医生发现：不易患阿尔茨海默病的老人，一般都有这6个习惯

摘要：在咱们生活的村子里，总能看到一些令人钦佩的老人。张大爷，今年已经 82 岁高龄了，每天清晨，他就精神抖擞地骑着那辆略显破旧却充满故事的三轮车，悠悠驶向集市。到了集市，他熟练地摆好摊位，摊上新鲜的蔬菜散发着泥土的清香。在算账时，他那算盘珠子拨得飞快，算出的价格又

在咱们生活的村子里，总能看到一些令人钦佩的老人。张大爷，今年已经 82 岁高龄了，每天清晨，他就精神抖擞地骑着那辆略显破旧却充满故事的三轮车，悠悠驶向集市。到了集市，他熟练地摆好摊位，摊上新鲜的蔬菜散发着泥土的清香。在算账时，他那算盘珠子拨得飞快，算出的价格又快又准，连不少年轻人都自愧不如。隔壁的李奶奶更是厉害，虽说已经 90 岁了，可记忆力惊人，全村 200 多口人的名字、生日，她都能牢牢记住，谁家有个大小事儿，她都能娓娓道来，仿佛一本活的 “村子百科全书”。

看着这些老人如此 “头脑灵光”，不少人都满心好奇，他们的脑子为啥这么好使呢？医生们可没闲着，翻遍了全世界的研究报告，终于发现了其中的奥秘 —— 这些老人大多都有几个特别的生活习惯。我作为一名医生，行医 30 年，接触过上千位老人，也深深察觉到，让脑子越用越灵光的关键，其实就藏在我们每天的日常生活点滴之中。

习惯一：坚持饭后散步

有个重要发现不得不说：每天晚饭后坚持散步半小时的老人，患老年痴呆的概率能降低三成！这可不是凭空捏造的说法，背后可是有着严谨的医学研究支撑。北京协和医院的专业团队，花费整整 10 年时间，跟踪了 5000 位老人的生活轨迹。他们惊讶地发现，那些每天如同上班打卡一般，雷打不动出门散步的老人，大脑中许多原本活跃度不高的区域，都变得生机勃勃。

为啥散步有这么神奇的功效呢？当老人走路时，脚底板与地面亲密接触，一踩一撑之间，就好似在给全身的血管做一场舒适的按摩。随着脚步的移动，血液如同欢快的溪流，源源不断地向脑袋奔涌而去。尤其是当散步走到微微出汗，说话都有点气喘吁吁的程度时，效果最佳。这时候，大脑里的脑细胞就像久旱逢甘霖的小树苗，尽情地吸收养分，茁壮成长。想象一下，一位老人在傍晚时分，慢悠悠地走在乡间小路上，微风轻轻拂过，路边的花草随风摇曳，老人的步伐不紧不慢，身体微微发热，这样的场景，不仅锻炼了身体，更滋养了大脑。

习惯二：讲究饮食

吃东西有讲究的老人，可真是占了大便宜。上海华山医院的研究成果显示，每天至少吃一个鸡蛋的老人，记忆力比不吃鸡蛋的老人要好上两倍！这是因为鸡蛋的蛋黄里，藏着一种名为卵磷脂的神奇物质，它就像给脑细胞穿上了一层坚固的 “防护衣”，能够有效保护脑细胞，让它们保持良好的状态。

再看看咱们厨房里的老朋友 —— 大蒜。别看它味道有点冲，作用可不小。每天吃上两三瓣大蒜，它就能在身体里发挥神奇功效，帮助清理大脑中的 “垃圾”，让大脑更加清爽。要是实在受不了大蒜那股味儿，也别着急，还有个好选择 —— 核桃。每天吃上三四个核桃仁，把它们掰碎后，拌在热气腾腾的粥里，一起下肚，既美味又营养，比吃那些昂贵的补药可实在多了。

在这里要特别提醒一下，老人千万别总吃剩菜。那些放久了、已经发黑的菜叶子，会产生一些对大脑有害的物质。所以，做饭的时候宁可少做点，也要保证每一口吃进肚子里的都是新鲜的饭菜，为大脑提供最优质的 “燃料”。

习惯三：热衷社交互动

爱串门聊天的老人，脑子往往更加灵光。广州医科大学曾精心做过一个有趣的实验，他们找来两组老人，一组老人每天热衷于打麻将，另一组老人则整天窝在家里看电视。半年之后，神奇的事情发生了。打麻将组的老人，记电话号码的速度竟然快了一倍！这是为什么呢？原来，打麻将可不仅仅是简单的娱乐活动，在打牌的过程中，老人们需要全神贯注地算牌、记牌，还要绞尽脑汁去猜测别人的心思，每一个环节都在高强度地锻炼着大脑，比单纯看电视费脑子多了。

要是老人不会打牌，也没关系，去跳广场舞也是个绝佳的选择。跟着欢快的音乐节奏，扭动着腰肢，认真地记忆每一个动作，这其实都是在给大脑做一套专属的 “体操”。关键是老人不能整天闷在家里，哪怕每天就去小卖部买袋盐，在这个过程中，和小卖部老板唠上两句家常，也是在为大脑注入新的活力。

习惯四：保证良好睡眠

睡觉这件事，对老人来说可马虎不得。武汉同济医院的专家经过研究明确指出，晚上 10 点前就乖乖躺下睡觉的老人，脑瓜子比那些熬夜的老人清醒得多。有个简单又实用的土法子，特别管用：在睡前，准备一盆 40 度左右的热水，把脚放进去，水要没过小腿肚。就这样安安静静地泡上 15 分钟，等到鼻尖微微冒汗的时候，就可以停下了。这个方法能让全身的血液顺畅地往下走，脑袋一下子就轻松了许多，自然也就更容易入眠。

要是老人半夜总是容易醒来，不妨试试在枕头边放个苹果。苹果那清新的果香味，仿佛有一种神奇的魔力，能够让人的身心都放松下来，睡得更加踏实。这里还要特别注意一点，千万别开着灯睡觉，哪怕只是一盏小小的夜灯也不行。因为只有在黑灯瞎火的环境里，大脑才能真正地放松下来，好好休息，为第二天的生活储备能量。

习惯五：坚持学习新事物

读书看报的老人，其实就是在给自己的脑子 “存钱”。曾经有一位 80 岁的老病号，兴致勃勃地和我分享他的生活。他每天都会戴着那副有些年头的老花镜，认真地翻看报纸，遇到不认识的字，就立马去查字典，就像个求知若渴的学生。就这样坚持了十年，他认识的字比很多年轻人都要多。

要是老人不识字，也完全不用担心，可以跟着收音机学唱戏。在学唱戏的过程中，努力去记那些优美的歌词，这同样也是在锻炼记忆力。关键在于，每天都要给自己找点新鲜事儿去做，去学习。比如说今天尝试着做一道新菜，研究菜谱、准备食材、烹饪出锅，每一个步骤都充满挑战；明天学习一下手机的新操作，怎么使用新的 APP，如何和远方的亲人视频通话。这些看似不起眼的新鲜事，就像给大脑浇灌的营养液，源源不断地为大脑提供养分，让大脑时刻保持活力。

习惯六：保持良好心态

最后这个习惯，可以说是最为关键的 —— 心态要好。北京老年病研究所通过大量研究发现，遇事不慌不忙、心态平和的老人，脑神经比那些整天焦虑的老人要年轻十岁！有一位百岁老人曾笑着和我分享他的生活秘诀：当遇到烦心事的时候，他就会蹲在自家院子里，静静地看蚂蚁搬家。看着那些小蚂蚁齐心协力地扛着食物，排着整齐的队伍前行，他的内心就会慢慢平静下来，什么烦心事都抛到九霄云外去了。

在日常生活中，老人平时可以多哼个小曲儿，让欢快的旋律在房间里流淌；要是有兴趣，养只八哥逗乐，看着八哥灵动的模样，听着它有趣的叫声，心情也会跟着愉悦起来。这些让人高兴的事儿，能让大脑分泌出一种特殊的物质，就像是大脑的 “快乐汁”，比吃任何昂贵的补品都要有效果。要是心里实在憋得慌，也别一个人闷着，可以找一棵大树，对着大树说说心里话。把内心的烦恼、困惑一股脑儿地倾诉出来，说完之后，心里就会感觉无比敞亮，仿佛乌云散去，阳光重新照进心田。