摘要：压力大、超烦闷、心累身体疲倦时，可以试着练习瑜伽体式中的「婴儿式」和「快乐婴儿式」，一个是趴着练、一个是躺着练，不但能帮助脊椎伸展、在练习过程中也能让身心灵放松，若是睡前练，还能助眠提升睡眠质量，现代人真的很需要，赶紧练起来！

压力大、超烦闷、心累身体疲倦时，可以试着练习瑜伽体式中的「婴儿式」和「快乐婴儿式」，一个是趴着练、一个是躺着练，不但能帮助脊椎伸展、在练习过程中也能让身心灵放松，若是睡前练，还能助眠提升睡眠质量，现代人真的很需要，赶紧练起来！

练习「婴儿式」的好处：

01. 放松与舒缓压力：有助于减少焦虑和压力，让身心放松。

02. 伸展背部与臀部：缓解下背部僵硬，放松臀部与大腿。

03. 促进消化：轻微按摩腹部，有助于改善消化不良与胀气。

04. 增强髋关节灵活度：长期练习能改善髋部活动范围。

练习「快乐婴儿式」的好处：

01. 打开髋关节：帮助减少下背部与骨盆紧绷，适合久坐族。

02. 按摩内脏：轻压腹部，促进肠胃蠕动，帮助排气。

03. 强化核心与腿部灵活度：锻炼内收肌与大腿肌肉。

04. 放松下背部：缓解腰部压力，减少腰痛。

「婴儿式」正确练习步骤：

01. 跪坐：双膝打开与臀部同宽，脚背贴地，臀部坐向脚跟。

02. 身体前倾：上半身向前，额头轻触地面。

03. 双手延伸：手臂向前伸展（或自然放在身体两侧）。

04. 保持呼吸：深长呼吸，维持 30 秒至 1 分钟。

「快乐婴儿式」正确练习步骤：

01. 仰躺在地，双腿弯曲，膝盖朝向胸口。

02. 双手抓住脚掌（或脚踝、小腿），膝盖打开至腋下两侧。

03. 脚掌朝向天花板，大腿与小腿成 90° 垂直，脚跟推向手掌，手同时轻拉脚掌，营造适度的阻力。

04. 轻微摆动（可选），增加髋部放松效果。

05. 保持 30 秒至 1 分钟，自然呼吸。

「婴儿式」与「快乐婴儿式」最主要的作用是帮助放松与伸展，虽然不是高强度燃脂动作，但练习时可以帮助我们促进消化与排气，以减少腹部胀气，让肚子较为平坦，搭配其他瑜伽动作（如战士式、桥式）与有氧运动（像是跑步和快走）能够更有助于减脂与塑形。

练习时间与注意事项：

01. 每天练习 1-2 次，每次 30 秒至 1 分钟，睡前或晨起皆可。

02. 避免压迫膝盖与下背部，若不适可使用瑜伽砖或毛巾支撑。

03. 孕妇与腰部受伤者练习前应咨询专业教练或医师。

04. 快乐婴儿式避免用力过猛，以免伤及髋关节。

今天推荐的这两个体式都非常适合初学者，能帮助身体放松，长期练习可改善柔软度与身心健康，一起来练吧！

来源：murasaki紫