摘要：健康究竟与什么有关呢？世界卫生组织曾经公布过一个健康公式：健康 = 7%气候因素 + 8%医疗因素 + 10%社会环境 + 15%遗传因素 + 60%生活方式。由此可见，我们日常的生活方式对健康有着至关重要的影响。那么，该如何培养健康的习惯呢？

健康究竟与什么有关呢？世界卫生组织曾经公布过一个健康公式：健康 = 7%气候因素 + 8%医疗因素 + 10%社会环境 + 15%遗传因素 + 60%生活方式。由此可见，我们日常的生活方式对健康有着至关重要的影响。那么，该如何培养健康的习惯呢？

01、清晨6:00至7:30 ——起床

这个时间段，不要贪恋被窝的温暖而赖床。科学的睡眠，关键在于规律。早上在这个时间段起床，空腹喝一杯温水，能促进肠胃蠕动，轻松排便；再活动一下肩颈，让精神迅速放松下来，以饱满的状态迎接新的一天。

02、早上7:30至9:00——早餐

这个时间段通常是吃早餐的时候。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱。早餐的营养均衡十分重要，膳食纤维、维生素、蛋白质等都要全面补充。只有吃好早餐，才能让我们一整天都精力充沛。

03、上午9:00至11:00 ——工作

这个时间段，学生要投入到学习中，上班族要专注于工作，老人则可以进行适当的运动。保持良好的生活习惯，能有效提高学习和工作效率，保障我们的生活顺利进行，千万不要荒废这宝贵的上午时光。

04、中午11:00至13:00 ——小憩

吃完午餐后，我们可以适当休息一下。如果条件允许，出去散散步也是个不错的选择。午餐要吃饱，但不能吃撑。身体累了，就闭上眼睛休息一会儿。这个时间段非常重要，适当放松，不要让焦虑情绪影响自己。

05、下午13:00至15:00 ——补水

在条件允许的情况下，可以补充一些奶制品，增强营养，提高抵抗力。下午天气比较干燥，人体容易缺水，一定不要忽略水分的补充。适当补水能促进新陈代谢，让身体保持良好的状态。

06、下午15:00至17:00 ——运动

这个时间段，如果你上班已经很累了，那就站起来偶尔走动走动；如果从事的是体力活，也要停下来休息一下。我们要学会让身体放松，适当活动一下，避免过度劳累。

07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐

晚上回家吃饭，不要吃得过饱。尤其是一些高热量、高碳水的食物，要控制摄入量。吃得过多，身体容易发胖，还会引发肠胃不适等问题。

08、晚上19:00至22:00 ——放松

可以陪伴孩子写写作业，听听歌曲、做做家务，或者看看书籍，享受轻松惬意的时光。在准备睡觉之前，不要让自己情绪激动。和家人有话好好说，避免过度焦虑影响心情。

09、夜间22:00至次日6:00 ——睡眠

睡觉的时间段，不要用来工作或娱乐。只有拥有充足、轻松的睡眠，才能拥有安然无恙的生活。睡眠不好，工作也会受到影响；长期失眠，更会对健康造成损害。

这9个时间段，愿大家都能长长久久地坚持。希望我们都能重视养生之道，严以律己，养成好的生活习惯。让家人安然无恙，让生活幸福无忧，让身体健康常伴！

来源：闻心品阁