摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在很多人的认知中，血糖失控的最大罪魁祸首就是甜食，天气转暖，人们一边享受冰凉的果汁、一边忍不住咬上一口甜点。

于是大家普遍认为，控制血糖最重要的就是远离甜食。

然而，身为一名医生，我想告诉你们的是真正让血糖失控的，并不是吃了太多甜的，而是很多人忽视了随着天气变暖而出现的几个行为习惯。

这些不经意的小事，恰恰才是血糖波动的幕后黑手。

天气一暖，很多人就有了出门走一走、跑一跑的念头。但是，由于气温的变化，很多人在春季开始减少了原本坚持的运动量，或者直接放弃了锻炼，这种行为，往往会导致血糖水平的失控。

比如说，我有一位患者，原本她每周会去健身房进行三到四次的有氧运动。

但随着天气回暖，她以为天气好就能增加户外活动，结果却慢慢减少了自己原来在健身房的运动量，导致血糖波动很大，尤其是在空腹的时候，她的血糖时高时低，有时甚至还会低于正常范围。

很多人没有意识到，运动对控制血糖的意义远不止是减肥那么简单，运动能帮助我们提高胰岛素的敏感性，从而让我们的身体更有效地利用血糖，减少血糖的波动。

当运动量减少时，身体对血糖的处理能力就会下降，血糖控制自然也会变得不稳定。

我曾经看到过一项研究，结果显示，在春季时，很多糖尿病患者因为天气变化，运动量不如冬季时充足，导致他们的血糖控制效果变差，甚至需要调整药物方案。

数据显示，约30%的糖尿病患者在春季的血糖波动明显大于其他季节。

因此，春天到了，我们一定要保持一定的运动量，不管是室内运动还是户外活动，别让天气的变化影响了我们对血糖的控制。

进入春天，阳光明媚，大家的作息往往会变得不规律，有些人会因外出旅游、聚会等活动，晚睡早起，生活的节奏也变得更加随意。

很多人认为只要白天有足够的活动量，晚上晚点休息似乎没什么大碍。

但事实上，不规律的作息会让我们的生物钟紊乱，直接影响到我们的内分泌系统，进而影响血糖。

我记得有一个患者，是一位中年女性，她原本的血糖控制得不错，但随着天气逐渐变暖，她的生活习惯变得越来越不规律，晚上经常熬夜看电视，早晨又早早起床准备工作。

短短几个月，她发现自己的血糖控制变得越来越差，尤其是空腹血糖和餐后血糖都显得不稳定。

有时甚至吃得很少，血糖却很高，这是因为，不规律的作息容易导致体内的激素分泌异常，特别是胰岛素的分泌也会受到影响。

尤其是在春天，阳光越来越强烈，人的生物钟会受到影响，如果我们没有保持稳定的作息，血糖就容易失控。

科学研究表明，不规律的作息和睡眠质量差会直接影响胰岛素的分泌与作用，从而增加糖尿病患者的血糖波动风险。每晚睡足7到8小时，保持规律的作息，不仅能帮助我们恢复体力，还能维持体内的血糖稳定。

春季天气逐渐回暖，很多人都开始觉得口渴，想喝饮料或者茶水，而忽视了足够的水分摄入。

尤其是一些老年人，常常会因为春季的气候变化，导致水分摄入不足，虽然喝饮料或者茶水看似解渴，但其实不适当的饮料会导致血糖水平的不稳定。

有一位患者，他是一位糖尿病患者，平时控制得还不错，但自从春天到来后，他总是感觉口渴，因此他每天都会喝很多含糖的饮料，而不注意补充清水。

几个月后，他的血糖开始不稳定，尤其是在下午时段，餐后血糖飙升，甚至需要调整药物，这是因为含糖饮料中的糖分会快速进入血液，引起血糖急剧上升。

糖尿病患者如果没有足够的水分，肾脏的排泄功能也会受到影响，血糖调节的能力就会下降。

根据一项临床研究，保持足够的水分摄入，不仅有助于身体代谢废物，也能帮助糖尿病患者维持正常的血糖水平。

每个人每天应该保持大约1.5至2升的水分摄入，尤其是春季，水分的补充要更为及时和充足。

气温逐渐升高时，很多人习惯穿得单薄，或者待在温暖的环境中，认为自己可以适应这些气候变化。

但温度的剧烈变化对于糖尿病患者来说却是一种压力，尤其是气温骤然升高时，会导致身体的代谢加快，胰岛素的需求量也会有所增加。

我有一个患者，他是一位老年男性，春天时，由于气温上升，他忽略了穿衣的调整，总是穿得过于单薄，结果在一天中的某些时段，他感觉非常疲劳，血糖也变得波动不定。

其实这是因为，春季的温差和温暖的环境常常会引起交感神经的反应，导致我们体内的胰岛素需求量发生变化，血糖的控制往往会因为环境温度的变化而受到影响。

一项研究表明，外界温度的剧烈波动会直接影响到糖尿病患者的血糖控制效果。

特别是在气温骤升的季节，糖尿病患者需要格外注意衣物的穿着，避免过度疲劳和暴露在温差较大的环境中，以减少血糖波动的风险。

春天，虽然是一个温暖的季节，却也是糖尿病患者最容易失控的季节。

天气变化、运动量减少、不规律的作息和饮水量的不足，都可能成为我们血糖失控的“幕后推手”。

我们要时刻警惕这些看似微不足道的小细节，才能有效保持血糖的稳定，春暖花开，保持健康的生活方式，才是我们应对糖尿病的最佳策略。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]谢波,李志浩.基于FAERS的免疫检查点抑制剂致高血糖风险分析[J].中国药业,2024

来源：于医生健康杂谈