摘要：在生活的赛道上，许多人都有过这样的体验：忙完一天的工作，身体已经很疲惫，可大脑却停不下来，在脑海中不断回放白天的工作细节，纠结自己是不是说错了话、做错了事；晚上躺在床上，本该好好休息，却被各种念头占据，一会儿担心未来的发展，一会儿又为过去的失误懊恼。这些反复的

在生活的赛道上，许多人都有过这样的体验：忙完一天的工作，身体已经很疲惫，可大脑却停不下来，在脑海中不断回放白天的工作细节，纠结自己是不是说错了话、做错了事；晚上躺在床上，本该好好休息，却被各种念头占据，一会儿担心未来的发展，一会儿又为过去的失误懊恼。这些反复的纠结与思考，就像一台无形的榨汁机，慢慢榨干我们的精力，让我们陷入内耗的漩涡，身心俱疲。而心理学博士给出了一个简单却有效的办法，每天坚持做一件事，就能帮我们摆脱这种胡思乱想，告别内耗。到底是什么神奇的方法呢？接下来就为你揭晓。

要战胜内耗，先得弄清楚它从何而来。从心理学层面看，内耗的一大根源在于我们内心目标与价值观的冲突。就拿职业选择来说，不少人既渴望在竞争激烈的大城市里打拼，追求事业上的成功，收获丰厚的物质回报和他人的认可；但同时又眷恋家乡安稳的生活，向往那种没有太大压力，能时常陪伴家人的日子。这两种截然不同的想法在心里不断拉扯，让我们在做决策时无比纠结，一旦做出选择，又会忍不住去想另一条路会不会更好，如此循环往复，消耗了大量的心理能量。

过度在意他人的评价，也是导致内耗的关键因素。我们生活在社会这个大集体中，总会不自觉地寻求他人的认同。一旦收到负面反馈，哪怕只是一个不太友好的眼神，一句不经意的批评，都可能在我们心中激起千层浪。我们会一遍又一遍地反思自己，是不是真的做得不够好，是不是自己的能力有问题。在这种自我怀疑的过程中，精力被一点点蚕食，内心的负担也越来越重。

心理学博士所说的这件能让我们停止内耗的事，就是正念练习。正念，用通俗易懂的话来讲，就是有意识地关注当下，对自己此刻的体验不做任何评判，完全接纳。而正念呼吸，是正念练习中最基础、最容易上手的方法。每天抽出 10 到 15 分钟，找一个安静舒适的角落，坐下来或者躺下来，轻轻闭上眼睛，把全部的注意力都集中在自己的呼吸上。感受空气缓缓地从鼻腔进入，慢慢充满整个肺部，腹部也随之微微隆起；呼气时，再体会气息从肺部慢慢呼出，腹部逐渐收缩。在这个过程中，思绪难免会飘走，可能会突然想起工作上还没完成的任务，或者生活中遇到的烦心事。别着急，也别责怪自己，只需要温和地、轻轻地把注意力重新拉回到呼吸上就好。

为什么看似简单的正念呼吸，能有如此强大的力量，帮我们打破内耗的困境呢？原因就在于，当我们专注于呼吸时，我们的注意力就从对过去的懊悔、对未来的担忧，以及各种杂乱无章的纠结想法中抽离出来，回到了当下这实实在在的一刻。我们不再被那些毫无意义、只会消耗精力的念头牵着鼻子走。就好比在波涛汹涌、风浪不断的大海上，正念呼吸就像一座宁静的小岛，给我们疲惫不堪的心灵提供了一个可以停靠、休息的港湾。而且，随着持续不断地进行正念练习，我们对自己的思维模式会有更清晰、更深刻的认识。我们会逐渐发现，那些让我们陷入内耗的想法，很多时候不过是脑海中无端冒出来的念头，并不是真实存在、亟待解决的问题。慢慢地，我们学会了和这些念头保持一定的距离，不再轻易被它们影响情绪和行为。

当我们每天坚持进行正念练习，就会惊喜地发现，生活在不知不觉中发生了积极的改变。在工作中，面对堆积如山的任务和巨大的压力，我们不再像从前那样焦虑不安，反复纠结从哪里开始下手。我们能够更加专注于当下正在做的事情，按照预先制定的计划，有条不紊地推进工作。因为我们明白，过度的担忧和纠结并不能解决任何问题，只有全身心地投入到眼前的工作中，才能提高效率，更好地完成任务。在人际交往方面，我们也不再像以前那样，过分在意别人的看法，能够更加真实、坦然地做自己。当面对他人的评价时，我们能够以平和、理性的心态去接受其中合理的部分，对于不合理的部分，也能一笑而过，不再让它们在脑海中反复盘旋，消耗自己的精力。

正念练习就如同播撒在我们生活中的一颗神奇种子，随着时间的推移，它会慢慢生根发芽，茁壮成长。它不仅能帮助我们停止内耗，摆脱胡思乱想的困扰，还能让我们学会以更好的姿态应对生活中的各种挑战，让我们的内心变得愈发平静、坚定和强大。所以，从现在开始，每天抽出一点时间，认真进行正念练习吧，让自己彻底告别内耗，去拥抱更加轻松、自在、美好的生活。

来源：小象医生养生之道