摘要：这个说法也被人引用到了武侠和仙侠小说里，现在我们的一颗金丹入我腹，从此我命由我不由天，源头就在这呼吸法上。

在道家文化里，呼吸是连接先天之气和后天之气的桥梁。

通过调息，就能达到炼精化气、炼气化神的境界。

这个说法也被人引用到了武侠和仙侠小说里，现在我们的一颗金丹入我腹，从此我命由我不由天，源头就在这呼吸法上。

很多古代典籍里，比如《抱朴子》就有一些呼吸方法，比如胎息法，模拟婴儿的呼吸，从而接近先天。

在印度的瑜伽文化里，呼吸是用来控制生命能量的，它可以净化经络，提升灵性。

哈他的交替鼻孔呼吸，随着瑜伽文化的传播，也被很多人熟知和使用。

当然最著名的依然是佛教的正念呼吸，正念是冥想的最重要部分，你可以通过呼吸来培养专注力和觉知，也可以通过观察呼吸的自然流动，来收拢散乱的心念。

如果只有传统文化，只有玄学的视角，那么作为一个生活黑客，肯定不会那么在意。

呼吸这事儿，在当代医学特别是把人作为整体来研究的新医学方向上，有了很多研究发现，而且还很神奇。

就像脑科学和佛学遥相呼应一样，呼吸和传统文化里的一些东西也呼应起来了，特别神奇。

比如迷走神经激活这事儿，为什么呼吸能让你静下来？因为缓慢呼吸能够刺激迷走神经，增加心率变异性，降低交感神经的活性。

能让一个兴奋的人、紧张的人，慢慢安静下来，情绪和身体都能静下来。

还有血压、免疫系统和疼痛管理，这三者也有论文支持。

有研究表明，每天三十分钟的腹式呼吸，能够让收缩压平均下降4-6mmhg，这个听起来也靠谱，安静了么，自然压力需求就小了。

免疫增强，有两个方向一个是深呼吸提升淋巴循环效率，促进免疫细胞分布，另一个则是副交感神经激活之后，炎症因子下降。

最后是疼痛管理，这个和内啡肽释放以及前额叶皮层激活有关，你专注呼吸，把注意力放在疼痛部位上，疼痛就会逐步缓解，至少主观上没那么疼了。

现阶段还有在研究呼吸和记忆力、创造力之间的关系，期待出点成果，增加呼吸法身上的神奇之处。

有了生理学上的很多基础，再加上传统文化中呼吸的意义，那么心理学上就有了很多理疗方法论。

注意力提升上，正念呼吸基本上已经是标配了，不仅仅是正念人群，我们普通人也可以尝试，比如最简单的四盒子呼吸法，呼气、屏息、吸气、屏息重复进行就可以。

创伤后恢复上，都会作为辅助治疗，很多时候发病的时候呼吸能帮助一个人快速脱离那个节奏里。

还有情绪管理里，呼吸也是标配，深呼吸任何时候都有用。

幸福感小技巧里，呼吸也是一种值得投入时间的技巧，配合思绪调节，幸福笔记，食用效果更佳。

所以对于我们来说，抛开你要练武、修仙、治病这些大需求，日常生活里还是非常值得去投入一点时间，让自己优化一下身体的生活日常的。

比如早上醒来的时候五分钟腹式呼吸，激活身体。

比如焦虑和紧张发作的时候，四个盒子呼吸法试一试，让自己安静。

甚至运动的时候，也可以和2：1呼吸结合一起，来提升耐力。

来源：与作家丁玲同名