摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

对于许多人来说，"早睡早起"是健康生活的一部分，似乎是一个无可置疑的健康法则。

特别是当我们渐渐步入老年，许多人都会被告知：“早点睡，早点起，保证睡眠时间充足，才能保持健康。”可是，我在临床中发现，这种理念对于过了60岁的人来说，并不完全适用。

人年纪大了之后，身体的生物钟、睡眠需求，还有对睡眠的感觉，都会变得不一样，要是还一味地按照“早睡早起”的老观念来，反而可能对身体不太好。

那么，真正适合中老年人的睡眠方式是什么呢？

你可能会觉得奇怪，医生怎么会说“不早睡”？很多老年人都知道早睡能保持健康，睡得越早越好。

这种观念虽然有一定道理，但实际上，过了60岁后，早睡并不是万能的良方。

我们每个人的体内都有一个叫做“生物钟”的机制，它控制着我们的睡眠、体温、食欲等生理活动。

随着年龄的增长，生物钟逐渐发生改变，一些老年人即使早早躺下，也可能入睡困难，甚至一夜辗转反侧。

我曾经接诊过一位60多岁的患者，他告诉我自己总是严格遵循早睡早起的规律，但却常常深夜难以入睡，第二天白天又感到疲倦不堪。

通过了解他的生活习惯，我发现，他过于强求自己在晚上10点前入睡，但实际上，他的生物钟并不支持这样的作息。

于是，我建议他适当放宽睡觉的时间，逐渐推迟入睡的时间，避免过度焦虑和强迫自己入睡，几个月后，他的睡眠质量显著提升，白天精力充沛了许多。

这也说明了一个事实：虽然“早睡”对年轻人有帮助，但对于中老年人来说，更重要的是倾听身体的需求。

如果过于强迫自己在特定的时间入睡，反而会导致入睡困难，甚至引发焦虑。关键是要找到适合自己生物钟的入睡时间，放松心情，顺其自然。

睡眠不仅仅是睡觉的时间长度，还与我们睡前的活动密切相关。

很多中老年人为了保持健康，会在晚餐后进行一定的身体活动，如散步、做一些轻度的体操。

这本无可厚非，但有些人却过于剧烈，尤其是在睡前的一两小时进行运动。

此时，身体会处于兴奋状态，心跳加快，体温升高，导致身体处于“活跃”状态，反而影响入睡。

例如，我接诊过一位68岁的退休工人，他在每晚的晚餐后都会进行30分钟的快走，可是，他一直感到晚上入睡困难，睡眠质量差。

通过一段时间的观察和了解，我发现他晚餐后的剧烈运动，尤其是步伐较快，导致身体无法迅速进入“安静”状态。

于是我建议他将快走的时间提前，或者减少步伐的强度，经过一段时间调整后，他发现晚上入睡变得更加容易，且睡眠质量得到了很大改善。

实际上，晚餐后的一段时间应该是让身体逐渐放松的过程。

过于剧烈的活动会使身体保持较高的代谢状态，从而影响睡眠。

为了更好地入睡，中老年人应避免在晚餐后进行剧烈运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或者进行轻度的伸展运动，但一定要保持温和的节奏。

现在的老年人越来越多地依赖手机，甚至很多人习惯在床上使用手机、平板电脑进行娱乐、看新闻或社交。

这种习惯虽说可以解闷，但它却是影响睡眠的一个隐性杀手。

有一位中老年患者，他原本睡得很好，但近半年突然出现了失眠的问题，严重影响了第二天的精神状态。

通过询问他生活习惯，我发现他有在床上长时间玩手机的习惯，尤其是睡前经常玩游戏或者刷社交媒体。

手机屏幕里那种蓝光，会偷偷“阻止”褪黑素的生成，而褪黑素，可是帮助我们好好睡觉的关键东西呢！

为了帮他把问题解决好，我跟他说，睡觉前30分钟到1小时，最好别碰手机、电脑这些电子玩意儿了，可以试试别的放松方法，比如喝杯温水，或者做几个深呼吸，让自己慢慢放松下来。

调整后，他的睡眠质量逐步恢复，晚上也能轻松入睡。

这不是个例，很多老年人都有类似的困扰，手机、电视等电子设备的光线会干扰我们的生物钟，影响褪黑素的分泌。

尤其是在睡前，过度依赖这些设备会让我们的大脑难以进入休息状态，因此，养成良好的睡前习惯，远离电子屏幕，能够帮助提高睡眠质量。

天气的变化或空调的过度使用都可能使得他们的睡眠质量不佳，尤其在炎热的夏季或者寒冷的冬季，很多老年人喜欢调节室内温度来适应舒适的睡眠环境。

但是，温度过高或过低都会对睡眠造成困扰，尤其是对于有心脏病或者其他基础疾病的老年人来说，过高或过低的温度更容易引发不适，影响睡眠。

一位患有高血压的患者常常抱怨，睡觉时经常会感到闷热或寒冷，尤其是气温变化剧烈的季节，这使得她时常在夜间醒来。

经过了解，我发现她每天晚上睡觉时都把空调开得太低，或者使用过多的厚重被褥，这让她的体温无法得到很好的调节。

我建议她根据季节变化，合理调节卧室的温度，避免使用过热或过冷的环境，并在床上使用轻薄的被子，避免过度捂汗。调节后，她的睡眠质量得到了很大的改善。

适宜的卧室温度不仅能让我们在睡觉时感到舒适，还能调节我们的生物节律，帮助更容易入睡。因此，保持卧室的适宜温度对老年人来说非常重要。

过了60岁，睡眠质量对身体健康至关重要，通过科学调整睡前的活动、饮食、环境等，老年人可以提高睡眠的质量，增强身体的免疫力和抵抗力。

关键是要根据自身的需求，调整睡眠习惯，做到因人而异，才能获得最佳的健康效益。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于“早睡早起”不对您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15

来源：Mr刘聊健康