从最简单的行动开始，即使这些行动看起来像是在“破坏性开采”。例如，当孩子被告知每天阅读20分钟比做作业2小时更有价值时，或者听说哈佛的“五英尺书架计划”——每天阅读15页，四年累积下来的书籍高度可达1.5米——家长可能会尝试通过摆事实、讲道理来制定阅读计划。然而，一周过去后，可能发现孩子只是翻开了第一本书的前五页。同样，无论是运动、阅读还是英语学习计划，如果孩子根本没有开始执行，那么这些计划就毫无意义。在这种情况下，反向计划法就显得非常有趣和有效。这种方法鼓励我们从孩子能够轻松开始的小步骤做起，而不是一开始就设定宏伟的目标。通过这种方式，我们可以激发孩子的兴趣，让他们逐步建立起积极的习惯。反向计划法的流程步骤非常简单，分为五步走：

这种方法的关键在于，例如，如果老师要求孩子每天跳绳200个，你可以先提出一个更高的目标，如每天2000个，然后引导孩子设定一个最低目标，如20个。这样的对比会让孩子感到，即使是最低目标，也是可以接受的。这种方法特别适用于那些因为计划过于周密而感到压力的孩子。他们可能并不是不能做更多，而是内心抵触和压抑。通过反向计划法，我们可以让孩子以一种游戏化的方式开始，从而减轻压力，激发他们的兴趣。总之，反向计划法是一种简单而有效的自我管理方法。它通过设定高目标和低目标，激发孩子的积极性，让他们轻松地开始行动。这种方法不仅适用于阅读、写作，也适用于运动、英语学习等其他领域。关键是要让整个过程变得有趣，让孩子愿意参与。

十分钟热度法“十分钟热度法”是一种帮助孩子提高专注力的方法。即使孩子已经开始采取行动，比如通过反向计划法每天至少写十个字，但他们可能仍然难以长时间保持专注。因此，我们的目标是让孩子能够更深入地投入到他们感兴趣的事物中，即使他们似乎仍然难以坐定。在讨论专注力之前，我们需要重新定义什么是专注。专注并不仅仅是长时间坐在一个地方学习或做作业。许多孩子可能看起来在学习，但实际上他们的心思并不在任务上。因此，专注力的真正含义是一个人任何时候都能够收心的能力。每个人都有天生的专注力，但这种能力需要通过刻意练习来加强。以我们家为例，我们有三个男孩。通常，孩子在做作业或阅读时会被安排在书房。然而，许多孩子可能在书房里待不了几分钟，就会找借口离开，比如上厕所、去厨房拿饮料或在家里闲逛。在多子女家庭中，这种情况更为常见，比如哥哥在做作业时，可能会被弟弟妹妹的玩具声或活动所分心。在这种情况下，我们可以考虑让孩子在客厅或餐桌上做作业，这样他们可以直接看到家里其他人在做什么，从而更容易安心。这样的环境可能比让孩子单独待在书房更有助于他们集中注意力。反向计划法帮助孩子们开始行动，但一旦开始，如何让他们至少专注十分钟呢？这就是“十分钟热度法”发挥作用的地方。这个方法的核心是让孩子每天投入十分钟的时间，无论是做作业、运动还是背单词，每天持续十分钟，这样的坚持本身就是一项了不起的成就。

十分钟热度法的关键在于两个方面。首先，我一直在强调的是，即使是十分钟的练习，也需要有明确的目标。每周七天，每天十分钟，你希望达到什么样的小目标？一个月有30个十分钟，或者即使周末不计算在内，也有20个十分钟，你希望通过这些时间达到什么样的小目标？目标设定的重要性我已经多次提及，但在这里，它需要具体到每天的十分钟。另一个关键点是找到孩子对某个活动感兴趣的那部分。例如，如果孩子对《哈利波特》感兴趣，但总是停留在阅读前几页，你可以鼓励他们每天专注阅读十分钟。不是从第十一页开始按顺序读，而是让他们随意翻阅，找到他们最感兴趣的部分，然后从那里开始专注阅读。这种方法允许孩子从书中最吸引他们的部分开始阅读，而不是强迫他们从头开始。如果他们在第100页发现了有趣的内容，他们可以先从那里开始阅读十分钟，如果需要，还可以回过头去了解前文的情节。这种阅读方式不仅是一种有效的学习方法，也是一种激发孩子兴趣和专注力的方式。通过这种方式，孩子可以更自然地投入到阅读中，而不是感到被迫完成任务。我举这两个例子主要是想说，十分钟热度法主要是让孩子在这十分钟内专注于他们不反感的具体任务，这样他们就能逐渐收心，减少压迫感。然后在这十分钟内变得专注，而不是追求快速完成任务。OKR目标法
在新学期或新学年开始时，制定一个切实可行的学习计划至关重要。如何制定一个学期或半年的学习计划，以及如何制定一个为期三年的计划，这个计划不仅仅是一个目标，而是能够让孩子感受到动力和参与感。这时候我们需要用到“OKR目标法”，这是一种适用于一个学期或三到六个月时间段的学习方法。这种方法的目的是帮助孩子从被动学习转变为主动学习，并且克服对计划的恐惧。通过反向计划法和十分钟热度法，孩子们可以逐步建立起对计划的信心，从而更容易地采用OKR目标法。OKR是Objectives and Key Results的缩写，这是一种在硅谷和全球许多创新型企业中使用的目标管理方法。这种方法现在也被一些创新型学校采用，并且在少年商学院中推广。OKR的核心在于设定一个能够激发动力的目标（Objectives），并找到与之相匹配的关键结果（Key Results）。OKR与传统的KPI不同，它不是设定一个固定的长期量化指标，而是鼓励不断变化和前进的目标。这种方法的关键在于找到能够推动孩子前进的关键结果。在接下来的5到8分钟内，我将详细解释OKR的具体内容，包括如何在不同学科、不同年龄段以及校内校外活动中应用。OKR的目标是帮助孩子成为一个自我管理的高手，这与领导力的培养密切相关。通过跨学科的方法，结合学习科学、心理学、社会学、经济学和管理学，我们可以更全面地帮助孩子成长。在少年商学院，我们特别强调这种方法的应用，以培养孩子的自我管理能力和领导力。

让我们通过一个案例来理解如何在新学期开始时制定有效的学习计划。假设一个孩子在上次语文考试中得了80多分，他希望在2024年年底的期末考试中提高到95分以上。首先，我们来看一个传统的学习计划：上课认真听讲，做好笔记，有问题就问；预习和复习，每天背诵课文；每天完成一次作文练习，比如写日记。这些方法虽然有效，但可能缺乏具体性和灵活性。现在，让我们看看如何应用OKR目标法来制定计划。在这个例子中，目标是“让语文成为我的优势科目，并争取在期末考试中得到95分以上”。这个目标有两个特点：首先，它强调了对语文的热爱和兴趣，而不是单纯追求分数；其次，使用“争取”这个词给孩子提供了一些灵活性，减少了压力。接下来是行动计划，这是OKR方法的核心。与之前的学习计划相比，OKR的行动计划更加具体、量化，并且注重能力的培养。例如：1. 每天阅读30分钟的语文相关材料，以提高阅读理解能力。2. 每周完成两篇作文，一篇课堂作文和一篇自由写作，以提升写作技巧。3. 每月进行一次模拟考试，以监测学习进度和理解程度。4. 定期与老师沟通，寻求反馈，并根据反馈调整学习策略。这些行动计划不仅具体，而且可量化，使孩子能够清晰地了解自己的学习进度和需要改进的地方。同时，这种方法鼓励孩子主动学习，而不是被动地接受知识。通过这种方式，孩子不仅能够提高分数，更重要的是，他们能够培养对语文的热爱和自主学习的能力。这种学习计划更加灵活，更容易执行，也更有可能带来长期的学习成果。深入理解OKR的本质，我们会发现它旨在将被动学习转变为主动学习，从而带来成就感。这种成就感源于找到实现目标的关键结果。在学科学习中，提高成绩的方法有很多种，但关键在于找到适合孩子自己的方法。围绕这个问题制定学习计划，才能真正实现从被动到主动的转变。否则，所有的学习计划可能只是重复刷题和背诵，而这种传统的补习班方法往往效果有限。因此，OKR目标法的三个关键区别在于：首先，制定计划时需要量化的小指标；其次，学习方法应该多样化；最后，也是最重要的，是从被动学习转变为主动学习。这意味着要找到适合孩子自己的、能激发兴趣的关键结果，这样才能使语文等学科成为他们的优势科目。总的来说，OKR目标法适用于一个学期或半年的学习计划，它强调找到每个学科或每项活动的关键指标，从而将学习从被动变为主动，并且使进步清晰可见。这种方法鼓励孩子有针对性地学习，而不是盲目地参加各种课程和活动。通过这种方式，孩子可以更有效地管理自己的学习，即使没有外部补习班的帮助，也能独立地制定和执行学习计划。自我榜样想象法当我们考虑为孩子制定更长远的计划时，比如一个三年计划，我们应该如何着手呢？三年的时间虽然听起来很长，但其实它可以是一个具体且可实现的目标设定周期。首先，我们需要认识到，很多三年计划实际上是由家长制定的，而不是孩子。例如，一个六年级的孩子可能已经在考虑小升初，甚至高中的选择。但这些计划是否与孩子讨论过？是否带孩子与不同的人交流过，比如学长学姐，以了解不同的教育体系和路径？如果孩子感觉到他们的未来被安排好了，他们可能会感到无力，甚至可能会反抗。因此，制定三年计划时，我们应该考虑如何使目标对孩子来说清晰可见、可触摸。我们追求的是让孩子能够感受到目标的吸引力，而不是仅仅用未来的成就来激励他们。我们希望孩子能够积极主动地参与到自己的学习中，而不是被压力所驱动。为了实现这一目标，我们可以采用“自我榜样想象法”。这种方法结合了学习科学和心理学，帮助孩子通过想象自己在未来的成功场景来激发内在的学习动力。例如，我们可以鼓励孩子想象自己三年后在理想的高中或大学中学习，或者在某个竞赛中获得第一名。这样的想象可以帮助孩子将长期目标与当前的学习行为联系起来，从而提高他们的学习积极性。在孩子的成长过程中，尤其是十岁以上的孩子，他们已经形成了独立的想法。在这个阶段，孩子需要榜样的引导，我曾提到每个孩子至少需要四个榜样（父母榜样、同伴榜样、名人榜样、社会榜样），而在青春期这个关键时期，应该加入第五个榜样——自我榜样。自我榜样并不意味着空洞或自恋，它在心理学中被称为“自我效能”，即一个人对自己能力的信念。相信自己能够成功的人更有可能实现成功，反之亦然。因此，自我榜样是一个重要的心理和学习状态，它鼓励孩子将自己视为前进的动力。为了使自我榜样的概念具体化，我们可以采用“自我榜样想象法”。这个方法包括以下几个步骤：

通过自我榜样想象法，孩子可以学会如何将自我榜样的概念转化为实际行动，从而在学习和生活中取得成功。这种方法可以帮助孩子培养自我管理和自我激励的能力，帮从被动学习转变为主动学习，激发他们的内在动力。在中国，孩子们从小学开始就面临很大的学习压力，而在国外，小学阶段通常压力较小，但初中和高中的压力同样不小。随着孩子年龄的增长，尤其是在小学六年级、初三和高三这样的关键时期，压力会显著增加。在这些时候，除了父母为孩子制定的三年计划，孩子们也可以主动参与其中，为自己的未来描绘一个清晰可见的画面。比如说：首先，孩子需要设定一个三年后的目标，可以是大目标，也可以是小目标。例如，进入理想的高中或在英语演讲方面成为高手。然后，孩子要想象自己已经实现了这个目标，并写下五句话来描述这个场景。包括他们在哪里、和谁在一起、处于什么样的状态、能为别人提供什么帮助，以及他们是如何实现这个目标的。最后，孩子可以写一篇简短的人物报道，或者画一张思维导图，描绘三年后如果目标已经实现，他们的生活会是什么样子。然后将这张图贴在墙上，作为每天的动力和提醒。这个方法不仅仅是每天对自己说“我就是榜样”，而是将目光投向未来，想象三年后的自己，并以此为今天提供动力。通过这种方法，孩子们可以为自己的学习和成长设定明确的方向，并激发内在的学习动力。总之，自我榜样想象法是一种强大的工具，可以帮助孩子们为自己的未来设定目标，并为实现这些目标提供持续的动力。

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