摘要：在快节奏的现代生活中，很多人像晓林一样，被失眠困扰得疲惫不堪。本应是放松身心的睡眠时间，却成了辗转反侧的煎熬。那么，为什么好好睡一觉变得如此奢侈？今天，就让我们一起揭开失眠背后的真相。
在快节奏的现代生活中，很多人像晓林一样，被失眠困扰得疲惫不堪。本应是放松身心的睡眠时间，却成了辗转反侧的煎熬。那么，为什么好好睡一觉变得如此奢侈？今天，就让我们一起揭开失眠背后的真相。
一、失眠，从“陀螺生活”开始
晓林的生活就像一个不停旋转的陀螺，从早到晚忙个不停。工作压力大，下班后还要处理各种琐事，等她收拾好一切躺到床上时，大脑却还在高速运转，根本无法入睡。这种状态持续了一段时间后，晓林发现自己不仅晚上睡不好，白天也总是疲惫不堪，情绪变得暴躁易怒，甚至出现了乏力、心慌的症状。
晓林意识到情况不对，趁着周末去医院检查。医生经过初步问诊后，建议她进行甲状腺功能、心电图以及心理测评检查。检查结果让晓林大吃一惊：原来她患有甲状腺功能亢进，失眠正是由于甲状腺激素分泌过多刺激交感神经引起的。这才知道，自己的失眠并非单纯的压力问题，而是身体发出的健康警报。
二、超3亿国人被失眠“盯上”，睡眠障碍为何如此普遍？
据《2022中国睡眠研究报告》显示，我国约有3亿人存在睡眠障碍，2021年人均睡眠时长仅有7.06小时，相比10年前减少了1.5小时。很多人习惯在凌晨才入睡，这种现象相当普遍。
正常睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，两者周期性交替，每晚大约循环4~6次。而失眠则是指在有合适睡眠时机和环境的情况下，仍对睡眠感到不满足，并伴有日间功能障碍的一种主观感受。失眠的表现多种多样，包括入睡困难（超过30分钟）、夜间醒来≥2次、早醒且总睡眠时间＜6.5小时，以及日间精力下降、疲劳、情绪烦躁等。
长期失眠对身体的影响不容小觑。它会导致大脑和神经功能紊乱，引发内脏功能紊乱、炎症、幻觉、记忆力下降等问题，还可能增加高血压、糖尿病和肥胖的风险。睡眠不足就像一个“隐形杀手”，在不知不觉中侵蚀着我们的健康。
三、半夜“自然醒”，或许是身体发出的“警报”
很多人在夜间会频繁醒来，偶尔为之尚属正常，但若长期如此且无法改善，就需要警惕了。以下五种情况可能是导致半夜醒来的“幕后黑手”：
（一）夜尿多：身体的“排水信号"
如果没有大量饮水，却频繁起夜，可能是体内水电解质失衡所致。身体为了排出多余的水分，会频繁产生尿意，从而导致早醒。这就好比身体的“排水系统”出了问题，需要及时排查原因。
（二）呼吸问题：睡眠中的“窒息危机"
肥胖人群容易患睡眠呼吸暂停综合征，睡眠中因呼吸不畅而憋醒。此外，季节性过敏、鼻息肉、感冒等也会导致夜间呼吸不畅，让人频繁醒来。这种情况就像身体在睡眠中遭遇了“窒息危机”，需要引起重视。
（三）甲状腺问题：激素的“过山车"
甲状腺激素分泌异常会影响睡眠。甲亢会导致心跳加速、肾上腺素分泌骤增，引起失眠；甲减则容易让人患睡眠呼吸暂停综合征。甲状腺激素就像身体的“能量调节器”，一旦失衡，睡眠也会受到牵连。
（四）压力过大：大脑的“超负荷运转"
压力会激活大脑内与觉醒相关的部分，导致失眠。现代人生活节奏快、压力大，大脑就像一台“超负荷运转”的机器，难以在夜间进入休息状态。
（五）抑郁症：情绪的“阴霾"
抑郁症患者会出现异常的早醒症状，比平常早醒1~2小时，醒来后难以再次入睡，且心情郁闷、白天精神状态差。如果这种情况持续两周以上，就需要警惕抑郁症的可能。抑郁症就像情绪上的“阴霾”，笼罩着患者的睡眠和生活。
四、半夜醒来，这个动作别做！
很多人都有半夜醒来后看手机或钟表的习惯，想看看现在几点了。然而，这种行为并不推荐。过度关注时间会转移对睡眠的注意力，容易引起焦虑，加重失眠。德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩指出，对时间的过度关注会让身体释放促肾上腺皮质激素，这种激素会提醒身体在某个时间点该做什么，这也是很多人半夜醒来时间固定的原因之一。
五、获取高质量睡眠，牢记这三点
中国人民解放军空军总医院原副院长高和认为，好的睡眠取决于睡眠机会、睡眠环境以及自身的睡眠能力。以下是一些具体建议：
（一）抓住睡眠机会
拒绝熬夜，不要把睡觉时间用来学习、工作或娱乐。把握住睡眠机会，给自己充足的休息时间。就像给身体安排一场“睡眠盛宴”，不要错过最佳的“用餐时间”。
（二）优化睡眠环境
卧室要选择遮光性好的窗帘，避免放置过多电器，上床后不要带手机，也不要放在枕边。睡前不要看报、听广播，避免这些因素干扰睡眠。把卧室打造成一个安静、舒适的“睡眠港湾”，让身体更容易进入睡眠状态。
（三）提升自身睡眠能力
失眠人群白天不要长时间午休，睡前避免喝酒、浓茶和咖啡等，以免降低“睡眠压力”。保持作息规律，睡前放下工作，保持平静稳定的心情，可以冲个热水澡、泡个脚，帮助身体放松。就像给身体做一次“睡眠按摩”，让它更容易进入休息模式。
来源：郑州广播电视报
