摘要：自己在床上翻来覆去睡不着睁眼到天亮的时候，身边的家属却头沾枕头一秒入睡，那睡眠质量好得简直恨不得让人想把他们摇醒，狠狠质问为什么他们能睡着。

转自：汉森制药

女性朋友们有没有类似的体验：

自己在床上翻来覆去睡不着睁眼到天亮的时候，身边的家属却头沾枕头一秒入睡，那睡眠质量好得简直恨不得让人想把他们摇醒，狠狠质问为什么他们能睡着。

为什么一样的入睡环境，女性比男性更容易失眠？这是个体感受还是普遍现象，今天我们就来聊聊～

女性

真的更容易失眠

之前一项发表在《自然》子刊《自然人类行为》的关于 110 万人的睡眠特征研究显示，相较于男性，在成年女性里，“难以入睡”或“早醒”的症状在增加，女性会更频繁地使用睡眠药物（26～40岁年龄组中女性与男性使用睡眠药物的比例是 8.6％：5.2％，> 65岁年龄组的比例是 17.5％：6.3％）。

图片来源：Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis

另一项研究也表明，女性失眠的比例是男性的 1.5 倍[1]，并且这个比例会随着年龄增加而不断增加[2]。

激素变化是导致女性失眠的重要原因。女性的月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化伴随着激素水平的波动，这些变化都可能会影响睡眠[3]：

1

月经初潮后

月经初潮后，女性的睡眠会受到雌激素的调节，激素的不稳定会影响睡眠质量。这是因为雌激素参与了人体植物神经系统的调控，异常的波动，会打破原有的呼吸，血压的平衡状态。

2

怀孕

怀孕期间，由于女性生理和心理都会产生一定的变化，这些变化会影响睡眠质量和时长。另外有研究显示，怀孕中的女性，尤其是怀孕 6 个月后总睡眠时间会显著减少，睡眠质量下降。

3

更年期

更年期，这个问题会变得更加严重，越来越多的女性会出现睡眠障碍，主要表现为睡眠变得碎片化，睡眠中间清醒的次数会增加。有研究表明，40% ～60% 的女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。

有科研人员检测了 72 名在更年期过渡期间的女性的睡眠状态，并评估更年期潮热对睡眠的影响。研究结果显示，失眠患者的多导睡眠图测量的总睡眠时间显著少于对照组，平均少了 43.5 分钟。而失眠患者更有可能出现更年期潮热，而更年期潮热的存在和每小时的清醒次数也息息相关。

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简单三招帮你告别失眠

第一招：自我调理

更年期或者是经期的女性都应该注意保养自己，平时多注意保暖，忌食烟酒和过冷的食物，咖啡浓茶尽量少喝，缓解痛经促进睡眠质量是关键。

再而就是要注意平平时少熬夜，天气好多散步和爬山以及慢跑等运动，保持一个良好的心态。

如果室外空气质量差也不建议在外运动，可以尝试室内运动，瑜伽操、呼啦圈都是不错的选择，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，对身心健康和失眠症有帮助。

第二招：食疗进补

女性可以尝试一些食补美食，排毒养颜，舒筋活血是很不错的选择。

1、莲子是非常好的进补美食，具有很好的滋养功效，可以通经脉气血还有抗癌等功效，十分适合女性食用。

2、银耳是益气补血的佳品，女性经期食用对调节月经有帮助，有不错的益气补血的功效。

3、红豆有很不错的祛湿作用，对于中年期湿气重的女性很有帮助，也对减脂有帮助。

第三招：心理疏导

对比男性而言，女性一生中会经历孕期、哺乳期、更年期等不同时期，这些转型期都无疑让女性承受工作和心理上的双重压力。也正因如此，所以心理疏导才会尤为重要。

简单几句“缓一缓”、“我是最棒的”、“马上就会解决”就能让他们舒上一口气。压力固然可以让人提升和成长，但是客观理解现实和自身理想目标的拆解，才是需要不断复盘和规划的。

缓和心态，严重失眠者及时求医

有些女性会担心自己失眠，会影响到第二天的日常生活，会担心睡眠不足给身体带来的伤害。这个时候不妨可以自己离开床，可以试着看一会书或者电视，分散自己的注意力，不要太意识去计算自己还能睡几个小时，减少焦虑。

而因平时精神压力大，又或者内分泌的失控严重会导致神经系统，甚至会引发失眠、多梦、精神紧张甚至轻度抑郁等，从而影响到睡眠质量以及生活质量等等，那务必及时求助医生。

来源：新浪财经