摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

人一旦步入老年，脑子就像一台用了多年的机器，慢慢开始“卡顿”，记忆力越来越差，昨天刚放好的钥匙，今天怎么都找不到，刚说过的话，转眼就忘了，甚至有时候连最熟悉的人的名字都一时半会儿想不起来。

很多人会觉得，这不过是岁数大了的正常现象，可有些人却一步步发展成了老年痴呆，连自己的家人都不认识，连日常生活都没办法独立完成。

其实，这种情况并不是不可避免的，如果在生活中注意养护大脑，做对一些事情，是可以减少患上老年痴呆的风险的。

那到底该怎么做？今天我就结合自己的经验，和大家聊聊那些容易被忽视的，但对大脑健康至关重要的事。

大部分人都觉得，保持思维活跃就是要多看书、多算数学题、多学习新知识，但其实光靠“用脑”是不够的，真正能锻炼大脑的，是“动手”。

很多老年人退休后喜欢做点手工活，比如修修钟表、拆拆电器、拼拼模型、雕刻木头等，其实这些看似简单的动作，能在无形中给大脑带来极大的刺激，减少神经元退化的速度，让大脑保持年轻。

之前遇到过一个病人，他年轻时是一名机械师，天天和机器打交道，退休后，他并没有把自己完全放松下来，而是一直保持着“动手拆装”的习惯，家里的电器坏了他自己修，看到老旧的钟表也会拆开来研究，就连孩子的玩具，他都要试着看看内部结构。

这样一坚持就是二十多年，到了八十多岁，他仍然能记住每天的行程安排，家里人告诉我，他的记忆力甚至比家里的年轻人还要好，谁的生日、家里的各种重要事情，他都一清二楚。

这是因为“动手”会刺激大脑的多个区域，比如运动皮层、感觉皮层、额叶、顶叶等，这些部位不仅关系到手部动作的协调性，也涉及记忆力和思维能力。

很多研究都指出，经常进行精细动作训练的人，患老年痴呆的概率会大幅降低。

所以，想让大脑一直保持年轻，就要让双手勤快起来，可以拆解旧物，可以尝试雕刻、缝纫、手工艺，也可以学习一些精细的技能，比如折纸、做木工、拼乐高，这些看似简单的动作，实际上就是在给大脑做健身。

很少有人会把嗅觉和记忆力联系在一起，但事实上，嗅觉和大脑的海马体密切相关，而海马体正是掌管记忆的核心区域。

很多人步入老年后，首先退化的不是记忆力，而是嗅觉，吃饭的时候觉得食物味道变淡了，闻花香也不如年轻时候那么敏感，这其实是大脑老化的一个信号。

有一个患者让我印象深刻，他年轻时是调香师，天天和各种气味打交道，不仅能分辨出各种复杂的气味，还能凭借气味记住很多东西。

即使年过七十，他的记忆力依旧惊人，别人记不住的电话号码、亲戚的生日、甚至是多年前的细节，他都能清楚地回忆出来。

他告诉我，他一直坚持做嗅觉训练，每天都会闻不同的气味，比如香料、花草、食物、精油等，尽量用鼻子去识别、去回忆这些气味，这个习惯让他的头脑始终保持敏锐。

相比之下，有些老年人一旦失去了嗅觉，就会出现严重的记忆力衰退，甚至逐步发展成痴呆。

有研究表明，嗅觉功能下降的老年人，未来五年内患老年痴呆的风险比嗅觉正常的人高出数倍。所以，想保护记忆力，不能只靠用眼睛和耳朵学习，鼻子也要“学”。

每天可以闻几种不同的味道，比如咖啡、柠檬、薄荷、桂皮、玫瑰等，并且尝试闭上眼睛回忆这些气味和它们带来的记忆，让大脑和嗅觉系统保持活跃。

人的大脑是很懒的，一旦适应了一种生活方式，它就会变得“偷懒”，久而久之，记忆力和思维能力都会下降。

如果一个人每天的生活都一模一样，比如起床后固定做某些事，走相同的路去同一个地方，吃饭的时间、吃的东西都很固定，甚至连刷牙、洗脸的顺序都从不变，大脑就会进入“自动驾驶模式”，减少思考的机会，久而久之，就容易退化。

有个老教授，年近九十，思维依然敏捷，甚至还能流利地讲外语。

他的秘诀就是不断给自己的生活制造变化，比如有时候会用左手刷牙，有时候会闭着眼睛穿衣服，有时候会换个不同的路线散步，有时候会尝试用新的方式做家务。

他说，这些看似微不足道的改变，其实是在不断给大脑制造新挑战，让大脑保持适应新事物的能力。

相反，那些生活一成不变、每天都重复相同模式的老年人，往往更容易记忆力衰退，因为大脑长期“偷懒”，导致神经元连接减少，反应也会越来越慢。大脑就像肌肉一样，需要不断被刺激，才能保持强健。

所以，不妨试着偶尔改变一下日常习惯，比如换只手刷牙，改用不同的路线回家，学习新技能，改变饭菜的口味，或者尝试新运动，这些微小的变化，都会让大脑更灵活，减少老年痴呆的风险。

很多人以为，记住重要的事情才有意义，而那些过去的琐事、看似无关紧要的小细节，就不用再想了。

但事实上，刻意回忆“无用信息”，反而是锻炼记忆力的绝佳方式。

有一个老年人，年轻时是报社编辑，记性特别好，退休后，他仍然保持着一个习惯——每天回忆过去的细节。

比如，尝试回忆十年前某天穿了什么衣服，二十年前第一次旅行时吃了什么，甚至回忆小时候的玩伴的名字、家乡的街道布局等。

这种看似“无用”的回忆，其实是在刺激大脑的海马体，让大脑一直处于活跃状态。

相反，那些不愿意回忆、不愿意思考细节的老年人，记忆力往往衰退得更快，因为大脑长期不使用，导致神经元连接减少，最终失去记忆能力。

可以每天花几分钟，主动回忆一些过去的琐事，比如某次聚会的细节，某个老朋友的生日，甚至某个电影的台词，哪怕这些信息并不重要，但这个过程可以让大脑始终处于运转状态，减少记忆力下降的风险。

步入老年后，记忆力下降是自然规律，但并不意味着我们无能为力。

拆解东西让手脑协同，嗅觉训练让大脑活跃，打破固定习惯给大脑新刺激，回忆“无用信息”锻炼记忆力……这些看似不起眼的生活习惯，恰恰是对抗老年痴呆的关键。

与其等到记忆力衰退时再后悔，不如从现在开始，养成这些好习惯，让大脑越用越年轻！

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：于医生健康杂谈