摘要：顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠” 的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

转自：防城港发布

今年3月21日是

第25个世界睡眠日

今年的主题是

“健康睡眠 优先之选”

睡个好觉

大家都知道是健康的要素之一

但是一夜好眠在现在谈何容易

好不容易睡着

又无缘无故醒了

醒了还接不上觉

一整晚睡得断断续续的

明明睡了又感觉没睡好

……

这其实就是

碎片化睡眠

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什么是“碎片化睡眠”

顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠” 的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

“碎片化睡眠”不能算作是睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式之一，所以不能简单粗暴地把“碎片化睡眠”等同于睡眠障碍、认为它是一种疾病。

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长期“碎片化睡眠”有哪些危害

1.心血管系统

可以增加交感神经活性，交感神经的持续激活会引起血管收缩，增加心脏的负担，从而导致高血压、冠心病、心律失常等发生风险显著升高。

2.内分泌系统

可能让身体发生代谢紊乱，导致糖脂代谢异常，增加患高血糖或高血脂的风险，进而增加代谢综合征的发生风险。

3.免疫系统

会激活免疫系统从而产生促炎因子，另一方面也会导致免疫相关蛋白合成减少，以上两种原因均可能削弱身体抵抗细菌和病毒的能力，增加出现感染性疾病或肿瘤性疾病的风险。

4.大脑功能

会导致出现白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等认知功能下降的表现，同时也会影响对白天学习和记忆信息的巩固。研究发现，海马体容积是记忆功能的一个重要标志，较差的睡眠质量会导致海马体容积减少，进而影响记忆功能。除此之外，还会增加罹患老年痴呆的风险。

5.心理健康

长期的夜间频繁醒来会导致睡眠质量持续恶化，可能会引起抑郁和焦虑的情绪，这些情绪又可能会进一步加重“碎片化睡眠”，形成恶性循环。

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如何改善睡眠质量

形成“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

改善“碎片化睡眠”可以：

1.养成规律作息时间

按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。

2.避免睡前长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

3.睡前避免喝咖啡、喝酒

咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。

4.坚持运动

运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5.放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

第二天补觉有用吗？

虽然补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的代谢失调和健康风险。所以，是不是一定需要补觉、补多久的觉还是要根据自己的情况来。

每个人的睡眠需求时长是不同的，以往大家觉得一天要睡够8小时才行，但随着相关研究越来越多，发现每个人的睡眠需求时长是不一样的，有的人睡七八个小时才够，但也有的人睡五六个小时就精神抖擞，所以有的人即使出现了碎片化睡眠，但整体睡眠时长是足够，第二天不需要补觉也很精神。

补觉如果没有把握好度，反而可能导致第二天晚上失眠。尤其一睡就是一下午，到了晚上该睡的时候毫无困意，又让第三天背上了睡不够的账。

来源：新浪财经