摘要：晚上睡觉，刚钻进被窝，一股热浪就毫无征兆地袭来，从胸口迅速蔓延到整个上半身，脸上也滚烫滚烫的。

紧接着，细密的汗珠布满额头、后背，睡衣瞬间被汗水浸湿。

凌晨时分，迷迷糊糊地爬起来换衣服，一晚上折腾好几次。

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当深夜的睡眠被潮热“偷走”

更年期便以这样的方式

宣告了它的到来

2025年3月21日是25个世界睡眠日。今天，让我们一起关注更年期女性的睡眠，来聊聊潮热这只“小怪兽”。

图片由豆包AI生成

潮热到底啥来头？

更年期女性卵巢功能减退，雌激素水平像坐过山车一样大幅下降。雌激素是调节体温的“小能手”，它一减少，体温调节中枢就像喝醉了酒，变得“晕头转向”，对身体温度的把控失调，时不时就发出错误“指令”，让血管突然扩张，于是身体就像被点燃了小火苗，潮热、出汗说来就来。

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可别小瞧这潮热，它不仅影响睡眠，让你白天没精神、工作效率直线下降，长期睡眠不足还会引发焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。

不过别怕，咱有“秘密武器”对付它！

首先，在生活里尽量避开“潮热触发器”。辛辣食物、酒精、咖啡因，这些就像给“小怪兽”加油助威的“帮凶”，得少吃少喝。戒烟限酒，减少潮热发作频率。摄入富含钙和维生素D的食物，预防骨质疏松。

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眼下，大地回春，天气逐渐热了起来，出门在外要给身体营造一个凉爽舒适的环境。要是潮热突然来袭，随身带把小扇子，轻轻一扇，能快速散热，缓解不适。此外，有氧运动和力量训练，有助于改善心情和睡眠，像散步、瑜伽，每周坚持几次，能帮身体调节内分泌，让“小怪兽”没那么嚣张。

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要是潮热严重影响生活，就别硬扛着，赶紧找医生帮忙。医生会根据你的身体状况，制定专属的“抗潮计划”：

1. 激素治疗

雌激素治疗（ET）：适用于绝经后女性，可缓解血管舒缩症状（如潮热），并预防骨质疏松。常用药物包括雌二醇、戊酸雌二醇等。

雌孕激素联合治疗（EPT）：适用于仍有月经的围绝经期女性，可减少子宫内膜增生的风险。

选择性雌激素受体调节剂：如巴多昔芬，可缓解潮热等症状。

用药途径：口服、阴道给药、皮肤给药等，可根据病情及患者意愿选择。

2. 非激素治疗

抗抑郁药物：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂，可用于治疗潮热和睡眠障碍。

抗焦虑药物：如苯二氮䓬类药物，可缓解焦虑和失眠症状。

阴道润滑剂和保湿剂：非激素类，可缓解阴道干燥和性交疼痛。

3. 中医治疗

补肾调肝：中医认为更年期症状与肾虚、肝郁有关，可通过中药调理。

针灸疗法：通过针刺特定穴位，调节气血，缓解潮热、失眠等症状。

4. 定期检查

接受激素治疗的患者需定期进行妇科检查和乳腺检查。

更年期的潮热虽烦人，但只要我们摸清它的“脾气”，用对方法，就能把这只“小怪兽”收拾得服服帖帖，让更年期也能轻松自在，继续活力满满地享受生活！

| 撰稿：妇科 屠韡燕 时雨晴

| 审稿：徐韶华 主任医师

一妇婴更年期专病门诊

一妇婴更年期专病门诊针对围绝经期女性，提供围绝经期及绝经后健康管理服务。通过激素检测、骨密度评估等精准诊断，结合个体症状定制治疗方案，涵盖激素替代等治疗。帮助缓解潮热失眠、情绪波动等更年期综合征，预防骨质疏松、心血管疾病等远期风险。

妇科更年期专病门诊时间：

东院：周一下午、周二下午、周三上午、周四上午、周五上午

西院：周一下午、周五上午

徐韶华

主任医师

医学博士、主任医师，副教授，博士生导师，内分泌亚专科副主任（主持工作）。

主要任职：上海市医学会干细胞与再生医学分会委员、中国医药教育协会生殖内分泌外科培训中心常务委员、中国成人教育协会医学继续教育专业委员会腔镜国际培训中心委员、中国抗癌协会肿瘤支持治疗专业委员会委员。

科研业绩：主持或参加多项国家自然科学基金及省市级课题，在Nature communications, Cell Death Disease, Stem cell research & therapy等国际期刊发表SCI论文二十余篇，累计谷歌学术总引用达200余次。

擅长领域：妇科常见内分泌疾病诊断及治疗、擅长卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫腺肌病等妇科良恶性疾病手术单孔微创治疗，妇科宫腔镜手术。

东院：周一上午、周二下午、周五上午

西院：周二上午、周三全天

王哲蔚

副主任医师

妇科副主任医师，医学硕士。主要研究方向：生殖内分泌。主持或参加市级、局级和院级课题多项，以第一或通讯作者发表SCI论文3篇，核心期刊近20篇；主编科普书籍2本。

擅长领域：擅长多囊卵巢综合征、卵巢功能减退、不孕症，复发性流产、青春期月经失调及发育异常，以及肥胖患者的身体成分管理，目前已使近200名排卵障碍/复发性流产妇女圆母亲之梦。

西院：周一上午，周二全天、周三下午、周四全天，周五下午

黄冰清

副主任医师

妇科副主任医师。中华医学会上海分会内分泌学组委员、中华医学会上海分会科普协会委员、中华医学会上海分会绝经学组委员、中国医药教育协会生殖内分泌学组委员。1987年毕业于上海铁道医学院医疗系医疗专业，临床工作经验丰富。

擅长领域：擅长妇科内分泌疾病如性早熟、多囊卵巢综合征、不孕不育、青春期和更年期月经失调，围绝经期激素替代；子宫内膜异位症；闭经等的诊断和治疗。也擅长做宫腔镜手术。

东院：周一全天、周三上午、周四全天

西院：周二全天

吴悦茜

副主任医师

副主任医师，同济大学妇产科学硕士。从事妇产科工作20余年，擅长各类妇科常见病、多发病的诊断和治疗。包括子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫畸形等的治疗、不孕症、异常子宫出血、月经失调、更年期等的内分泌治疗，尤其擅长和不孕症及宫腔疾病相关的宫腔镜手术。以第一作者在国内外杂志发表论文数篇，作为项目负责人主持完成上海市卫计委科研课题一项。曾获上海市住院医师规范化培训优秀带教老师。

东院：周一上午、周四全天

西院：周三全天

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来源：上海市第一妇婴保健院