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参考文献：《老年医学期刊》2023年研究；《睡眠医学评论》2024年综述；世界卫生组织老年健康指南；中国老年医学会睡眠质量建议。

夜幕低垂，繁星点点，这本该是安眠的时刻。然而，对于许多步入古稀之年的老人来说，这或许是一场无声的战役的开始。

长久以来，"早睡早起身体好"的传统观念如同一座不可撼动的丰碑，矗立在国人的健康认知中。可随着现代医学研究深入，这一看似金科玉律的睡眠准则，在老年群体中却显露出了不合时宜的一面。

年龄的沙漏不断流转，人体的生物钟也在悄然变奏。七十岁以后，人体内部的时间管理系统已不再是那个精准无误的掌控者，它开始松弛，开始改变节奏，开始用自己的方式诉说岁月的故事。

老年人的睡眠如同一本被时间反复翻阅的书籍，页角已经泛黄卷曲。研究表明，过了70岁的老年人，其睡眠结构发生了根本性变化。

深度睡眠比例明显减少，睡眠更加碎片化，入睡时间延长，夜间易醒。这些变化不是病态，而是自然衰老过程中不可避免的生理现象。在这个年龄段，盲目追求"早睡早起"反而可能成为一种无形的压力源，加剧睡眠问题。

阳光下，蜜蜂勤劳地工作；月色中，猫头鹰开始它的狩猎。自然界中的生物各有各的作息时间，各自适应着不同的生存节律。人类也不例外，特别是在进入老年阶段后，睡眠需求与模式更是千差万别。

医学专家指出，对于70岁以上的老年人，与其执着于传统的"早睡早起"，不如尊重自身生理特点，遵循以下三个关键原则。

第一个重要原则是：规律比时间更重要。

黎明与黄昏的交替如同自然界永恒的节拍器，而人体内部也有着自己的节拍器——生物钟。过了70岁，这个内部节拍器依然在运行，只是节奏变得不同。医学研究发现，对于老年人来说，睡眠的绝对时间点已不再那么重要，真正关键的是保持规律性。

想象一下，如果将人体比作一座精密的钟表，那么规律的作息就是确保这座钟表正常运转的发条。每天在相近的时间入睡、起床，即使这个时间不是传统意义上的"早"，也能让身体形成稳定的期待，从而更容易进入睡眠状态。

相反，今天九点睡，明天十一点睡，后天又回到九点，这种不规律反而会让老年人的生物钟彻底混乱，导致睡眠问题加剧。

北京协和医院睡眠中心的数据显示，保持规律作息的老年人，其睡眠质量评分平均高出不规律作息者28%。即使他们的睡觉时间是晚上十一点，起床时间是早上七点，只要保持一致，睡眠质量依然可以维持在较好水平。

第二个重要原则是：质量胜过数量。

夜空中的星星虽多，但真正闪亮的只有那几颗。同样，老年人的睡眠也是如此，八小时表面上的睡眠，不如五小时高质量的深度休息。随着年龄增长，人体对睡眠的需求量自然减少，许多70岁以上的老人往往只需要5-6小时睡眠即可恢复精力。

睡眠就像一杯茶，煮沸的水倒入茶叶，香气四溢，回味悠长；而冷水冲泡，即使时间再长，也难以释放出茶叶的真正品质。对老年人而言，不必刻意追求长时间睡眠，反而应该关注如何提高每一分钟睡眠的质量。

提高睡眠质量的方法看似简单，实则蕴含深意。睡前一小时避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光如同一位不速之客，悄悄干扰着大脑中褪黑素的分泌，让本该安静的夜晚变得喧嚣。

保持卧室适宜温度（18-22℃），让身体如同置身于最舒适的环境中，自然而然地放松下来。睡前可以进行15分钟的轻度拉伸或深呼吸，就像为即将启程的列车做最后的检查，确保一切就绪后，睡眠的列车才能平稳启动，驶向深度休息的彼岸。

第三个重要原则是：顺应而非强求。

河流奔流到海不复回，人生步入老年也有其独特规律。70岁以后，昼夜节律发生变化是不可避免的自然过程。

许多老年人发现自己变成了"夜猫子"，晚上不困，早上却很早醒来。这种现象医学上称为"睡眠相位提前"，是老化过程中的正常表现，而非病态。

面对这种变化，顺应比抗争更明智。如果晚上十点不困，强迫自己上床只会导致辗转反侧；如果早上五点自然醒来，继续强求自己入睡也只会徒增烦恼。此时，不妨换一种思路：将就寝时间适当推迟，利用早晨醒来的时间做些轻松愉快的活动，比如听轻音乐、练太极或者简单整理房间。

中国老年医学研究表明，接受并顺应自己睡眠模式变化的老年人，焦虑抑郁评分比那些仍然强求"早睡早起"的同龄人低37%。当我们不再与自己的身体对抗，反而给予它理解和尊重时，睡眠问题往往会自然缓解。

在这个信息爆炸的时代，关于睡眠的建议如漫天飞舞的雪花，纷繁复杂。然而对于年过七旬的老人来说，最重要的不是追求所谓"标准"的睡眠模式，而是找到适合自己的睡眠节奏。规律性、质量和顺应性，这三点构成了老年人睡眠健康的金三角。它们相互支撑，缺一不可。

值得一提的是，虽然本文强调不必执着于"早睡早起"，但这并不意味着可以彻夜不眠或者完全颠倒作息。人体毕竟是昼行性动物，完全违背自然规律的生活方式同样会带来健康隐患。找到属于自己的平衡点，才是睡眠智慧的最高境界。

当夜幕再次降临，当银发老人躺在床上闭上双眼，愿他们不再因为"没能早睡"而自责，不再因为"醒得太早"而烦恼。睡眠如同一艘小船，载着疲惫的身体，驶向休息的港湾。无论这艘船何时出发，何时靠岸，只要航行稳定，只要港湾安宁，这趟旅程就是成功的。

正如那盏守望黑夜的灯塔，不在乎黎明何时到来，只坚守着自己的光明；老年人的睡眠，也不必拘泥于何时入睡，何时醒来，只要遵循身体的自然节律，给予它应有的尊重和理解，健康的睡眠自然会如约而至。

人的一生，从呱呱坠地到两鬓斑白，睡眠伴随始终。而这陪伴的方式，却会随着年龄的变化而不断调整。70岁后的睡眠，不再是简单的"早睡早起"四个字可以概括，它是一门需要用心体会、智慧应对的生活艺术。

来源：张大夫健康道