转告家人：过了65岁以后，宁愿每天打麻将，也不要随便做这6件事

摘要：人一旦过了 65 岁，身体就像一台运转多年的老机器，各项机能慢慢变得不如从前。这个时候，大家都想着要好好养生，让自己的晚年生活过得舒坦些。可您知道吗？养生可不是件简单事儿，要是不小心走进了误区，听了些不靠谱的建议，盲目行动，那可就麻烦了，不仅达不到养生的效果，

人一旦过了 65 岁，身体就像一台运转多年的老机器，各项机能慢慢变得不如从前。这个时候，大家都想着要好好养生，让自己的晚年生活过得舒坦些。可您知道吗？养生可不是件简单事儿，要是不小心走进了误区，听了些不靠谱的建议，盲目行动，那可就麻烦了，不仅达不到养生的效果，说不定还会给身体带来不少伤害，加速衰老，甚至惹上严重的疾病。

就拿打麻将来说吧，很多人觉得这不过是老年人闲来无事的消遣。但您还别小瞧它，适当玩玩麻将，既能和老友们唠唠嗑，联络感情，还能锻炼大脑，让思维保持活跃，对预防老年痴呆有不小的帮助呢，对心理健康也有益处。可要是不注意，在生活里随意做了下面这六件事，那可就不妙了。

盲目吃保健品，小心补出大问题

在大街小巷，我们常常能看到各种保健品广告，说得那叫一个神乎其神，仿佛吃了就能立马延年益寿、返老还童。不少老年人经不住诱惑，心想自己年纪大了，多补补总是好的，就开始大把大把地吃保健品。可实际上，这背后藏着不少隐患。

过量补钙，血管 “闹脾气”

“老了骨头脆，得多补钙”，这是很多老年人的想法。于是，各种钙片、补钙保健品纷纷被买回家。但您知道吗？补钙可不是越多越好。过量补钙，很可能让血管 “闹脾气”，出现血管钙化的情况。这就好比给血管里塞了一堆小石子，血管变得不再光滑有弹性，血液流动也不顺畅了。不仅如此，还容易引发肾结石，增加心血管疾病的风险。而且，如果身体里维生素 D 不足，就算补再多的钙，也没办法被有效吸收，都白白浪费了。

过量补维生素，适得其反

维生素对身体确实很重要，但要是补过头了，也会出问题。长期大量补充维生素 A，可能会让原本坚固的骨头变得疏松，轻轻一碰就容易骨折。还有维生素 C，虽然大家都知道它能增强免疫力，可要是补充过量，反而会增加患肾结石的几率。其实，老年人想要获取营养，最好的办法是从日常的天然食物中摄取，像新鲜的蔬菜水果、五谷杂粮，它们才是最安全、最靠谱的营养来源，而不是过度依赖保健品。

正确做法：补不补营养，可不是自己能随便决定的事儿，得找专业医生好好评估一番。在饮食上，一定要保证均衡，多吃天然食物。早餐来一杯热牛奶，既能补钙又营养；平时多吃些深色蔬菜，富含各种维生素和矿物质；没事嚼几颗坚果，补充优质脂肪和蛋白质，让身体营养满满。

轻信偏方停药，慢性病 “卷土重来”

65 岁以后，不少老年人都被慢性病缠上了，高血压、糖尿病、冠心病这些毛病时不时来 “捣乱”。按时吃药控制病情，本是维持健康的关键，可偏偏有些人，听了一些所谓的 “偏方”，就像找到了救命稻草，觉得自己马上就能摆脱疾病的困扰，二话不说就擅自把药停了。这一停，可就坏事了。

高血压停药，中风风险大增

高血压就像个脾气暴躁的 “小恶魔”，得靠药物长期压制。要是突然停药，血压就像脱缰的野马，瞬间飙升。这时候，脑出血、心肌梗死这些严重的情况就可能找上门来。曾经有位大爷，一直按时吃降压药，血压控制得还算稳定。可有一天，他听邻居说吃某种草药能根治高血压，就信以为真，把降压药停了。没几天，大爷就感觉头疼得厉害，眼前一黑，直接晕倒在地。送到医院一检查，原来是血压骤升引发了脑出血，好在抢救及时，才捡回一条命，但也落下了半身不遂的后遗症，后悔都来不及。

糖尿病停药，酮症酸中毒要命

糖尿病也是个难缠的 “主儿”，需要长期精心管理。要是患者随意停药，血糖就会像坐过山车一样，直线上升。一旦血糖失控，酮症酸中毒这个危险的 “杀手” 就可能出现，严重时甚至会危及生命。有位大妈，患糖尿病多年，一直靠药物控制血糖。有次她听说某个偏方特别灵，就偷偷把药停了。结果没过多久，大妈就感觉浑身乏力、恶心呕吐，被家人紧急送往医院，诊断结果就是酮症酸中毒，在医院住了好久才慢慢康复。

正确做法：慢性病患者必须严格按照医生的嘱咐服药，绝对不能擅自停药或者随意更换药物。要是身体有啥不舒服，感觉药物效果不好，一定要及时去医院，让医生根据实际情况调整用药，可千万别轻信那些没有科学依据的偏方。

久坐不动，身体机能 “滑坡”

很多老年人觉得，人老了就该享享清福，每天吃完饭往沙发上一躺，看看电视、打打瞌睡，日子过得别提多舒坦了。还有人说 “饭后躺一会儿，活到九十九”“年纪大了就该少动，乱动容易摔着”，可这些观念其实大错特错。

久坐肌肉流失，走路易摔倒

65 岁往后，身体里的肌肉就像泄了气的皮球，流失速度越来越快。要是长期不运动，肌肉力量变得越来越弱，连走路都摇摇晃晃的，特别容易摔倒。老年人骨头本就脆弱，骨质疏松，一旦不小心摔倒，很可能造成髋部骨折。这髋部骨折可不是小事，很多老人因为这个，生活不能自理，只能长期卧床，生活质量直线下降。

长期不运动，心脑血管病找上门

运动就像给身体注入一股活力，能让血液循环变得顺畅，还能降低血压、血脂，大大减少心脏病和中风的发生风险。可要是整天坐着不动，血管就像被堵住的水管，越来越狭窄、脆弱，血液循环也变差了，血液里的垃圾和杂质容易堆积，形成血栓。一旦血栓脱落，随着血液流动到重要器官，后果不堪设想。

正确做法：每天抽至少 30 分钟出来，做些低强度的运动，像在小区里慢悠悠地散散步，呼吸呼吸新鲜空气；跟着视频打打太极，一招一式间，让身体得到锻炼；或者练练八段锦，舒展一下筋骨。平时看电视、看书的时候，也别老坐着，每隔 30 - 40 分钟，就起身活动活动，扭扭腰、伸伸腿，让身体动起来。

长期熬夜，身体免疫力 “掉线”

退休后的生活没了工作的忙碌，很多老年人一下子自由了，作息也变得不那么规律。晚上没事就约上老友熬夜打牌，或者窝在沙发里看电视，一看就看到大半夜，甚至有些人养成了半夜不睡觉的习惯。可长期这么熬夜，对身体的伤害可太大了。

熬夜增加心脏病和中风风险

晚上本该是身体休息、恢复元气的时候，可要是长期熬夜，身体里的交感神经就像被按下了 “启动键”，一直处于兴奋状态。这时候，血压就会升高，心脏也得超负荷工作，负担变得越来越重。时间长了，高血压、心肌梗死、中风这些疾病的风险就会大大增加。有位大伯，退休后迷上了熬夜看球赛，常常看到凌晨。有一天，他正看着比赛，突然感觉胸口一阵剧痛，呼吸困难。家人赶紧把他送到医院，诊断结果是心肌梗死，还好送医及时，经过紧急抢救才脱离了生命危险。

睡眠不足可能引发老年痴呆

您知道吗？长期睡眠不足，大脑里会堆积一种叫 β 淀粉样蛋白的东西。这东西就像大脑里的 “垃圾”，越积越多，会严重影响大脑的正常功能，增加患阿尔茨海默病，也就是老年痴呆的风险。很多老人年纪大了记性不好，要是再长期熬夜，那记忆力下降得更快，甚至连熟悉的人、日常的事儿都记不起来，给生活带来极大的困扰。

正确做法：每天尽量保证 7 - 8 小时的优质睡眠，养成早睡早起的好习惯，坚决避免熬夜。晚上睡觉前，别再玩手机、看电脑了，这些电子产品发出的蓝光会刺激眼睛，影响睡眠。可以泡个热水脚，听点舒缓的音乐，让身心放松下来，更快进入梦乡。

暴饮暴食，高盐高糖伤身体

很多老年人觉得，辛苦了一辈子，到老了就该吃点好的，让自己吃得开心、吃得满足。可要是不注意，暴饮暴食，专爱吃那些高盐高糖的食物，那对身体可没什么好处。

高盐饮食，高血压 “盯上” 您

盐，是生活中必不可少的调味品，但要是吃太多，就成了健康的 “杀手”。摄入过多的盐，身体里的钠离子就会增多，这会让血压像火箭一样蹭蹭往上升。血压一高，中风和心脏病的风险也跟着大大增加。按照中国居民膳食指南的建议，老年人每天的盐摄入量最好别超过 5 克，大概就是小半勺的量。可很多人平时做菜口味重，还喜欢吃咸菜、咸鱼这些腌制食品，很容易就超标了。

高糖饮食，糖尿病 “悄悄靠近”

甜甜的食物总能让人心情愉悦，可要是长期吃太多高糖食物，身体就会出问题。这些高糖食物进入身体后，会让血糖迅速升高，身体为了降低血糖，就会分泌大量胰岛素。时间长了，身体对胰岛素的敏感性就会降低，出现胰岛素抵抗，糖尿病也就悄悄找上门来了。像蛋糕、糖果、甜饮料这些，虽然好吃，但老年人还是得控制着点，别吃太多。

正确做法：吃饭的时候，一定要控制好量，别一看到喜欢吃的就停不下来，吃到肚子撑得难受。平时做菜少放点盐，尽量少吃腌制食品；那些甜食，偶尔尝一点解解馋就行，别经常吃。多吃新鲜的蔬菜，五颜六色的蔬菜富含各种维生素和膳食纤维；每天吃点水果，补充维生素和水分；再搭配些优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，让饮食营养均衡。

独居不社交，孤独侵蚀健康

随着年龄增长，很多老年人选择独居，子女们因为工作忙，不能时刻陪伴在身边。要是长期不与外界接触，整天一个人待着，心里就容易产生孤独感，而这孤独感对健康的影响可不容小觑。

孤独感影响免疫系统

研究发现，孤独感就像身体里的 “隐形杀手”，会让免疫力下降。免疫力一低，各种慢性病就容易找上门来。长期处于孤独状态的老人，身体就像失去了保护罩，细菌、病毒更容易入侵，生病的几率也大大增加。有位老奶奶，自从老伴去世后，就一个人生活。她不太愿意出门和邻居交流，整天闷在家里。时间长了，老奶奶身体越来越差，三天两头生病，去医院检查，各项指标都不太好，医生说和她长期孤独的状态有很大关系。