摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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很多人都知道，失眠不是个小问题，但大家往往只是觉得“好像睡不着，明天调整一下就好了”。

可实际上，失眠长期困扰 ，身体会传递出一些信号，告诉你，问题可能已经不是一两晚的事了。

而且，失眠也不只是影响第二天的精神状态，它还可能悄悄带来一系列健康问题，影响到心脏、胃肠、免疫等多方面。

更重要的是，长期失眠后，一旦出现某些反常的信号，说明身体已经亮起了警报，必须引起重视，及时调整作息。

很多人没意识到的是，失眠带来的不仅仅是第二天的瞌睡或者懒洋洋，而是逐渐改变着身体的生理节奏。

长期失眠不光让人精神疲惫，还会导致体内的激素水平发生剧烈变化，慢慢地影响到各个器官的正常功能。

你以为就是睡不好，可是体内却可能已经发生了微妙的变化。

比如说，一旦经常出现头痛、食欲下降或者情绪波动大等信号，可能就说明问题已经比较严重了。

其中最常见的一种表现就是头痛。很多失眠患者都会发现，长期睡不好后，时常会有头痛的困扰。

这种头痛并不是因为工作压力过大，而是因为长时间没有得到充分的休息，导致大脑的神经系统出现了问题。

人体在睡觉时，会进行一些必要的修复工作，尤其是大脑的清理工作。

如果长期无法进入深度睡眠，大脑的代谢废物清理就会受到影响，逐渐积累起来，导致神经系统的不稳定，进而引发头痛。

研究也表明，长期失眠的人，出现偏头痛和紧张性头痛的几率远高于正常睡眠者。

具体的数据是，长期失眠的人群中，约70%的人会在一段时间内出现头痛症状。

这个信号对于身体来说，意味着你需要马上对睡眠进行干预，否则将面临更严重的健康问题。

另一个常见的表现是食欲不振。

你以为自己失眠的原因是因为压力太大，导致胃口不好，其实并不是那么简单。

失眠会直接影响到体内的激素水平，尤其是那些控制食欲的激素，比如胃饥饿素和瘦体素。

长期睡不好，胃饥饿素会增加，让人感觉特别饿，而瘦体素则减少，导致大脑并不真正感到饱。

这就导致了不健康的饮食习惯，食欲不规律，暴饮暴食或食欲全无的情况。

根据一项来自英国的研究，失眠的人群在长期处于睡眠不足的状态下，食欲和消化功能会受到严重干扰，最后导致他们的体重出现异常波动。

研究表明，失眠超过三个月的人，约有40%的人出现过食欲减少或食欲紊乱的现象。

失眠一旦影响了饮食结构，就会加剧肠胃的负担，进一步恶化身体的健康状态。

再者，长期失眠会让人的情绪变得异常不稳定。

没睡好的人，情绪容易波动大，甚至变得焦虑、抑郁、易怒。

这是因为失眠会干扰大脑的神经递质系统，尤其是那些控制情绪的物质，比如血清素和多巴胺。

当这些神经递质的平衡被打破时，情绪波动就会变得非常剧烈。

长期的失眠不仅让情绪容易崩溃，还可能导致心理健康出现严重问题。

研究显示，失眠和抑郁症之间有着紧密的联系，特别是那些超过三个月的长期失眠患者，发生抑郁症的概率要高出正常人的3倍以上。

很多人自己都没意识到，自己可能因为长期睡不好，已经开始逐渐走向心理健康的困境。

那么问题来了，长期失眠为什么会带来这些看似与失眠无关的健康问题？

其实，这个问题跟身体的生理机制有很大关系。失眠不仅仅是夜晚不睡觉，失眠是大脑和身体内部的一种生理节奏紊乱。

人类的身体和大脑是高度同步的，白天是活跃的，晚上是休息的。

如果这个节奏被打破，身体会误以为大脑处于一种“长时间紧张”的状态，这时候身体的应激反应会加强，激素分泌就会受到影响。

这种影响逐渐扩展到身体的各个系统，最终表现为我们所能感知到的各种症状——头痛、食欲不振、情绪波动等。而这种不良循环，一旦形成，就很难自己打破。

对于长期失眠的人来说，以上三种信号并不是孤立发生的，常常是互相关联的。

比如，长期头痛的人，可能因为疼痛让情绪更加低落，进而影响食欲，最后导致体重减轻或消化不良。

而情绪不稳定的人，往往会感到无助、焦虑，最终也可能影响睡眠，造成恶性循环。

这种情况一旦持续，就会使得身体的各个系统陷入一种“死结”，即便调整作息，也需要更长的时间才能恢复到正常状态。

那么，面对这些信号，应该如何调整作息呢？很多人都有这样的疑问，自己平时总是加班，生活节奏很快，怎么调整？

专家建议，首先要有一个固定的作息时间，无论如何都要保证一定的睡眠时长。

其次，避免过度焦虑和压力，尤其是在临睡前，可以尝试一些放松的方式，比如深呼吸或者冥想，帮助身体放松下来。

最后，要保持健康的饮食，避免在睡前摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性食物，这些都会影响睡眠质量。

调整作息是一个长期的过程，并不是一天两天就能解决的。

对于那些长期失眠的人来说，必须保持耐心，持续调整自己的作息习惯，并且注意自己身体的信号，一旦出现问题，要及时应对，而不是让这些问题持续下去。

所以，是否曾经忽略过自己因失眠引发的这些变化呢？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

王亚伟.温肾养肝中药联合头针辅治老年帕金森病合并肝肾不足型失眠症的临床疗效,临床合理用药,2025-01-24

来源：梁医生科普