摘要：杭州的初夏，空气里弥漫着淡淡的桂花香。32岁的孙女士推开窗，深吸一口气，拿起跳绳，准备开始她每天的“塑身仪式”。她是个二孩妈妈，身高160厘米，体重52公斤，身材不算胖，但肚子上的“游泳圈”和松弛的皮肤让她耿耿于怀。作为一名文职工作者，她平时忙于带娃和上班，运

杭州的初夏，空气里弥漫着淡淡的桂花香。32岁的孙女士推开窗，深吸一口气，拿起跳绳，准备开始她每天的“塑身仪式”。她是个二孩妈妈，身高160厘米，体重52公斤，身材不算胖，但肚子上的“游泳圈”和松弛的皮肤让她耿耿于怀。作为一名文职工作者，她平时忙于带娃和上班，运动几乎是奢侈品。可今年，她下定决心，要在夏天到来前找回曾经的马甲线和腹肌，穿上短款上衣，自信地走在街头。

然而，三个月后，她的目标还没实现，却躺进了宁波市第一医院的手术室。医生指着她的磁共振片子，无奈地说：“你的半月板已经撕裂了，必须手术。”孙女士愣住了，眼泪在眼眶里打转。她怎么也没想到，为了美和健康坚持的运动，竟会让自己“残”了。

孙女士的故事，要从今年2月说起。那段时间，疫情让健身房时开时关，她不想花钱买昂贵的私教课，干脆选择了一项简单又经济的运动——跳绳。她从网上看了不少教程和博主的分享，听说跳绳能快速燃脂、塑形，还能提升心肺功能，简直是“减肥神器”。更重要的是，跳绳不需要大场地，一根绳子就能搞定，完美契合她忙碌的生活。

刚开始，孙女士连跳100个都喘不过气。毕竟，年过30，又缺乏运动基础，身体早已不复当年。可她不服输，对着镜子里的自己说：“为了马甲线，拼了！”一周后，她能跳500个；一个月后，增加到2000个；到第二个月，她咬牙把目标定在了每天5000个，分成2-3组完成。跳绳时，汗水顺着额头滴下来，她却觉得痛快，心里想着：“坚持就是胜利，腹肌就在眼前。”

努力没有白费。两个月下来，她的腰围小了一圈，肚子上的肉紧实了不少。孙女士站在镜子前，满意地摸着自己的腰，觉得自己离梦想越来越近。可就在这时，麻烦悄悄找上了门。

跳绳两个月后，孙女士的膝盖开始“抗议”。一开始，只是跳到2000个左右时，膝盖有点酸胀。她揉了揉，继续跳，心想：“运动哪有不累的？忍忍就好了。”可没过几天，疼痛越来越频繁，有时跳到3000个就得停下来休息。她安慰自己：“可能是强度大了，减到两三千个就没事了吧。”

到了5月，情况急转直下。膝盖不仅跳绳时痛，连上下楼梯都疼得她直皱眉。有一天，她下楼时膝盖突然一软，差点摔倒，家人赶紧扶她去医院。宁波市第一医院骨科副主任医师任甜甜接诊了她。任医生是个40多岁的女医生，声音温柔却带着专业不容置疑的语气。她指着磁共振片子说：“你的半月板磨损严重，已经是3度撕裂，必须手术。”

孙女士傻眼了。她问：“怎么会这样？我就是跳跳绳啊！”任甜甜叹了口气：“你这不是普通的运动损伤，是强度太大了，把膝盖‘跳坏’了。”

半月板是什么？任甜甜给孙女士解释：“它就像膝关节里的‘缓冲垫’，是个纤维软骨，能减震、稳定关节、分担压力。你每天跳5000个，膝盖反复承受冲击，半月板就跟轮胎一样，磨着磨着就破了。”医学上，半月板损伤分4度，1度是轻微磨损，3度以上就是严重撕裂，可能伴随关节积液、活动受限，甚至需要手术。

孙女士的半月板损伤属于3度撕裂，已经到了非手术不可的地步。任甜甜给她两个选择：一是保守治疗，彻底停掉跳绳等剧烈运动，配合药物和康复训练；二是手术缝合半月板，恢复更快，但有一定风险。孙女士犹豫再三，考虑到自己还年轻，不想以后走路都受限，最终选择了手术。

手术那天，她躺在手术台上，心里五味杂陈。她想起这三个月的努力，想起跳绳时满身的汗水，想起自己离马甲线只差一步的遗憾。她问自己：“我只是想变美，为什么会变成这样？”

孙女士不是个例。任甜甜说：“自从2020年疫情以来，骨科门诊里因为跳绳受伤的患者明显多了，几乎每次门诊都能碰到一两个。”她分析，这跟疫情期间健身方式的转变有关。健身房关门，大家转向家里运动，跳绳成了热门选择。可很多人像孙女士一样，追求速成效果，强度定得太高，结果伤了身体。

跳绳导致的损伤，主要集中在两类：一是膝关节损伤，像孙女士这样伤了半月板；二是跟腱损伤，因为跳跃时小腿过度用力。此外，还有人因为跳绳得了足底筋膜炎或崴脚。任甜甜强调：“这些损伤很少是因为动作不对，大多是强度过大、频率太高，身体负荷超标。”

网上那些“每天跳绳5000个，三个月练出马甲线”的帖子，成了不少人的“动力源”。任甜甜坦言：“我看了那些博主的分享，身材变化确实惊艳，但这是‘幸存者偏差’。能坚持高强度不受伤的，是少数中的少数。普通人照着做，多半是在透支健康。”她感叹，像孙女士这样的案例，半月板本来能撑一辈子，却被三个月的高强度运动“耗尽”了。

跳绳真不能跳吗？当然不是！任甜甜说：“跳绳是个好运动，燃脂效率高，还能锻炼心肺功能。但关键是量力而行。”她给出了几条科学跳绳的建议，让大家既能塑形，又不伤身。

任甜甜笑着说：“运动是为了健康，不是为了跟身体过不去。跳绳也好，跑步也好，找到适合自己的节奏，才是王道。”

手术很成功。孙女士的半月板被缝合后，医生叮嘱她术后6周不能负重，3个月内避免剧烈运动。她拄着拐杖走出医院，看着夏日的阳光，心里百感交集。她终于明白，健康比马甲线更珍贵。

如今，孙女士已经能正常走路，但她没再拿起跳绳。她改成每天快走半小时，偶尔做些简单的瑜伽。她笑着说：“马甲线没了就没了，能陪孩子跑跑跳跳，比什么都强。”她还把自己的经历发到网上，提醒大家：“运动别太拼，身体只有一个，伤了就后悔莫及。”

任甜甜常对患者说：“运动是把双刃剑，用得好是良药，用不好就是毒药。”她见过太多因盲目运动受伤的案例，有20多岁的年轻人跑步伤了膝盖，也有50多岁的大叔跳广场舞扭了腰。她感慨：“现在大家健康意识强了，但科学运动的意识还没跟上。”

跳绳伤人的案例猛增，背后是人们对“速成美”的渴望。可美是短暂的，健康却是长久的。任甜甜提醒：“不管什么运动，量力而行是铁律。别拿身体赌明天，赢不了的。”

孙女士的故事，像一面镜子，照出了很多人对运动的误解。她用三个月的坚持换来手术台上的教训，却也用反思换回了更智慧的生活。跳绳不是洪水猛兽，关键看你怎么跳。科学运动，能让你离健康更近；盲目逞强，只会让你离手术室更近。

夏天来了，穿上短上衣的孙女士没有马甲线，却多了一份从容。她说：“美不美，健康说了算。”这话，也许是她送给所有读者的最好礼物。

参考文献

1、任甜甜等，《高强度跳绳导致半月板损伤的临床分析》，《中华骨科杂志》，2022年。

2、《膝关节半月板损伤的诊断与治疗进展》，《中国实用外科杂志》，2021年。

3、American Academy of Orthopaedic Surgeons, "Meniscus Tears: Causes and Treatment," 2020.

来源：吴医生聊健康