摘要：老年神经内科 西安市第一医院2025年03月21日 17:29陕西在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了不少人的“家常便饭”。加班到深夜、追剧到凌晨、熬夜打游戏……各种各样的理由让我们一次次地推迟了睡觉的时间。但你有没有想过，这些熬夜行为其实是在不断累积你的“睡眠

老年神经内科 西安市第一医院 2025年03月21日 17:29陕西在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了不少人的“家常便饭”。加班到深夜、追剧到凌晨、熬夜打游戏……各种各样的理由让我们一次次地推迟了睡觉的时间。但你有没有想过，这些熬夜行为其实是在不断累积你的“睡眠负债”，而它所带来的后果可能比你想象的要严重得多。

就像银行账户一样，睡眠也有一个“收支平衡”。如果长期得不到足够的睡眠，身体就会产生“睡眠债”。

二、睡眠负债的危害

（一）对身体健康的危害

• 免疫系统受损：睡眠是身体免疫系统的重要“加油站”。在睡眠过程中，身体会产生各种免疫因子，帮助抵抗病毒和细菌的入侵。睡眠负债会导致免疫系统功能下降，使得身体更容易受到感染，经常感冒、喉咙发炎，甚至容易患上一些慢性疾病。

• 心血管系统受损：长期睡眠不足会使身体处于一种应激状态，导致血压升高、心率加快。这会增加心血管疾病的发病风险，如冠心病、高血压等。熬夜党们常常会感到心慌、胸闷，这其实就是心血管系统发出的“求救信号”。

• 内分泌失调：睡眠与内分泌系统密切相关。睡眠不足会影响激素的分泌，导致内分泌失调。例如，熬夜会影响胰岛素的分泌，增加患糖尿病的风险；还会导致性激素分泌异常，影响生殖系统的健康。

（二）对大脑功能的影响

• 记忆力下降：睡眠对于大脑的记忆巩固至关重要。在睡眠过程中，大脑会对白天所学的信息进行整理和存储。睡眠负债会使大脑的这一功能受到影响，导致记忆力下降。

• 注意力不集中：熬夜后，大脑处于一种疲劳状态，注意力难以集中。这不仅会影响工作和学习，还可能带来安全隐患。就像司机如果疲劳驾驶，很容易因为注意力不集中而引发交通事故。

• 情绪波动：睡眠不足会导致大脑的情绪调节功能失调，使人容易出现情绪波动。你可能会变得烦躁易怒、焦虑不安，甚至出现抑郁情绪。

（三）对皮肤的影响

• 皮肤衰老加速：睡眠是皮肤自我修复的黄金时期。在睡眠过程中，皮肤的血液循环加快，新陈代谢旺盛，能够有效修复受损的皮肤细胞。睡眠负债会使皮肤的这一修复过程受阻，导致皮肤衰老加速，产生皱纹、色斑等问题。

• 皮肤问题增多：熬夜还会导致皮肤油脂分泌旺盛，容易引发痤疮、粉刺等问题。水分保持能力也会下降，变得干燥粗糙。

• 保证充足的睡眠时间：这是偿还睡眠负债的最基本方法。尽量每天保证7-9小时的睡眠时间，让身体有足够的时间进行休息和修复。如果因为工作或其他原因无法保证每天的睡眠时间，可以尝试在周末或休息日进行补觉，但要注意补觉的时间不宜过长，以免打乱生物钟。

• 调整作息规律：养成良好的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。这样可以帮助调整生物钟，让身体形成规律的睡眠—觉醒节律。即使在周末或节假日，也要尽量保持作息规律，避免熬夜和赖床。

• 改善睡眠环境：一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来改善睡眠环境。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

• 放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、做瑜伽等，可以帮助缓解压力，放松身心，更容易进入睡眠状态。避免在睡前进行剧烈运动或思考复杂的问题，以免大脑过于兴奋，难以入睡。

希望每位熬夜党都重视自己的睡眠问题，

及时偿还睡眠负债，

让身体和大脑得到充分的休息，

养成良好的睡眠习惯，

使生活更加健康、美好。

来源：白云说健康