摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

姐妹们，这几年你有没有发现，自己突然变成了“情绪炸弹”？上一秒温柔似水，下一秒火山爆发，家人看你都像拆盲盒，永远不知道下一个瞬间你是笑是怒。睡觉呢？更是灾难现场，半夜醒来一身汗，翻来覆去数羊都没用，天亮顶着黑眼圈去上班，活脱脱一个“行走的熊猫”。

这不是你矫情，也不是家人惹你生气——很可能是更年期的锅！别慌，今天咱们就聊聊更年期这点事，顺便告诉你一个“宝藏食补”——红参，也许能帮你稳住情绪，不再被更年期折磨得“鸡飞狗跳”！

说白了，更年期就是女性“激素大地震”的时期。雌激素，平时是咱们的“贴心闺蜜”，让皮肤水嫩、情绪稳定、骨骼强壮。但到了更年期，这位“闺蜜”突然跑路，留你一个人在风中凌乱。于是，身体就开始“抗议”：

情绪失控，动不动就想哭，或者莫名暴躁；

失眠多梦，夜里睡不踏实，白天提不起精神；

潮热盗汗，一会儿热得像蒸桑拿，一会儿冷得要裹被子；

骨质疏松，雌激素一少，骨头就开始“偷偷变脆”。

总之，更年期=一场没有硝烟的“人体闹革命”，不提前准备，你就只能被折腾得怀疑人生。

“等等，红参？不就是人参吗？”嘿，别小瞧它！红参可不是普通人参，它是经过蒸制和干燥后的人参，药效更足，尤其适合气血亏虚的女性。

更关键的是，红参里富含人参皂苷，这种神奇的成分，能帮助调节女性内分泌，缓解更年期的不适，让你少受点折腾！科学研究也发现，红参能在一定程度上改善潮热、失眠、疲劳等更年期症状，让你的身体不再像“脱缰的野马”一样失控。

如果你还在犹豫，那看看科学研究怎么说：韩国的一项研究发现，每天服用红参的女性，在8周后潮热症状明显减少，情绪也更稳定。

另一项临床试验也指出，红参可以改善女性的睡眠质量和认知功能，让你不再半夜惊醒，也不会总是“丢三落四”。所以，红参并不是“玄学”养生，而是有科学依据的“更年期好帮手”！

别急着冲去买红参，吃法不对，效果可要打折扣！

① 煮水喝：最简单的方法，每天取3-5克红参，切片，泡水或煮水喝，温补养身，适合长期调理。

② 红参鸡汤：红参+鸡肉，炖上一锅，滋补又美味，尤其适合体质虚弱的姐妹。

③ 红参粉冲服：偷懒的姐妹可以直接买红参粉，每天用温水冲服1-2克，简单又方便。

不过，别贪多！红参虽然好，但补过头可能会上火，一天3-5克就够了，别想着“多多益善”。

虽然红参是个好东西，但有些人吃之前得悠着点：

血压高的人：红参有一定的升压作用，高血压患者要慎重，最好先问问医生。

容易上火的人：如果你本来就爱口干舌燥、长痘痘，那红参可能会“火上浇油”。

孕妇：怀孕的姐妹，还是乖乖听医生的，别自己乱补。

如果你不确定自己适不适合吃红参，最好先咨询医生，别盲目跟风！

光靠红参还不够，更年期的“自救指南”，你也得学起来！

① 适量运动：别天天躺着不动，每周至少3次中等强度的运动，比如快走、瑜伽、游泳，都能帮你稳住情绪，减少更年期的不适。

② 健康饮食：多吃富含大豆异黄酮的食物（如豆浆、豆腐），它们是天然的“植物雌激素”，有助于缓解更年期症状。

③ 保持好心情：更年期不是“世界末日”，学会调整心态，多做让自己开心的事，别给自己太大压力。

④ 规律作息：熬夜只会让更年期症状更严重，早点睡觉，别再“刷手机到凌晨”了！

姐妹们，更年期就像人生旅程中的一道“弯路”，但咱们可以用科学的方法，让这段路走得更顺畅！红参+健康生活方式，或许能让你少掉几根头发、少吼几次老公、少熬几个夜！

所以，别再焦虑了，试着调整心态，从今天开始，给自己多一点关爱吧！如果觉得文章有用，赶紧转发给你的妈妈、姐妹、闺蜜吧！毕竟，健康的知识，越多人知道越好！

参考文献

[1] Kim, S. Y. 等人（2012）。红参补充对绝经后女性更年期症状和心血管风险因素的影响。《人参研究杂志》，36(1)，27-32。

[2] Lee, M. S. 等人（2016）。韩国红参对更年期症状的影响：一项随机、双盲、安慰剂对照临床试验。《更年期》，23(1)，12-19。

来源：梁世秀医生健康说